淺析高校羽毛球教學中的步法訓練

吳海坤　馬升云　董先鋒

摘 要： 近年來羽毛球不僅發展成為一項較為普遍的大眾體育健身項目，而且成為高校大學生喜愛的一項體育運用項目。步法作為羽毛球運動所必需的專門技術之一，也是合理運用其他羽毛球技術的基礎。高質量的移動步法，能有效促進其他技術的發揮。靈活快速的步法是運動員在比賽中取勝的關鍵因素。

關鍵詞： 高校 羽毛球教學 步法訓練

一、羽毛球步法的定義及分類

羽毛球步法是指在羽毛球運動中，運動員在場上以最短的時間、最快的速度，跑到最適宜的位置迎擊來球，而采取的快速、合理、準確的有固定模式的腳步移動方法。

1.上網步法

上網步法是指從場地中心位置向網前移動擊球的步法。它分為右側上網步法和左側上網步法。可根據不同的來球選擇交叉步、并步、墊步和蹬跨步。

（1）右側上網步法：根據來球的距離、速度，可采用兩步交叉步上網步法；也可采用被動并步上網及主動蹬跨步上網步法。

（2）左側上網步法：與右側上網步法相同，只是上網移動的方向是向左側網前。

2.后退步法

從球場中心位置移動到后場各擊球點位置上回擊來球的步法，稱為后退步法。以來球的不同分為正手后退步法、頭頂擊球步法及反手后退步法，以右手持拍為例。

（1）正手后退步法：一般采用側身并步或側向交叉步快速移動到位揮拍擊球，多數加騰跳步結束動作。

（2）頭頂擊球步法：該步法一般采用側向交叉步或側身并步步法快速移動到位揮拍擊球，多數加騰跳步結束動作。

（3）反手后退步法：采用反手擊球向左后場后退時，應根據擊球的距離來調整后退步法。一般采用轉身兩步或三步后退步法擊球。

3.中場左右兩側步法

從場地中心位置向左右兩側移動的步法。它一般適用于接殺球和起跳突擊殺球。

（1）向右側移動步法：當來球距身體較近時左腳用力蹬地，右腳向右側邊線跨出一大步。來球較遠時，可采用并步或后交叉步完成，最后都是右腳向右跨出一大步。

（2）向左側移動步法：當來球距身體較近時右腳用力蹬地，左腳向左側跨出一大步，轉體揮拍回擊來球。來球較遠時，可采用前交叉步右腳向左腳前方轉體，隨即右腳再向左側邊線跨出一大步回擊來球。

4.前后場連貫移動步法

連貫移動是指在兩個以上擊球動作之間的連貫移動步法。它是在動作組合線路提前設定好的情況下，將多種步法鏈接在一起，以加快移動速度，改變和加快實戰中的節奏，以達到爭取場上主動權的目的。

二、羽毛球步法教學的方法

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回位四個環節構成的。在教學中，按照難易程度可將羽毛球步法分為單一步法和組合步法。

1.單一步法教學

單一步法是學習步法的基礎。在初學階段，教師要抓住墊步、并步、交叉步、蹬轉步、蹬跨步、騰跳步等基本步法進行反復練習。隨著教學的深入和學生步法熟練程度的不斷提高，可在步法移動到位的同時要求與擊球手法相結合，使學生逐步領悟根據來球選擇步法。

2.組合步法教學

在熟練掌握各個單一步法的基礎上，將幾個單一步法組合起來進行全場綜合性步法的練習，這包括固定移動路線和不固定移動路線的步法練習。因此，組合步法是羽毛球教學的重點，一般采用以下教學方法。

（1）固定移動路線的步法練習：這一階段，主要是在固定路線上熟悉各個步法的移動路線。如：從中心位置起動，先做向右前方上網步法，然后做后退至右后方底線步法，再做向左前方上網步法，最后做后退至左后方底線步法。

（2）不固定移動路線步法練習：在熟練各個固定路線的移動步法以后，就可以進行不固定方向的全場移動步法練習。練習者可以在教師的手勢指示下做左前、右前、左后、右后、左側、右側共六個方向的多種步法移動練習，以加快步法移動速度。

三、羽毛球步法教學中的重點

1.步法和手法相結合

羽毛球業內素有三分手法，七分步法之說。手法的合理運用是以步法為基礎前提的，只有通過步法搶占有利位置，才能保證擊球動作的順利完成并對對手構成有效威脅。當然，有好的步法，而不具備良好的手法是打不好球的。因此，掌握好手法和步法是打好羽毛球的兩個必備條件，它們之間相互依存，相互協同，缺一不可。

2.步法與體能之間的關系

羽毛球運動對身體素質的要求很高，特別是專項身體素質。發展專項身體素質必須圍繞羽毛球的專項特點進行。主要可分為力量練習，如上下肢及軀干力量、速度練習如反應與移動速度、耐力練習如有氧與無氧練習、協調柔韌練習，等等。所以，良好的體能是掌握和提高羽毛球技術的基礎，是充分發揮個人技術水平的根本保證。

四、結語

步法是羽毛球運動的精髓，它保證手法的正常發揮和技戰術的有效運用。因此，在羽毛球教學中，應貫徹手法和步法相結合，步法教學循序漸進的指導思想。以單一步法教學為基礎，以組合步法教學為重點，處理好步法和手法、步法和體能等各個方面關系，才能促進高校羽毛球課程教學水平的不斷提高。

參考文獻：

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