加強(qiáng)情緒自我管理，提高大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力

余新年

摘 要： 本文通過分析情緒對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)力的影響，闡述了大學(xué)生個(gè)體自我管理情緒的三步驟，以達(dá)到幫助大學(xué)生最大限度發(fā)揮情緒對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)力的積極作用，提高學(xué)業(yè)成績和生活幸福度的目的。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 情緒管理 學(xué)習(xí)動(dòng)力

近年來的研究表明，大學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力出現(xiàn)了弱化及偏向的情況，“逃課遲到早退，上課睡覺玩手機(jī)、考試作弊”等現(xiàn)象屢見不鮮。這不僅影響學(xué)生的身心健康和發(fā)展，而且造成高等教育質(zhì)量的滑坡和教育資源的浪費(fèi)，更嚴(yán)重影響國家的綜合發(fā)展。有相當(dāng)多的研究表明學(xué)習(xí)動(dòng)力的缺乏與“壞情緒”有關(guān)，如陳雄鋒、李敏等認(rèn)為學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到滿足；李寶富等人將大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力的影響因素分為外部因素和內(nèi)部因素，內(nèi)部因素主要指學(xué)習(xí)焦慮、過度學(xué)習(xí)導(dǎo)致的身心疲勞及偏離目標(biāo)的學(xué)習(xí)判斷等。情緒研究專家艾克曼指出，情緒對(duì)我們的生活質(zhì)量具有決定意義的影響。因此，本文旨在探討如何學(xué)會(huì)情緒的自我管理，增強(qiáng)其對(duì)學(xué)習(xí)動(dòng)力的積極影響。

一、學(xué)習(xí)動(dòng)力的概念

1957年，前蘇聯(lián)教育學(xué)家姆·阿·達(dá)尼洛夫等在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性問題研究中首次提出了“學(xué)習(xí)動(dòng)力”的概念。學(xué)習(xí)動(dòng)力的涵義至今在學(xué)術(shù)界已有的典型定義歸納如下：能夠?qū)W(xué)生個(gè)體的學(xué)習(xí)活動(dòng)起著積極推動(dòng)作用的動(dòng)力，是引起、推動(dòng)和維持學(xué)習(xí)者進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在力量，學(xué)習(xí)動(dòng)力是一個(gè)系統(tǒng)。

二、學(xué)會(huì)情緒自我管理，提高大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力

很多咨詢療法理論認(rèn)為個(gè)人經(jīng)歷的影響、兒時(shí)學(xué)到的東西，往往比后來認(rèn)識(shí)到的更加頑固、更加難以消除，需要意識(shí)到自己的情緒反應(yīng)模式，可用此方法調(diào)節(jié)自己的情緒化行為。

（一）識(shí)別、接納和表達(dá)自己的各種情緒

1.洞察，準(zhǔn)確表達(dá)自己的情緒和心理需要。

學(xué)會(huì)悉心洞察（或者有學(xué)者稱為關(guān)注）自己的情緒，這是情緒管理的第一步。當(dāng)情緒發(fā)生變化了，你要意識(shí)到這一點(diǎn)。能夠在一段情緒經(jīng)歷中觀察自己，并且應(yīng)該是在好幾秒鐘之內(nèi)，我們可以意識(shí)到自己正處在情緒化階段，并且判斷自己的言行是否得當(dāng)。我們可以重新衡量、重新評(píng)估，如果情緒化的反應(yīng)不得當(dāng)，則可以以此指導(dǎo)自己的言語和行為。

2.接納負(fù)面情緒的存在。

應(yīng)對(duì)消極情緒的一個(gè)重要方法就是學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒的存在。猶如有些同學(xué)喜歡晴天，當(dāng)出現(xiàn)陰雨天就會(huì)因不能接納而煩惱和消極。對(duì)于情緒也是如此，情緒是個(gè)體的需要是否得到滿足的基礎(chǔ)上形成的。每個(gè)人的情緒都包括喜怒哀樂，因此出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常現(xiàn)象，要像能接受陰天一樣接納自己的負(fù)面情緒出現(xiàn)，一旦你允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，且出現(xiàn)后不急于逃避和應(yīng)對(duì)，而是“由它去”，任其自由消失，你的情緒就能夠穩(wěn)定很多、淡定很多。

3.與負(fù)面情緒對(duì)話，了解自己內(nèi)心深處的需求。

人需要不斷了解自己內(nèi)心深處的需求想法，才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。情緒出現(xiàn)起伏，尤其是強(qiáng)烈情緒的出現(xiàn)，是了解自己的大好機(jī)會(huì)，問問情緒為什么產(chǎn)生？它想告訴你什么？要怎么做它才能舒心而退？從中了解自己冰山下的潛意識(shí)是怎樣的，從而完善自我。

（二）宣泄和調(diào)節(jié)消極情緒的方法

1.運(yùn)用適當(dāng)方式及時(shí)宣泄情緒。

強(qiáng)行壓抑情緒，會(huì)給人們的生理心理健康帶來極大危害。各種客觀數(shù)據(jù)表明，這種性格的人很容易患癌癥。因此，學(xué)會(huì)以合理方式宣泄情緒無比重要。宣泄情緒的方法有很多，如痛哭、訴說、逛街、聽音樂等，每人會(huì)有自己習(xí)慣的宣泄方式，其中運(yùn)動(dòng)、向朋友或家人傾訴等能讓自己的身心得到徹底放松和得到安慰的都是非常好的宣泄方式。

2.阻斷“受害者”思維。

許多煩惱源于用病態(tài)的眼光看待自己的不幸，當(dāng)你用“受害者”思維看待世界時(shí)，會(huì)倍感絕望難以面對(duì)，當(dāng)你用“應(yīng)對(duì)者”思維看待世界時(shí)，則能夠想到的方法會(huì)比困難多。

（三）培養(yǎng)積極思維模式促健全人格

1.培養(yǎng)利導(dǎo)思維模式。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的思維有利導(dǎo)思維和弊導(dǎo)思維之分：利導(dǎo)思維就是遇到對(duì)自己不利的事情時(shí)，把思考導(dǎo)向?qū)ψ约河欣姆矫妫嗤e極方面去想；弊導(dǎo)思維就是凡事往壞處想。只有運(yùn)用好利導(dǎo)思維，才能有積極的情緒體驗(yàn)，否則就會(huì)陷入弊導(dǎo)思維，從而損害身心健康。

2.接納自我與他人，平常心看待不足。

對(duì)自己，要清晰認(rèn)識(shí)，確立適合自己優(yōu)勢(shì)潛能發(fā)揮的目標(biāo)，將自己的長處發(fā)揮到極致就是了不起的人才。改變可以改變的，接納不可改變的。在接納自己的缺點(diǎn)存在，允許自己犯錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上，也要能接納別人有缺點(diǎn)存在。“人無完人”。要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都有自己的特長、習(xí)慣、愛好和生活方式，不必強(qiáng)求別人迎合自己，也不必對(duì)他人要求盡善盡美。對(duì)自己的努力和別人給予的幫助要懂得感恩，感恩能帶給人巨大的生命力和積極的情緒。

3.反思錯(cuò)誤的思維信念，拔掉負(fù)性情緒之根。

我們依靠什么轉(zhuǎn)換情緒呢？靠思維。遇到消極情緒時(shí)學(xué)會(huì)自我反省，“留一只眼睛看看自己”，不斷分析自己的壓力是由哪些因素引起的，是否由不合理的信念造成，改變這些不合理信念，當(dāng)信念大過于情緒時(shí)，就可以當(dāng)自己的主人。要不斷覺察反省自己是否有這些思維模式，如果有的話，則要不斷提醒自己改變這一想法，從而拔除煩惱的根源。

基金項(xiàng)目：本課題為無錫職業(yè)技術(shù)學(xué)院校級(jí)哲社課題《高職生學(xué)習(xí)動(dòng)力影響因素及驅(qū)動(dòng)途徑探索》（項(xiàng)目號(hào)：SK201306）子課題