午睡到底該怎么睡

仲年

俗話說，春困秋乏夏打盹，對于有些人來說，午睡有時候比晚上睡得還香。但最近網(wǎng)上一篇《三類人不宜午睡》的帖子讓不少午睡一族不淡定了。

“好習(xí)慣”原來是“殺手”？

帖子說，德國學(xué)者指出體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重問題的三類人群午睡弊大于利；同時，據(jù)以色列研究人員對455名老人調(diào)查6年后發(fā)現(xiàn)，在此期間去世的75位老人中，習(xí)慣午睡的死亡率為20%，除去疾病等因素影響，午睡者的死亡率明顯較高。研究者認為，人在睡眠時，心率、血壓均會降低，醒來再恢復(fù)，這種變動可能會增加血管受傷的幾率，如老年人體質(zhì)較差，午睡不但不能延年，反而可能成為殺手。

老年人睡午覺要順其自然

對此，專家表示：老人睡不睡午覺應(yīng)該順其自然。其實，老年人是否需要午睡，要因人而異。如果覺得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撐著不去睡。但如果有些老年人中午根本不困，常年沒有午睡的習(xí)慣，也可以不去午睡，關(guān)鍵要順其自然。

那么，對于上文提到的三類人，真的就不能午睡了嗎？專家表示，這篇文章的確有一定的道理，但是大家不要過于擔(dān)心而因此不睡午覺。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師張明介紹說，中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”，而午睡“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。張明說，不宜午睡不代表不能睡午覺，而且“不宜”是相對的，有一定前提的，只要選對了時間和方法，幾乎每個人都適合睡午覺。

三類人這樣午睡更科學(xué)

對于超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中，午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20～30分鐘。

低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，因此午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡后不可突然站起，以防體位性低血壓。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重問題，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血容易誘發(fā)腦血管意外。所以，最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水或者淡茶水再睡。

科學(xué)午睡要提倡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“天有四時，人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長的規(guī)律。”而西方醫(yī)學(xué)認為，午睡是人類自然睡眠周期的一個部分，除夜晚外，白天我們也需要睡眠。每天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，緩解對心臟有害的工作壓力，降低冠心病的死亡率和發(fā)病率。因此科學(xué)午睡要提倡。

？誅 不要飯后即睡：午睡最好放在飯后20分鐘以后。

？誅 注意睡眠姿勢：一般來說，睡覺的姿勢以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上可以不必強求睡眠的姿勢，只要能迅速入睡就行。如果是趴在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下。

？誅 時間不宜過長：一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分鐘為宜。