淺談運動性疲勞的成因

劉永浩

摘 要： 疲勞是一種正常生理現象，是運動到一定階段必然出現的一種生理功能變化現象，如果運動性疲勞沒有得到及時恢復而使疲勞累積導致疲勞過度，或者當發生運動性疲勞時沒有及時進行調整，繼續保持原有的運動，使疲勞程度加深，導致力竭，就會使運動性疲勞變成一種病理觀象，從而對健康造成不良影響。

關鍵詞： 疲勞 運動性疲勞 成因

運動性疲勞是人體在運動過程中一次性強有力的負荷或持續運動負荷后，靠應力集中的運動器官（關節、韌帶、骨骼、肌肉）和與之密切相關的臟器和調節功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的變化為特點的導致運動負荷器官功能下降、感覺不適、能量缺乏和代謝產物堆積等現象。根據超量恢復理論、應激理論和運動訓練理論，運動水平的提高就是“疲勞—恢復—再疲勞—再恢復”的一個超量恢復的良性過程。

1.產生機理

因為運動時有不同強度，不同的時間、不同的運動方式，產生疲勞機制是不同的，因此，對疲勞的產生機制有以下學說。

1.1“衰竭學說”

認為疲勞的產生主要是運動過程中體內能源物質大量消耗而得不到及時補充引起的。

1.2“堵塞學說”

認為疲勞的產生主要是由于某些代謝產物在體內大量堆積而又不能及時消除，從而影響體內的正常代謝，造成運動能力下降引起。

1.3“內環境穩定性失調學說”

認為人體在運動時，由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變引起內環境穩定性發生失調而引起疲勞。

1.4“保護性抑制學說”

運動性疲勞是由于大腦皮質產生的保護性抑制，運動時大量的沖動傳至大腦皮質相應的神經細胞，使其長時間的興奮導致消耗增多，為避免進一步消耗，當消耗到一定程度時便產生了抑制過程，這對大腦皮質有保護性作用。

1.5“突變理論”

認為肌肉疲勞是能量的耗竭，力量和興奮性下降等多方面的綜合因素的三維空間關系突然發生改變而引起的，即疲勞是存在不同途徑的逐漸衰退突變的過程，形如一條鏈的斷裂現象。

1.6“自由基學說”

認為運動時，氧自由基—脂質的氧化，內分泌調節機理下降，保護性抑制等方面綜合地對運動性疲勞進行解釋的。

上述幾種運動性疲勞產生機制的假說，是從不同的角度提出的觀點，運動性疲勞是體內的一系列復雜的變化，必須綜合分析和認識，消除運動性疲勞必須根據運動方式、運動強度、時間，運動者個體差異等因素采取恢復措施。

2.不同運動練習時疲勞的原因

不同形式的運動練習的疲勞機制不完全相同，一般有以下幾種情況：

2.1無氧練習

在進行無氧強度練習時，需要高位神經中樞更多的激活支配工作肌的脊髓運動神經元數目并保持高頻率的神經沖動，這種緊張的神經活動僅能維持數秒鐘。另外，磷酸原的消耗特別迅速，CP含量在極量無氧強度練習結束時下降80%～90%。因此，中樞神經和神經肌肉裝置功能的下降和磷酸原的耗竭是該練習的疲勞原因。

2.1.1近極量無氧強度產生疲勞的原因除與極量無氧強度練習相同外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH下降也是原因之一。

2.1.2極量無氧強度練習時肌糖原無氧酵解供能占較大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆積pH下降產生疲勞的主要原因。另外，由于氧運輸系統的功能限制造成供氧不足，也是疲勞的因素。

2.2有氧練習

2.2.1在極量和近極量有氧氣強度練習時，產生疲勞的原因主要是氧運輸系統工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。

2.2.2在亞極量有氧強度練習時引起疲勞的主要原因，是肌糖原和肝糖原消耗。

2.2.3在中等強度有氧練習時肌糖原和肝糖原大量消耗，致使血糖降低，這樣以血糖為唯一能源的中樞神經系統活動受到影響。另外，該練習會導致體溫增高，為增加散熱，皮膚的血流量增加，工作肌的血流量減少，結果工作肌供氧減少引起肌肉疲勞。

2.2.4小強度有氧練習引起疲勞的原因與中等強度有氧練習相似，區別在開小強度有氧練習時疲勞過程發展較慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解產物進入血液。這可能也是疲勞的重要原因。

3.其他練習

在球類運動中技術動作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。進行習慣的、自動化程度向的、節奏性強的動作不易疲勞，而如果精力高度集中和運動中動作多變，則較易產生疲勞。另外，缺氧也是引起疲勞的因素。

在靜止用力時，來自骨骼肌的神經沖動，對大腦皮層細胞進行不斷沖擊，以及為維持肌肉的緊張狀態神經細胞要不斷地向肌肉發送大量沖動，其結果是使神經細胞處于持續興奮狀態，促使疲勞加深。此外，肌肉靜止用力時血液供應減少，由于憋氣過多心血管系統功能也會下降。

參考文獻：

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