高校高爾夫課程內容體系建構之研究

王彥收

摘 ? ?要： 高校高爾夫課程內容體系建構非常關鍵，對于大學生正確的動作概念形成、高爾夫禮儀意識的培養、高爾夫背景知識的獲得、高爾夫運動技能的掌握等方面有非常重要的作用。高爾夫課程內容體系包括身體素質練習、基本技術練習、基本戰術練習、心理素質訓練和基礎文化學習等方面。

關鍵詞： 高校高爾夫課程 ? ?內容體系 ? ?構建方法

開設高爾夫課程的高校越來越多，高校高爾夫課程內容體系的建構顯得尤為重要，對高校高爾夫課程內容體系建構進行研究很有意義。高爾夫課程的內容體系對于大學生正確的動作概念的形成、高爾夫禮儀意識的培養、高爾夫背景知識的獲得、高爾夫運動技能的掌握等方面有非常重要的作用，建構高校高爾夫課程內容體系是高校開設高爾夫課程的關鍵環節。高爾夫課程內容體系包括基本身體素質的訓練內容、大學生高爾夫基礎技術戰術的訓練內容、大學生高爾夫基礎心理訓練內容、大學生高爾夫基礎文化學習內容五大部分。

1.高爾夫身體素質練習

任何一項體育運動都需要運動員具有良好的身體素質作為運動的基礎。田麥久教授在其項群理論中指出，不同的項群運動對身體素質的要求和身體素質在運動中的作用各不相同。高爾夫運動屬于技能主導類表現準確性的項群運動項目，該項群突出強調技術在運動中的決定性作用，同時基本身體素質在運動中的重要作用不可小覷，大學生高爾夫課程內容中不能忽視對基本身體素質的練習。協調能力能讓運動員更好地發揮、發展技術動作，出色的本體感覺能力能讓運動員找到準確的身體位置或擊球位置，良好的柔韌性能讓運動員引桿的力矩更大、速度更快，良好的肌肉力量耐力能在持續的揮桿訓練或長時間步行后依然保持穩定的肌肉協調能力、神經支配能力和技術水平。高爾夫課程需要加入肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、協調性、爆發力、速度等方面的內容。

要提高大學生的高爾夫專項身體素質，可以做以下練習：（1）器械類運動。杠鈴俯身劃船、啞鈴劃船、啞鈴抓舉、頸前上舉、啞鈴上舉、側平舉、彈力繩傾斜起，引體向上、上肢倒立支撐、側向牽拉、高翻、高拉、抓舉，等等。（2）普拉提。通過普拉提的訓練可以增強肌肉局部控制力、體位空間感、克服自身重量、提高柔韌性，等等。（3）平衡力量控制訓練。主要訓練模式以不穩定物體或采取單腳站姿訓練等為訓練模式，以及加以外界干擾等方式進行的訓練等，難度系數取決于運動員水平。（4）專項體能的力量訓練。這需要通過平衡墊、健身球、橡皮筋、實心球、泡沫軸、杠鈴、啞鈴等器材設計針對大學生個人和高爾夫專項特點的訓練動作和方式。其設計的動作越接近實戰運動，訓練效果就會越快在實戰中體現。加強速度訓練的手段主要有：進行高抬腿跑、跳繩舉重、短跑、變向跑等，這些都是表現全身爆發力的訓練方式和測試方式。速度的訓練方法主要有：彈力繩、三十米到五十米加速跑，瞬間專項模擬等。

2.高爾夫基礎技術學習

高爾夫基礎技術是指在高爾夫揮桿過程中不同環節的組成部分，它是完成由人的運動到球的運動之間的主要環節，其主要包括握桿、站姿、瞄球、揮桿和順擺等動作環節。在高爾夫運動中有兩個基本的要求：一能打得遠;二要落點準。我們在評價一個高爾夫球手的時候，往往以技術為主要標準。

高爾夫運動的基礎技術，實際上就是揮桿技術，它由握桿、站姿、瞄球、揮桿和順擺等動作環節組成。由于高爾夫運動在不同球位環境下使用的球桿有所不同，因此，在大學生高爾夫基礎技術學習中，對不同球桿的技術進行教學是很有必要的。

作為一項運動，高爾夫除了技術的復雜性外，技術的穩定性也是高爾夫運動的特點之一。這里的穩定性主要包括：重心穩定、轉軸穩定、節奏穩定。高爾夫基本技術是由一系列動作結構按照一定的揮桿順序組合而成的，它要求動作的協調與平衡，在高爾夫運動中的作用是毋庸置疑的，良好的高爾夫技術有利于高爾夫運動員運動水平的發揮。

在高爾夫球運動中，揮桿具有重要意義。因為只有通過正確而準確的揮桿，使球飛向預定的目標，才是成功的保證。掌握好揮桿技術是非常必要的。然而，揮桿技術卻是一項難度最大的技術，對大學生高爾夫運動員進行基礎技術教學時，可以先從初始技術環節教起，再按其技術結構的順序教下去，最后完成完整技術的教學任務。如學習高爾夫球的揮桿技術先從握桿學起，再學習站姿、瞄球，最后學習揮桿。

3.高爾夫基礎戰術練習

高爾夫戰術是比賽中為了戰勝對手，根據主客觀的實際情況所采取的個人和集體配合的手段的綜合表現。世界上沒有完全相同的兩個球場，也沒有完全相同的兩個球洞。一般都是根據地區、氣候、自然環境和地理條件的差異設置各不相同。即使在同一球道由于球洞位置的變化和球道草坪的維護，球道的難易程度也隨之改變。高爾夫球員應該采用不同的戰術，合理利用自然條件充分發揮技術，揚長避短。如發球臺的發球戰術，球道上的實戰技術（包括沙坑和水障礙），特殊球位的處理，等等。在高校高爾夫課程內容中加入基礎戰術練習非常有必要。

高爾夫運動并不是僅僅靠簡單的揮桿決定一場比賽的勝負的。面對不同的球場和球道，選擇不同的進攻路線。在球桿的選擇上，不一定非要選擇沙坑桿，當在無草皮球位，草痕累累的地區或是濃濃的粗草區，劈起桿或9號桿更能解決問題，這需要不斷讓大學生從練習中得到成功的經驗。另外，在上坡球和下坡球的擊球方法中，球位的選擇和球桿的選擇、擊球的方法都與正常情況下有較大的區別。在球洞區周圍球手選擇高吊球還是騰滾球等擊球的方法還是采用推桿等同樣需要球手運用經驗和個人的技術練習。

4.高爾夫心理素質訓練

心理素質直接參與人的其他素質的形成與發展，對人的行為起著驅動與制約作用，并且直接影響和決定人的行為和效率。所謂的心理素質訓練是在日常的學習、工作、生活、交往、娛樂等實踐活動中有意識地培養良好的性格品質、開發智力潛能、增強心理適應能力、激發內在動力、維護心理健康、養成良好的行為習慣。

運動心理在近代競技體育中可以說發展、發揮到極致，運動心理和普通理解的心理學略有不同，主要不同在于更針對競技體育運動，它在高水平競技體育運動中是取得勝利至關重要的能力，沒有它在比賽中可能會舉步維艱，沒有它可能在比賽中連對手的眼睛都不敢看。運動心理對很多人來說可能有些抽象，因為它很難理解，但又是一件很簡單的事物，它的存在與否只不過是一念之差，比如是否有超強自信、戰勝欲、訓練欲、運動記憶能力、克服外界行為心理干擾能力、克服外界環境心理干擾能力、行為干擾外界心理或環境能力、環境干擾外界心理或自身心理、臨時戰術思維創造力、臨時技術創造能力，等等。其中本體體位感在高爾夫中主要表現在身體在自由空間中本體的瞬間位置控制把握能力，其訓練方式很多，比如單、雙腳站在不穩定物體上擊球，蒙住眼睛擊球，等等，這需要教師設計。

高爾夫球這項運動，除了是一種對肢體的挑戰外，同時也是一種對球手心理素質的考驗。打高爾夫球80%靠智慧與心理，20%靠體力即揮桿。壓力會令肌肉緊張，肌肉緊張時揮桿節奏就會變糟，擊球失誤會使球手感到局促，對失敗的恐懼會侵襲球手的內心，這些都是必須解決的問題。

要對大學生進行系統的高爾夫心理訓練，首先要制訂一個持續的貫穿學期的心理訓練計劃。每次揮桿時多做幾次空揮桿動作有信心后再擊球。保持思緒的平靜，減少周圍環境的影響?？刂坪粑枰徛?、呼出，再把注意力放在擊球上;放慢節奏，讓一切事情慢下來，比如慢慢地從球包里拿出球桿，擊球前多做一些空揮桿;選擇性記憶，忘掉不好的揮桿，而記住自然、協調的揮桿感覺;集中注意力，擊球時不要想著其他事情，隨時保持愉快而自信的心，別把不愉快的情緒帶到擊球的時候。

5.高爾夫文化學習

高爾夫文化是指在高爾夫運動的長期發展過程中所形成的思想、理念、行為、風俗、習慣和高爾夫運動史上所產生的優秀的代表人物，以及這些因素對高爾夫運動所產生的一切輻射性活動。高爾夫基礎文化學習主要包括對高爾夫禮儀、高爾夫規則和高爾夫原理的學習。由于一些青少年是在父母溺愛中成長起來的，多表現為任性、固執、狹隘、自我為中心，做事很少顧及他人，青少年要適應現代社會的快速發展，就要努力學會學習、學會交流與合作，而實現這一切的首要前提就是為他人著想，這是社會倡導的道德素養之一。對高爾夫基礎文化學習的主要體現是在球場上的言行舉止：維持擊球速度、禮讓他人等。高爾夫禮儀中為他人著想的理念對大學生參與者的日常行為產生深刻影響。

高爾夫文化是人們認識高爾夫運動的工具。人們對高爾夫基礎文化本質的認識是對高爾夫的肯定和支持。當一種新的文化在人們的生活中得到認可，是這種文化在人的思想中扎根的基礎，是人們接受這種事物的開始。文化是一種解決矛盾的主要手段，面對當前國內各界對高爾夫運動的誤解，通過不同的高爾夫文化的傳播可以化解這些矛盾。此外，高爾夫基礎文化還是高爾夫運動各種不同精神的黏合劑。高爾夫文化是高爾夫精神的載體，高爾夫基礎文化可以將高爾夫精神化為文化環境，影響大學生的價值觀和審美觀。

要推進高爾夫課程在高校體育中的發展，必須建構系統的高爾夫內容體系。從身體素質、基礎技術、基礎戰術、心理素質訓練、高爾夫文化等方面建構高校高爾夫課程內容體系，涵蓋對大學生促進健康、增進體能、培養技能、傳授知識、熏陶品格等的育人作用，對于大學生的成長有積極的意義，同時豐富高校體育課程。

本論文為2014年上海工程技術大學校級課程建設成果，課題編號：K201423002。