不是“鬼壓床”，而是“睡眠麻痹癥”

王昊飛

小徐最近兩個月睡眠不好，經常在半夢半醒之間聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己再怎樣用力，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎數分鐘后，才終于醒來，人覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。和周圍同事說起，有人戲說這是“鬼壓床”。

其實，這在醫學上有一個正規的病名：睡眠麻痹癥。在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，在午休和晚間睡眠時都可能發生。此種病癥與生活壓力大有關，多發于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力較大，作息時間不規律，經常有熬夜、失眠以及焦慮，這些因素都可能造成睡眠麻痹癥。

睡眠麻痹癥是發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中眼球會運動，會做夢。在快速動眼期中，除了呼吸肌及眼肌外，肌肉都處于極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠麻痹癥患者不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。比如，我們剛剛醒過來的時候不可能把拳頭完全握起來，幾分鐘后才可以握起拳頭，就是這個道理。此外，還因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少睡眠麻痹癥的發生。不過，如果睡眠麻痹癥發生的頻率過高，影響睡眠質量，應該找專業的醫生來幫忙，看看是不是有其他的問題，必要時采取藥物治療。

◇ 預防“鬼壓床”可采取以下措施。

（1）生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。

（2）適量運動，但不要在睡前劇烈運動。

（3）忌睡前情緒激動。

（4）忌睡前飲濃茶、喝咖啡。

（5）忌久臥不起。

（6）房間要保持空氣流通，夏天不要讓空調風直接吹到身上。

（7）減輕生活壓力。