量“四圍”知健康

王琳

你是否會得心臟病？你的免疫力究竟有多強？糖尿病離你還有多遠？……想了解自己的健康狀況，除了體檢之外，用一把卷尺，量量身體四個部位的尺寸，就能初步判斷你是否存在以上患病風險。

研究顯示，你的“四圍”，可能透視出你的健康狀況。

頸圍：男<38厘米，女<35厘米

穿襯衣時，你有沒有感覺腰身合適但領子太緊？美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心臟病的風險可能更高。所以，測量頸圍可以幫你了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因為，隨著頸圍的增加，體內高密度膽固醇（俗稱“好”膽固醇）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

男性<38厘米、女性<35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。頸圍每增加3厘米，體內高密度膽固醇平均降低0.12毫摩爾/升，女性降低0.15毫摩爾/升。

測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

腰圍：男<90厘米，女<80厘米

心臟病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什么地方有關。相對于全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人（俗稱“蘋果型”身材的人）更可能患心血管疾病。

堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。腰圍粗反映內臟脂肪超標，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，男性還容易患大腸癌。研究發現，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風險隨腰圍的增加而增大。

中國人的腰圍一般參照亞洲的標準，如果男性腰圍超過90厘米，女性超過80厘米，就表示肥胖了。在這個腰圍值以下，得病機會較少，相對安全；超過該值則相對危險，最好再測血糖以了解糖尿病風險。具體點說，如果男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。女性腰圍8l厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

許多人認為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國國立衛生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開30～40厘米，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

腰臀比：男0.85～0.9，女0.75～0.8

人們一直深信，胖子較易患上心臟病，其實，脂肪的分布情況更重要。全身粗壯的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。加拿大安大略省麥克馬斯特大學的沙瑪博士表示，影響健康的第三圍，或許有人會想到臀圍，其實與之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指標。

測量腰臀比的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數除以臀圍數，會得到一個比值。女性比值在0.8以下，男性不超過 0.9，就在健康范圍內。比值越小，說明越健康。這是評估一個人心臟病風險的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使體重并不超標，也應被列為該減肥的行列。

其中還有幾個臨界點要牢記。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血癥、糖尿病的危險性就會大大增加。對于60歲以上的老年人來說，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.9，患上述疾病的危險性會大大增加。

頭圍比0.6最佳

與普通人相比，腦袋長得小的人，老年時容易患癡呆。德國一項研究發現，低于平均大腦圓周（男性為58厘米，女性為55厘米），會大大增加患老年癡呆的幾率。原因是如果頭更大，那么大腦含有的神經元會更多，可以更好地對抗衰老。

擁有一顆黃金比例的頭，還能帶給你良好的免疫力和好人緣。美國心血管專家埃克爾特博士研究發現，在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標準頭顱的人不但容貌俊美，對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也通常會很好，就連小孩也愿意和他親近。

測量時，第一步量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量兩耳間的距離（寬度），用寬度除以長度，再用100減去這個數字。舉個例子，如果臉長23厘米，寬14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，頭圍比就是100%-60%=40%。得到的最終結果越接近60%（即0.6）越好。