劉啟軍

摘 要： 創設學習訓練情境，改變學習環境調整學習的注意力，這是典型的變換訓練法在體能項目訓練中的運用。通過對環境、內容、氣氛的變換，學生產生新的刺激，喚起新的應激反應，從而激發較高的訓練情緒，促使神經系統處于良好的準備狀態，促使學生產生強烈的表現欲望，激發訓練熱情，調動心理能量，防止訓練氣氛過于單一，影響訓練質量。

關鍵詞： 訓練課 變換訓練法 體能項目訓練

一、教學內容

400M跑的專項練習。

二、指導思想

這是一節高考體育專業生的訓練課，與正常學生的體育課不太相同，一是上課時間長，約120分鐘；二是學生情況不太相同，高考生比正常高三學生素質基礎和運動能力都強；三是一節課上對體育生的運動量和運動強度都要求大；四是技術動作的規范程度要求不同，對體育生比正常的高三學生嚴格和高。

三、教學目標

1.鞏固運動技術。

主要掌握練習400M跑的節奏，跑動頻率，要求步幅能放得開，頻率平穩，節奏突出起跑后的加速階段、途中跑階段和沖刺階段，要有明顯的變化。

2.提高運動能力。

通過重復練習，刺激運動器官，增強四肢力量，提高運動能力。

3.增強心肺功能和有氧耐力。

400M跑是一種有氧供能和無氧功能都參與的項目，增強呼吸器官功能和心臟供血的能力是相當重要的，通過反復刺激，不斷提高心肺功能。

4.培養吃苦耐勞的意志品質。

由于400M跑在短跑項目中，距離最長，是一項要求很高技術的跑的項目，有許多特殊的要求，對人體的刺激十分強烈，因此練400M是十分吃苦的，沒有頑強的拼搏精神是不行的。

四、教學過程

1.準備活動。

（1）慢跑3000M。

（2）柔韌練習；在肋木架上進行身體各部位的拉伸。

（3）行進間獨手操。

（4）跑的專門性練習。

2.基本部分。

300M和500M的交替跑，期間休息5分鐘。

（1）300M跑。要求；50秒內完成。

（2）500M跑，要求；1分15秒內完成。

以上為一組，共四組，組間休息8分鐘。

五、結束部分

放松跑400M，草坪上按摩放松。

六、上課情況

就算是體育生，對練習速度耐力性項目，也是有極大的惰性的。由于專業生的訓練，跟正常的體育課有所不同，加上訓練內容單調枯燥，訓練量和強度大，在訓練過程中，都會表現出一定的倦意。在這次訓練中，練完了第二組后，大家都好像很疲勞，個個無精打采，怯于上道。第三組的300M跑下來，成績大打折扣，與我的目標要求相差很遠。我當時很生氣，剛想狠批一頓，就在這時，天空頓時黑了下來，鵝毛般大雪從天而降，在我們這里十月間很少出現這種現象。剛一會兒工夫，地上就積下了三公分厚的一層，整個世界白茫茫一片。既然大家都很疲勞，不想練就調整休息。可轉眼一看同學卻一臉的興高采烈的樣子，像打了雞血似的，比剛開始訓練還興奮。我很納悶，這是怎么了。頓時我有了新的想法，就大聲對他們說：“同學們，我們接下來就進行400M接力吧。”我剛說完，他們個個高興得連喊帶跳，躍躍欲試的樣子，我把他們按實力分了組，男女混合比賽起來，在比賽過程中，他們都為各自組的隊員喊加油，帶跑，氛圍不亞于正規的比賽，像正式高考似的。比賽共進行了兩組，一比一平，原本訓練任務已經完成了，可同學們都十分好勝，非要比個高低輸贏，在他們的一再要求下，又進行了決勝局。在整個比賽中，學生個個興高采烈，精神十足，我掐了掐表，每個人的成績都比前面剛練時要好得多。

七、課堂分析

在教學訓練中要講究科學的方法，其主要目的是完成教學訓練任務，提高教學訓練質量。學生對經常學習的環境，會產生厭煩情緒，我們要改變訓練方法，創設學習訓練情境，改變學習環境調整學習注意力。這就是典型的變換訓練法在體能項目訓練中的運用。通過對環境、內容、氣氛的變換，促使學生產生新的刺激，喚起新的應激反應，從而激發訓練情緒，進而促使神經系統處于良好的準備狀態，促使學生產生強烈的表現欲望，激發訓練熱情，調動心理能量。防止訓練氣氛過于單一，影響訓練質量。體能項目群，訓練手段相對枯燥，訓練強度相對較大，實踐中，如果不能科學地運用變換法，往往就極易引起學生大腦皮質的內抑制發展，導致訓練質量的下降。這節課中，開始學生就對訓練方法不感興趣，加上訓練內容相對枯燥，他們一進訓練場就感到煩躁，因此訓練積極性不高，表現得比較懶惰。突然一場大雪而降，突然改變了他們的學習環境，給了他們一個新的刺激，就產生了新的學習動力，有了學習興趣，所以表現為訓練積極，情緒活躍，全身頓感有使不完的力量，這與教育教學理論是相符的。

八、課后感想

通過這次訓練課，我認為有以下幾點值得我深思：

1.體育教學，一定要以學生為主體，只要在整個教學過程中學生個個都快樂參與，就能順利地完成教學任務，高質量地搞好教學。

2.要讓學生個個快樂地參與其中，就必須應用高效的教學方法，變枯燥的教學過程為快樂的學習過程，就像中長跑教學一樣，一定要想辦法，通過游戲，變換環境，創設情境等，讓學生高高興興地參與。只有這樣，他們才學得認真，學得快樂。只有高興、快樂，學生才能高質量地完成動作，才能高質量地完成教學任務，才能使他們的身體機能、心理健康得到鍛煉。

沒有教不會的學生，只有教不好的老師。的確，在教學過程中，教學方法是十分重要的，教學是一門藝術，教學方法的好壞會直接影響教學質量的高低，因此我們一定要時時認真學習先進的教學理念，學習先進的教學方法，使教學水平不斷提高。