女性保健，從養(yǎng)血滋腎開(kāi)始

馬恰怡

飲食調(diào)理、以食養(yǎng)血

“中醫(yī)認(rèn)為，婦女以血為本。”血是女人的本錢(qián)，守得一份血，就留住一份青春，但因女性的特殊生理，月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳等讓女性一生中“數(shù)傷于血”，因而往往“有余于氣，不足于血”。面色萎黃或淡白、頭暈眼花、四肢麻痹、心悸失眠、皮膚淤斑、舌質(zhì)淡、例假有問(wèn)題等，都是血病的特征。

既然女性以血為本但“血常不足”，故平日應(yīng)注重對(duì)血的補(bǔ)養(yǎng)。女性補(bǔ)血應(yīng)遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，依體質(zhì)特性進(jìn)補(bǔ)”的原則，注重飲食調(diào)理、以食養(yǎng)血，并盡量選擇藥食兩用的食品來(lái)養(yǎng)血補(bǔ)血。同時(shí)提醒女性一定要注意：不可一概以藥、膏進(jìn)補(bǔ)，以防無(wú)端變生他疾。

充實(shí)腎精、呵護(hù)卵巢

另一方面，腎為婦女之根。通常人們以為只有男性才需要補(bǔ)腎，其實(shí)不然，女性生理過(guò)程無(wú)不與腎相關(guān)。根據(jù)中醫(yī)的理論，腎藏精、精化氣，腎之精氣是維持女性機(jī)體陰陽(yáng)平衡的根源，“精”，泛指人體一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它不僅是構(gòu)成人體的基本要素，而且主宰人體的整個(gè)生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、衰老過(guò)程，所以保持腎精充實(shí)，延緩腎精的自然衰減限期，是減慢人體衰老的一個(gè)重要方面。面色晦暗、眼眶黧黑、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、五心煩熱、夜尿頻數(shù)、脫發(fā)、舌質(zhì)紅體瘦或舌暗淡體厚等，往往是腎病的外在特征。

事實(shí)上，女性補(bǔ)腎相當(dāng)于呵護(hù)卵巢。從中醫(yī)的角度，卵巢儲(chǔ)備功能在女性35歲加速衰退，38歲時(shí)明顯迅速減退，故而注重腎的保養(yǎng)就是助卵護(hù)巢。但與此同時(shí)，女性一定不要濫用補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物和膏方，以免適得其反，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些溫潤(rùn)之類的補(bǔ)品。

推薦的養(yǎng)血補(bǔ)血食物包括：桂圓、荔枝、大棗、赤豆、紅花生、山藥、蓮肉等。助卵護(hù)巢之品包括：石斛、蓮肉、首烏、山藥、桑葚、菟絲子、甲魚(yú)、墨魚(yú)、核桃、黑芝麻、河蝦、鴿肉、鵪鶉肉及蛋、黃豆、黑豆等。

絕經(jīng)期如何養(yǎng)生防病？

更年期綜合征癥狀表現(xiàn)主要為以下一種或者幾種：感覺(jué)障礙、易發(fā)脾氣、失眠郁悶、月經(jīng)逐漸減少或來(lái)潮時(shí)間不規(guī)則、潮熱出汗、心慌焦慮、易激動(dòng)、疲乏無(wú)力、多疑、頭暈?zāi)垦５取?/p>

可用3招幫助女性安度更年期：①保持心理平衡。此時(shí)女性的心理比較脆弱，首先自身要正確看待更年期這個(gè)時(shí)期。像花開(kāi)花落，萬(wàn)物都是有一定的規(guī)律的。絕經(jīng)并不是世界末日，只是說(shuō)生命進(jìn)入了另一個(gè)階段了。此時(shí)家人要多給予呵護(hù)關(guān)注。調(diào)整好人際關(guān)系，保持愉快的心情生活工作。②健康飲食，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)的女性鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，因此此時(shí)的飲食應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如：牛奶、蝦皮等。另外更年期女性新陳代謝的速度減慢，因此飲食應(yīng)清淡、低熱量、低脂肪、低糖、低鹽等。③合理適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。此時(shí)多參加一些廣場(chǎng)舞、舞劍、太極等機(jī)體戶外運(yùn)動(dòng)，不僅使得心情愉快，身體活躍起來(lái)。多呼吸新鮮空氣、曬太陽(yáng)還可以預(yù)防鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松。

特別提醒：服用六味地黃丸，須遵醫(yī)囑

許多女性在更年期感覺(jué)自己身體很累，考慮到已經(jīng)絕經(jīng)，就常常懷疑自己是腎虛所致的體乏無(wú)力。所以，不少女性認(rèn)為是腎虛就可吃六味地黃丸。其實(shí)，中醫(yī)里講女性的“虛”分為“氣虛”和“血虛”。氣虛的人適合吃補(bǔ)中益氣丸；血虛的人適合八珍益母丸。腎虛又分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛。六味地黃丸多適用于補(bǔ)腎陰的人群，如有燥熱、出汗、心煩等癥狀的人群。腎陽(yáng)虛的人群多有畏寒怕冷、精神不振、容易疲勞等癥狀，這些人比較適合服用金匱腎氣丸。但無(wú)論是哪種“虛癥”，都會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而有所不同，因此應(yīng)該找專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，切勿自行盲目用藥。