背部養(yǎng)護保健法

士心

背為足太陽膀胱經(jīng)、督脈所過之所，五臟的俞穴都會聚于背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應當注意保護?！娥B(yǎng)生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽”。背部保護的基本原則是保暖，從現(xiàn)代醫(yī)學來看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益于防病治病。

【養(yǎng)生秘訣】

保暖：背部保暖方法有三：第一，衣服護背?！独侠虾阊浴ひ隆氛f：“肺俞穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護其背也”。故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護其背。第二，曬背取暖?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛氛f：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。避風曬背，能暖背通陽，增進健康。第三，慎避風寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病?！独侠虾阊浴氛f：“五臟俞穴，皆會于背，夏熱時有命童仆扇風者，風必及之，則風且入臟，貽患非細，有汗時尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

捶背：捶背是用雙拳有節(jié)奏地捶打背部，又分自我捶打和他人捶打。通過捶打可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背：搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊：取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協(xié)調(diào)。

【中醫(yī)箴言】

箴言：保氣則得道，得道則長存。（《養(yǎng)性延命錄》）

語譯：養(yǎng)生之道在于固保元氣，掌握了固保元氣的養(yǎng)生，就可延年益壽。

【延伸閱讀】

拿取置于高處物品時，記得一定要站在小凳上，以減少脊椎受傷的可能。搬東西時盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。