如何通過體育活動調節青少年學生的心理失衡

馬曉東

摘 要： 隨著社會經濟的快速發展，競爭機制越來越激烈，工作、生活、升學、就業的壓力不斷加大，人的精神壓力越來越大，有些人就會有瀕臨精神崩潰的感覺。而青少年學生大部分是獨生子女，嬌生慣養，意志品質薄弱，承受能力弱。青少年學生的心理疾病已經成為危害學生健康的一類殺手。

關鍵詞： 體育活動 青少年 心理失衡

一、問題的提出

教育部的一份資料表面：全國在校的中學生（特別是高中學生）患心理疾病的比例在20%以上。從近幾年在校學生的情況來看，學生的發病率還呈不斷上升趨勢。有效開展對青少年心理疾病的治療和調節的研究，主動預防學生的心理疾病，具有深刻的現實意義和較高的實用價值。

二、體育活動調節心理失衡的原理依據

人的大腦與肌肉之間的信息傳導是雙向的，興奮可從大腦傳遞給肌肉，產生相應的肌肉收縮。相反，做動作，產生肌肉收縮，也可傳遞到大腦，使大腦皮層特定區域產生興奮。肌肉收縮積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮程度表現出人的情緒會高漲。體育活動之所以能有效調節人的情緒，就是因為遵循了這一原理。

情緒在人們活動中有激發作用、導向作用。這主要是因為大腦中的神經核團的丘腦和下丘腦不僅能控制情緒，而且能激發交感和副交感神經，更能支配影響著人體的內臟器官、免疫系統。現代醫學的研究證明，心理疾病長期得不到改善，可以導致生理疾病，好激動或性格過于暴躁，比較固執的人，易患高血壓和冠心病。壓抑、失望、憤怒的情緒，常常是癌癥的誘發因素之一。不管是生理疾病或是心理疾病，如果長期得不到治愈，就有可能互相轉化，導致病上加病。

通過體育活動，人的注意力轉移，情緒發泄，興趣改變，緊張程度得到松弛，情緒趨向穩定。體育運動不同的項目，不同的運動強度、速度、幅度和節奏對人的心理施以不同影響，破壞心理障礙患者的消極心理導向，消耗他們長期聚積的大量不利的心理能量，為郁積的各種消極情緒提供公開的、合理化的發泄口，尤其可以使遭受挫折產生的沖動通過運動得到升華或轉移，從而消除障礙，達到心理平衡。

三、青少年學生心理失衡的類型、表現

目前在校學生心理失衡的大致表現有以下幾種。

1.焦慮型：這類學生性格急躁，煩躁不安，做事沒有頭緒，心不在焉，上課走神，注意力不集中，聽課效果差，學習成績下降。

2.抑郁癥：這類學生性格內向，整天愁眉苦臉，心事重重，悶悶不樂，與同學交往少，不合群，反應慢，動作遲緩，學習成績差。

3.神經衰弱癥：這類學生晚上失眠，白天無精打采，上課昏昏欲睡，反應慢，辦事效率差，學習成績下跌。

4.恐懼癥：這類學生膽小、怕羞，做事怕風險，上課發言不主動，回答問題不果斷，學習上有問題不敢問老師，學習成績不好。

以上這些心理疾病都是由于神經系統功能暫行失調導致，屬于心理功能性障礙疾病。有這類病征的學生往往自己不承認患有心理疾病，不愿去專門的精神醫院治療，更不會接受很多的藥物治療。此時，體育教師對這些學生有意識地采用體育活動進行調節和治療，會有獨特療效。

四、體育調節治療的方法

1.焦慮癥的治療

針對這類學生，體育教師可選擇一些趣味性較強或患者感興趣的體育項目。例如：有趣的游戲，或學生喜愛的羽毛球、乒乓球、排球、游泳、跳繩等。教師要特別耐心，對他們的言談舉止盡量親切些，為他們營造輕松、恬靜的氛圍。采用強度大、速度快、幅度適中的練習，讓他們通過練習集中注意力，忘卻緊張煩惱，引導他們從焦慮中解脫出來，患者大強度活動后的心率可達160次/分左右。活動后做足夠的放松練習，讓他們得到松弛。放松練習是該治療的關鍵一環。方法可多樣化，因人而異，如慢跑，閉目做深呼吸；播放輕松、悅耳的樂曲，讓他們在優美的音樂旋律中做拍、敲、抖身體的各部位；達到全身放松的目的。

2.抑郁癥的治療

針對這類學生，可選擇一些技巧性的集體項目，男生安排足球、籃球、排球為主，女生安排健美操，集體舞為主。運動強度要大小交叉，速度快慢交替，幅度大小結合，內容應動作變化多。有意識地安排患者與他人合作完成任務，讓患者體驗到合作后取得的成功的喜悅，提高練習興趣，樹立自信，調節情緒。

3.神經衰弱癥的治療

針對這類學生，可選擇一些重意念的體育項目或他自己感興趣的體育項目，如太極拳、氣功、爬山、騎車郊游等，采用強度適中，幅度較大，練習時間長，速度和節奏緩慢的動作進行練習，運動心率控制在120次/分左右。練習的環境要清靜，空氣新鮮，盡量避免噪音的干擾。通過練習，患者的情緒興奮性降低，調節到平靜、安詳的心境，睡眠時要絕對保持安靜，盡量不干擾。

4.恐懼癥的治療

對這類學生可選擇一些有驚險性的項目，如游泳、溜冰、、拳擊、體操中的跳馬、單杠、雙杠動作。練習強度適中，速度快慢交叉，幅度大小交替，運動心率為120次/分左右。練習中要求他們以勇敢、無畏的精神戰勝困難，克服膽怯心理。在他們完成練習后，要及時表揚，提高興趣，樹立自信心。

體育活動能有效促進和改善學生的心理失衡，但不是萬能的。有時僅靠體育活動改善不了學生的心理疾病，必須配合心理醫生、藥物的綜合治療才能取得良好效果。

參考文獻：

[1]季瀏，符明秋，著.當代運動心理學.西南師范大學出版社.

[2]體育心理學.華東師范大學.

[3]體育教學，2008（5）.