選擇正確的晨練方式

屈留新

倒著走

有人認(rèn)為倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對(duì)腰腿病有顯著療效，堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防腦萎縮。但是，倒著走也是危險(xiǎn)并存的，如果倒走時(shí)不注意一些細(xì)節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。摔倒后可能會(huì)導(dǎo)致壓縮性骨折，如果在河邊倒著走，還有掉入水中的危險(xiǎn)。建議選擇快步走代替倒著走，這樣同樣可以達(dá)到鍛煉全身的目的。

硬吊嗓子

有的人早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身?xiàng)l件一通大喊后，不但嗓子疼，有時(shí)還會(huì)眼前一黑。其實(shí)，早晨是嗓子最放松、脆弱的時(shí)候，此時(shí)大喊大叫往往會(huì)給嗓子造成負(fù)擔(dān)，長此以往，容易導(dǎo)致充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼的方法鍛煉肺活量。

使勁拍打

有的人邊走邊拍手、拍背、拍胸、拍頭，還有兩個(gè)人互拍，他們認(rèn)為拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)。但是專家指出拍打用力不當(dāng)，反而可能傷身。因?yàn)槔夏耆硕嘤胁煌潭鹊墓顷P(guān)節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不敏感，對(duì)“力度”感覺不準(zhǔn)確，也不建議拍打。正常人可適度自我拍打，五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。

運(yùn)動(dòng)不選擇鞋子

許多老年人認(rèn)為只要穿著平底鞋去運(yùn)動(dòng)就行了，在鞋子上不會(huì)有很多講究。其實(shí)不然，專家介紹，穿著皮鞋、系緊鞋帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷、阻礙血液循環(huán)。即使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時(shí)穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意“有層次”，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重，應(yīng)該穿長袖外衣。

運(yùn)動(dòng)后睡回籠覺

運(yùn)動(dòng)后接著睡覺，這樣不但不能放松身體，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的代謝物“沉積”在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做些簡單的整理運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體各項(xiàng)功能慢慢平靜下來。運(yùn)動(dòng)后也不要立刻洗澡，否則會(huì)刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。

醫(yī)生建議的運(yùn)動(dòng)處方

醫(yī)生推薦老人采用各種有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全身性、持續(xù)性、有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，如快步走和慢跑。要注意運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，并續(xù)做伸展操5～10分鐘；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)續(xù)做緩和運(yùn)動(dòng)10～15分鐘，整個(gè)運(yùn)動(dòng)才算結(jié)束。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)使用適當(dāng)裝備及護(hù)具，避免運(yùn)動(dòng)過勞現(xiàn)象、疼痛或不舒服；運(yùn)動(dòng)時(shí)身體若感不適，應(yīng)立即休息并停止運(yùn)動(dòng)。