論少年兒童射擊訓(xùn)練中幾種品質(zhì)的培養(yǎng)

張耀

隨著我省競賽規(guī)程的調(diào)整，年齡進(jìn)一步縮小，我們選材由原來的十一二歲調(diào)整到九到十歲。在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)在這個年齡段最主要的是對運(yùn)動員身體素質(zhì)和一些好習(xí)慣好品質(zhì)的培養(yǎng)，而不是拔苗助長強(qiáng)調(diào)出成績。下面我把訓(xùn)練中的一些體會與大家探討，不足之處望同行指教。

1.研究對象與研究方法

研究對象：在訓(xùn)運(yùn)動員。

研究方法：（1）專家訪談法，通過走訪國家優(yōu)秀裁判員、專家等進(jìn)行有計(jì)劃的探討、咨詢，獲得大量的可靠資料。（2）觀察法，通過觀察平時隊(duì)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題和不足，獲得論文資料。（3）文獻(xiàn)法，查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.研究結(jié)果與分析

（1）自信品質(zhì)的培養(yǎng)。自信是優(yōu)秀運(yùn)動員必備的品質(zhì)，是承受壓力和挫折走向勝利的源泉和動力。運(yùn)動員通過訓(xùn)練獲得良好的技術(shù)和體能是自信的基礎(chǔ)，教練、隊(duì)友和親友要悉心維護(hù)，以積極和肯定的言辭多鼓勵多表揚(yáng)，創(chuàng)造積極向上的環(huán)境氛圍，維護(hù)其自信。當(dāng)比賽訓(xùn)練有壓力和挫折的時候，要堅(jiān)守信念，鍥而不舍地以強(qiáng)大的精神力量即自信戰(zhàn)勝困難贏得勝利。讓執(zhí)著積極樂觀奮發(fā)的積極心態(tài)成為修養(yǎng)。

（2）專注力的培養(yǎng)。專注力是優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員必備的品質(zhì)之一，它可通過長期的專項(xiàng)訓(xùn)練獲得，同時也可通過一些簡單的方法獲得。①視覺守點(diǎn)法。具體方法是選擇一個固定的目標(biāo)，如在場所選擇一個物體，墻上的釘子桌上的擺件都可以，仔細(xì)觀察顏色、大小和形狀，等等，然后閉上眼睛回憶被觀察對象，反復(fù)練習(xí)直到被觀察對象各部都回憶得非常清楚為止。②視覺追蹤法，選擇一個活動的目標(biāo)，例如表針，仔細(xì)觀察先看一分鐘，逐漸延長等到注意力不離開表針后再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。③意守丹田法。先放松入靜，然后進(jìn)行呼吸，吸氣時想象其從丹田部位向上，慢慢到達(dá)頭頂?shù)陌贂ǎ缓蠛魵猓胂髿鈴念^頂慢慢往下，直達(dá)丹田，即氣沉丹田注意力集中在一吸一呼及氣沉丹田的整個路徑上，重復(fù)十次左右。

（3）積極的思維方式。積極的思維方式是一切成功的基礎(chǔ)，運(yùn)動員要學(xué)會在任何時候任何地方任何情況下保持積極的態(tài)度及樂觀的精神，腳踏實(shí)地，不好高騖遠(yuǎn)，對于每一天的一小點(diǎn)進(jìn)步，教練員要多肯定親友多鼓勵創(chuàng)造積極向上的氛圍，對于比賽訓(xùn)練中遇到的困難和壓力要學(xué)會從中解脫出來，因?yàn)閴毫κ菍γ恳粋€參賽隊(duì)員的而不是你自己。對于別人給予的不恰當(dāng)?shù)呐u和指責(zé)要學(xué)會換位思考，有則改之無則加勉。事物都有兩方面，遇事要學(xué)會往積極的方面轉(zhuǎn)化。

（4）堅(jiān)韌不拔意志力的培養(yǎng)。堅(jiān)：堅(jiān)定；韌：柔韌。形容意志堅(jiān)定，不可動搖。射擊運(yùn)動員要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。克服訓(xùn)練比賽中的挫折失敗，抵制一切來自外界的誘惑，不公平，看長遠(yuǎn)，以豁達(dá)的心態(tài)面對一切，體現(xiàn)在對射擊事業(yè)的熱愛執(zhí)著，體現(xiàn)在用良好的心態(tài)面對一切壓力困難。通過訓(xùn)練比賽練就一種人格力量。

（5）注重培養(yǎng)射擊運(yùn)動員良好的心理定向。射擊運(yùn)動良好的心理定向是，無論在比賽和訓(xùn)練中注意技術(shù)的過程而不是結(jié)果。這種定向是一種腳踏實(shí)地做人、踏踏實(shí)實(shí)做事的人生態(tài)度，我們要在培養(yǎng)技術(shù)的同時培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣和人格力量。它不是一朝一夕的事而是始終貫徹在訓(xùn)練的每一天每一次舉槍中，貫徹在平時生活學(xué)習(xí)中。把它作為一種做人做事的行為準(zhǔn)則，培養(yǎng)這種行為習(xí)慣的過程是一種修心的過程。

（6）注重吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏品質(zhì)的培養(yǎng)。射擊訓(xùn)練單一且枯燥，業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練絕大多數(shù)時間都是空槍練習(xí)，青少年開始訓(xùn)練時往往憑興趣，時間長了就容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之業(yè)余隊(duì)訓(xùn)練條件都較艱苦，一場比賽下來消耗的體力、精力非常大，競爭極殘酷，因此，首先要培養(yǎng)青少年對射擊訓(xùn)練的濃厚興趣；其次，根據(jù)青少年?duì)帍?qiáng)好勝，不服輸?shù)膭牛⒁馀囵B(yǎng)他們的強(qiáng)烈競爭意識，利用兩人對抗賽、男女對抗賽等多種形式激發(fā)他們的興趣和斗志，再者用“優(yōu)秀運(yùn)動”的事跡鼓舞他們，從小樹立為國爭光的雄心壯志。

（7）減壓意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在賽前給射擊運(yùn)動員卸包袱、樹信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵他們多看看自己的特長，積極爭取打出自己的水平。

首先，教練要幫助運(yùn)動員準(zhǔn)確定位，對運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)適，促進(jìn)運(yùn)動員保持最佳競技狀態(tài)。其次，家長們要從關(guān)愛的角度出發(fā)，鼓勵他們賽出好成績，盡可能地幫助他們消除精神負(fù)擔(dān)和心理上的不安。另外，賽前要盡可能地給運(yùn)動員提供好的外界環(huán)境降低緊張情緒。如：賽前教練同運(yùn)動員到安靜的地方散步式或聽聽音樂等，可以有效消除運(yùn)動員賽前的消極情緒，防止過于緊張和焦慮。

賽前如何調(diào)節(jié)緊張的思想情緒，關(guān)鍵是把自己從“私”字中解放出來，從內(nèi)心真正認(rèn)識到無私才能無畏，人的勇敢是無私的體現(xiàn)，常言說：“藝高人膽大，膽大藝更高。”調(diào)節(jié)好賽前的緊張情緒和正確的心理定向是打好比賽的重要環(huán)節(jié)和基礎(chǔ)。

運(yùn)動員賽前保持心理上的協(xié)調(diào)，通過適應(yīng)性訓(xùn)練，使其對即將來臨的比賽可能遇到的不順利有心理處理預(yù)案，增強(qiáng)應(yīng)變能力，心理上有充分準(zhǔn)備，提高內(nèi)在抗干擾能力，使射擊運(yùn)動員情緒穩(wěn)定，心情愉快，信心堅(jiān)定，為比賽打下良好的心理基礎(chǔ)。

以上介紹青少年射擊運(yùn)動員賽前緊張情緒調(diào)節(jié)的幾種方法，我們在多年的訓(xùn)練工作中針對青少年射擊運(yùn)動員的個性特點(diǎn)和賽前要求進(jìn)行了應(yīng)用，取得較好的效果。

3.結(jié)論與建議

培養(yǎng)出色的射擊人才是一個系統(tǒng)的工程，它囊括多方面學(xué)科，單一強(qiáng)調(diào)某一領(lǐng)域的出色，勢必會造成拔苗助長，經(jīng)不起比賽和困難的考驗(yàn)，我們在訓(xùn)練中遇到不少這樣的例子，因此，因材施教全面提高是業(yè)余訓(xùn)練的目的和意義。