淺析呼吸教學(xué)法在高校游泳教學(xué)中的運用

宋浩

摘 要： 游泳是一項全身性運動，對于學(xué)生的身體素質(zhì)提高具有積極意義。目前，游泳逐漸成為高校的重要體育課程之一，但受限于經(jīng)濟、觀念等原因，校內(nèi)游泳館建設(shè)不到位。學(xué)生的游泳技巧較差，對水有較大的恐懼。呼吸教學(xué)法強調(diào)在水下進(jìn)行正確的呼吸，強調(diào)呼吸技法是提高游泳技巧的重要途徑。文章分析了學(xué)生的恐懼心理，對呼吸教學(xué)法在高校游泳教學(xué)中的運用進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞： 呼吸教學(xué)法 高校游泳教學(xué) 教學(xué)方法運用

游泳呼吸與陸上呼吸具有一定差別，其要求游泳者在水下保持正確、平穩(wěn)的呼吸方式。正確的呼吸方法可以降低其游泳過程中的風(fēng)險，有助于促進(jìn)游泳者身體素質(zhì)的提高，達(dá)到游泳教學(xué)的目的。文章對陸上呼吸、水中呼吸進(jìn)行了分析，闡述了強化水中呼吸的具體策略，以確保學(xué)生短時間內(nèi)掌握游泳呼吸技法，提高游泳技能。

一、呼吸教學(xué)法的注意事項及重要性

（一）呼吸教學(xué)法的注意事項

總體上講，游泳的主要問題是克服學(xué)生對水的恐懼。尤其是對于初學(xué)者來說，對游泳的正確姿勢和基本技巧認(rèn)識不清，不能合理調(diào)整心態(tài)。因此，在呼吸教學(xué)法中要提高學(xué)生的水下呼吸技巧，首要問題是解決學(xué)生對水的恐懼的問題。這要求教師進(jìn)行正確的指導(dǎo)和示范，教會學(xué)生正確了解水下感受，從而了解水下呼吸技巧。對于初學(xué)者來說，掌握呼吸技巧要與游泳動作相互配合，采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，當(dāng)學(xué)生可以熟練掌握陸上呼吸節(jié)奏后，在要求學(xué)生將頭深入水后，反復(fù)進(jìn)行水上和水下呼吸練習(xí)。同時配合劃水動作，才能使學(xué)生掌握均勻呼吸的技巧。值得一提的是，體育教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉，增強其肺活量，滿足水下呼吸需求。掌握呼吸技法與克服對水的恐懼之間具有一定的關(guān)聯(lián)性，在水下教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生保持動作順暢、充分換氣，防止出現(xiàn)意外狀況。

（二）游泳呼吸訓(xùn)練的重要性

在高校游泳教學(xué)中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識游泳呼吸訓(xùn)練的重要性。這是由于在游泳練習(xí)中，恐懼和急于求成都會導(dǎo)致學(xué)生無法正確呼吸。只有通過大量的練習(xí)，學(xué)生才能掌握水下壓力、防止出現(xiàn)氣息不順暢的現(xiàn)象。游泳教學(xué)雖然發(fā)展迅速，但差距較大。重點表現(xiàn)為多數(shù)學(xué)生的游泳基本技巧較差，對水的恐懼較大，游泳姿勢不正確。如何通過教師的正確指導(dǎo)使學(xué)生掌握基本呼吸技法，是體育教學(xué)的重要目的。呼吸技法與平衡能力是學(xué)生急需解決的問題。另外，閉氣能力和技術(shù)動作的掌握十分必要。呼吸法的要領(lǐng)是學(xué)生熟練在水上與水下的轉(zhuǎn)化，在需要出水換氣的時候，一些學(xué)生呼吸技法不正確將導(dǎo)致其動作無法掌握正確的劃水技巧。呼吸順暢則可以確保學(xué)生轉(zhuǎn)體順暢，從而自由地進(jìn)行水上水下的轉(zhuǎn)換。由此可知，呼吸訓(xùn)練在游泳學(xué)習(xí)中具有重要的作用，技術(shù)動作需要隨著身體的轉(zhuǎn)動進(jìn)行自然的呼吸，而非獨立的轉(zhuǎn)頭。很多學(xué)生往往按照自己的習(xí)慣選擇錯誤的呼吸技巧和技術(shù)動作，教師要及時發(fā)現(xiàn)這一問題。學(xué)生必須采用正確的呼吸技巧，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)直到熟練掌握。教師要時刻確保學(xué)生呼吸技法和動作的正確性，以防止其動作出現(xiàn)扭曲而養(yǎng)成習(xí)慣。總之，呼吸教學(xué)法是游泳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，對于游泳學(xué)習(xí)具有重要的作用。

二、呼吸教學(xué)法的具體運用

（一）陸上呼吸技法練習(xí)

下水之前，學(xué)生應(yīng)做足陸上呼吸練習(xí)，其中包括吸氣、閉氣和吐氣練習(xí)。具體訓(xùn)練要求學(xué)生呈站立姿勢，用手捏鼻，僅采用嘴呼吸，之后下蹲低頭，兩手抱膝，并且閉嘴閉氣。要求學(xué)生用嘴慢慢呼出2/3氣，然后抬頭快速將剩下的氣用力快速呼完后吸氣，此過程中要保持呼吸順暢，掌握基本技法，反復(fù)、不間斷地練習(xí)，其中呼氣時間為5秒左右，閉氣時間則不宜過長。

（二）池邊水面呼吸練習(xí)

池邊訓(xùn)練要求學(xué)生將雙手扶住池邊，用力大口吸氣后將臉部直接浸入水中，慢慢呼氣，采用與陸上相同的呼吸方式，按額頭、眼、鼻、嘴的順序離開池面，通過不斷的練習(xí)使學(xué)生掌握正確的游泳技法。通過池邊訓(xùn)練可以為學(xué)生下水打好基礎(chǔ)，將陸上訓(xùn)練與水下呼吸緊密連接在一起，消除學(xué)生對水的恐懼心理。此過程要求學(xué)生必須進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并且適應(yīng)水性是此過程的主要問題。學(xué)生應(yīng)通過將頭深入水中感受水的溫度、壓力和阻力的大小，為其在水下行走、適應(yīng)水下環(huán)境打好基礎(chǔ)。教師還可以通過相互潑水的游戲讓學(xué)生充分感受的水的力量和感覺，從而更快地適應(yīng)水下運動。

（三）課外呼吸練習(xí)

課外呼吸練習(xí)是對水下呼吸的補充。充足的課外練習(xí)是確保游泳技巧掌握的關(guān)鍵，在課外呼吸練習(xí)中，學(xué)生首先要掌握呼吸節(jié)奏和相關(guān)的動作要領(lǐng)。為避免出現(xiàn)過度緊張的現(xiàn)象，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生動作正確，防止其影響教學(xué)進(jìn)度。課外練習(xí)與課內(nèi)練習(xí)相配合，可補充目前游泳館不足的現(xiàn)狀，課外練習(xí)課使用臉盆等簡單的工具，操作簡單，只有通過正確的指導(dǎo)，就可以降低風(fēng)險。另外，學(xué)生在淋浴過程中也可以進(jìn)行呼吸練習(xí)，不但簡單方便，而且能夠達(dá)到呼吸訓(xùn)練的目的。在課外訓(xùn)練過程中，學(xué)生主要應(yīng)掌握韻律呼吸法，并與相關(guān)的動作配合。呼吸在游泳中的作用十分明顯，即使學(xué)生掌握基本的游泳技巧之后也要通過不斷的練習(xí)掌握呼吸技巧。接韻律呼吸以呼吸均勻、順暢和不嗆水為準(zhǔn)。在這一過程中，有一點必須注意，就是水下呼吸是鼻子呼氣，否則就會嗆水，使水下動作無法順利進(jìn)行。呼吸技法還需要與嘴、腿的動作加以配合。在課堂教學(xué)中，教師可以對學(xué)生進(jìn)行分組，而在課外訓(xùn)練中除了在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行外，學(xué)生還可自行分組，但每組最好不超過兩人，在相互配合下完成呼吸技法練習(xí)。

三、結(jié)語

隨著人們健康意識的不斷提高，游泳運動受到越來越多人的喜愛。在高校游泳教學(xué)中，解決呼吸問題是提高學(xué)生游泳技能的關(guān)鍵。初學(xué)者由于不能正確掌握呼吸技巧，對水的恐懼較大。在教學(xué)中要解決這一問題，教師首先必須講授呼吸基本技巧，并指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)練習(xí)。無論是陸上呼吸練習(xí)還是水下呼吸練習(xí)中，基本原則要牢記，學(xué)生必須始終保持放松的心態(tài)狀態(tài)。強化呼吸教學(xué)法，注重學(xué)生水中呼吸練習(xí)與不同階段的動作配合，從而徹底解決學(xué)生水下呼吸不順暢的問題。

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