秋季養生，切忌盲從“民諺”

趙非一

1. 不宜民諺：貼秋膘

專家解讀：“貼秋膘”是中國民間的一個傳統，老百姓認為，夏季人體的消耗較大，因此進入秋季，人們就應該多吃肉類，增加營養、儲備脂肪，以備過冬御寒。但是，這個傳統其實只適用于過去以谷類為主、物質匱乏的年代，現在生活中食物種類多，人們攝入的脂肪、蛋白質含量并不低，所以也就沒有“貼秋膘”的必要了。而且，對于心腦血管患者來說，更不宜“貼秋膘”，因為盲目貼膘反而容易導致一些疾病發作或反復、加重。

溫馨提示：秋季鍛煉宜選晚飯后

隨著秋季的來臨，心腦血管病患者也進入了發病的高峰季節。據臨床流行病學調查統計顯示：秋冬季節，腦血栓、冠心病的發病人群占全年發病人群的比例高達69.5%。

對此，上海中醫藥大學醫學史教研室主任、碩士生導師、中醫內科主任醫師陳麗云教授介紹說，秋季早晚寒涼，變冷的空氣容易導致血管收縮，威脅心腦血管疾病患者的健康。因此，心腦血管患者在秋季并不宜過早晨練。“秋季的氣候特點是溫差變化較大，冷暖不定。長期高血壓、動脈粥樣硬化患者和腦血栓、腦梗死、冠心病患者遇到冷空氣刺激時，因生理反應使血管驟然收縮，由于血管的內壁較厚，管腔狹窄，加之有大量的脂類沉積與硬化斑塊，導致血液流通受阻，從而極易引起心腦血管疾病的發作和復發。”

因此，最好把鍛煉時間改在晚餐之后，如果是上午鍛煉，也盡量晚一些，以減少心腦血管發病風險。

2. 不宜民俗：秋季養肺，以肺補肺

專家解讀：中醫確實有“取類比象”的養生理論，即認為可以通過“以形補形”的方法來改善原有病灶或是預防相對應器官的發病。秋季氣候干燥，呼吸系統疾病多發，養肺就成為人們“想當然”的做法。于是，很多人會買來豬肺燉湯，大補一番。而事實上，健康的人并沒有必要針對肺這個臟器進行特別的飲食或藥物調補，從生活的日常起居多注意一些就可以了。

溫馨提示：適應環境，預防呼吸道疾病

入秋時氣溫下降較快，遇到冷空氣時，人體鼻咽部黏膜上的血管擴張，黏膜充血，具有保衛作用的絨毛運動遲緩，從而降低了黏膜的抵抗力。此時，細菌、病毒便可趁虛而入，引起呼吸系統疾病。秋季比較常見的有流感、燥咳等，而比較嚴重的，還可能患上咽喉炎、肺炎等。

上海中醫藥大學中醫診斷教研室碩士生導師、中醫內科醫師燕海霞副教授介紹說，秋季感冒多為“傷風”，是一種常見的呼吸道疾病，早期癥狀有咽喉疼痛灼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，少數會出現低熱、頭痛等癥狀。而日常生活中，人們則應該根據天氣冷暖變化適時增加衣服，避免風寒侵襲。同時，還可以通過適當鍛煉、保持充足的睡眠時間來提高身體的免疫功能。

另外，對于支氣管哮喘等過敏性疾病而言，除了要遠離致病源之外，還要注意保持居室空氣的濕潤。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內濕度的調節則可通過晾濕毛巾和衣物來提高濕度，有條件的話，可以使用加濕器，保證室內濕度的恒定。

3. 不宜民諺：春捂秋凍

專家解讀：“春捂秋凍”最早是源于我國古代人們的穿衣習慣，夏季到冬季之間可過渡的衣服很少，往往是脫掉夏裝就直接穿棉衣，或脫掉棉衣直接穿夏裝，因此留下了“春捂秋凍，不得病”的古諺。“秋凍”可保證身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。但盲目推崇“秋凍”則會危害健康，引發胃腸道疾病。

溫馨提示：護養脾胃，保溫暖、暢情志

秋季是胃病的多發與復發季節，受到冷空氣刺激后，人體胃酸分泌會有所增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低。而且，秋季多數人情緒易煩躁，加上過度勞累，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或者使原來的老胃病加重，嚴重者還會引起胃出血等并發癥。

而且，秋季也是急性胃腸炎發病率較高的季節。秋季水果蔬菜大量上市，一些人又有秋季進補的習慣，飲食比較雜亂，如過食螃蟹、魚、蝦、蘋果、梨、紅棗、柿子等，很容易引發胃腸病。特別是老年人生理功能退化，胃腸的運動、吸收功能減退，抵抗力下降，更容易患急性胃腸炎等消化系統疾病。

在保養胃腸方面，專家建議首先應特別注意胃部的保暖，防止受涼，患有慢性胃炎的人需尤其小心腹部的保暖，適時增加衣服，夜間睡眠時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發或加重胃病。其次，要調節飲食，可以多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少吃辛辣，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。有老胃病的人或者胃腸一直不太好的人應做到少食多餐，定時定量，同時注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。另外，秋季氣候干燥，容易導致便秘，應該多吃水果補充水分。

同時，心理健康、情緒調攝對胃腸的養護也很重要。中醫認為，胃腸道疾病的發生與發展，與人的情緒也密切相關。因此，保持精神愉快和情緒穩定很重要，廣大讀者應主動避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。