搶籃板球的方法指要

蘭發葵

摘 要： 在籃球比賽中，爭搶籃板球的結果，直接影響雙方進攻得分機會及在控制球權、時間上的優勢。作者結合教學和比賽經驗，從搶進攻與防守籃板球及投籃時球運行的軌跡、投籃區域與落點等方面分析自己的看法。

關鍵詞： 搶籃板球 進攻 防守 彈出方向 落點

一、對搶籃板球概念的理解

搶籃板球是投籃不中時，雙方爭搶控球權的技術，是一項復雜的綜合技術動作，其動作包括：判斷球的方向，搶占有利位置，起跳動作，空中搶球動作和獲球后的進攻技術動作。其中搶占位置是搶籃板球的前提與關鍵，對于能否獲得籃板球具有重要作用。在搶占位置時，要根據對手和投籃隊員所處的位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離和落點，及時、合理地移動腳步，才能搶占有利位置。因此，在搶籃板球時要掌握以下五個要點。

1.對方或同伴一投籃，就必須想到可能投不中，要拼搶籃板球。

2.防守時搶籃板球必須把對手擋在外面。擋人方法有兩種：前轉身和后轉身擋人。擋人的關鍵在于快速地移動，必須貼緊對手，把對手擋得越遠越好。

3.到籃下立即屈膝，兩臂要張開占據空間面積，腿和腰及全身用力起跳。即使被對方沖撞也不能失掉平衡，仍然能跳起來。搶前場籃板球時，只要擠進一條腿、一只手臂，就要跳起來拼搶。

4.只要手指觸球，就要用力抓緊下拉以便控制。落地的同時要向邊線一側后轉身，同時觀察接應同伴的位置，以最快速度做第一傳。

5.一傳出手后，借后轉身動作把和自己拼搶籃板球的對手擋在身后，立即啟動，快跑跟進參與快攻。

二、搶進攻籃板球

進攻隊員搶籃板球要突出一個“沖”字。在同伴或自己投籃時，既要及時判斷球彈出的方向，又要立即爭取時間沖搶或補籃。如果進攻隊員在籃下附近被防守隊員阻截，進攻隊員應該用上體虛晃的假動作和繞前的步法，搶占有利位置搶球或補籃。進攻隊員處于防守隊員前面用雙手搶籃板球時，若是球落在自己的頭上方，為了擴大搶球空間的面積，影響對手的起跳高度，就應該在起跳后上體稍向后仰，兩腿分開，兩臂伸直，在最高點將球搶到。用單手搶這種籃板球時，應該在起跳后上體稍向后仰，手臂伸直在最高點上當指端觸球時應立即補籃，或用力屈腕、屈指握球拿下，再根據防守隊員的情況，或投籃、或傳球、或運球。進攻隊員處于防守隊員的側面或背后位置用雙手搶籃板球時，起跳要快，上體和兩臂要盡量向球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身體的優勢從對方頭部上空把球搶到或將球挑撥過來。處于同樣位置而用單手搶籃板球時，可運用側身上步起跳，騰空后，上體和手臂要盡量向球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身體的優勢從對方頭部上空把球搶到或將球挑撥過來。

總之，進攻隊員搶籃板球時，不但要盡量發揮個人爭搶的威力，而且要有組織、有配合地充分發揮集體爭搶的威力。要使隊員養成左投右搶、右投左搶、外投里搶、里投外搶和自投自搶的習慣。

三、搶防守籃板球

防守時搶籃板球要突出一個“擋”字。當對手投籃出手后，不能只看球以至于對手乘機跑到籃下搶占有利位置，應該首先運用移動和轉身動作，合理擋住對手向籃下沖跑的路線。同時，既要判斷球的落點，又要及時起跳，以最大力量跳到最高點搶球。如果進攻隊員從防守隊員的左側切進搶籃板球時，防守隊員就以左腳做中樞腳，右腳向前跨步做前轉身把對手擋住。防守隊員如果已在籃下處于有利搶球的位置，則應根據球下落的情況及時起跳，以便主動地控制空間。防守隊員如果面向進攻隊員兩腳平行站立防守，而進攻隊員擬從防守隊員左側向籃下沖搶時，則防守隊員應以左腳為中樞腳，做后轉身將進攻隊員擋在身后，并掌握起跳時機搶籃板球。如果進攻隊員擬從防守隊員右側籃下沖搶，則防守隊員應以右腳為中樞腳，做后轉身將進攻隊員擋在身后，并掌握起跳時機搶籃板球。如攻守雙方雖有一定距離但不太遠時，防守隊員則用上步做前轉身擋位。若防守隊員離進攻隊員稍遠時，則前跨一大步，用跨步的腳為中樞腳做后轉身擋位。如果攻守雙方距離較遠，則防守隊員要等進攻隊員移動到一定距離時，再轉身擋住。

總之，防守時搶籃板球，隊員的位置要根據戰術要求變化而變化，但一定是要在進攻隊員與籃之間的內線，分工要明確。例如可以分配專人把對方善于搶籃板球的隊員擋住，讓同伴搶籃板球，或內線防守隊員在籃下形成三角包圍圈，發揮集體搶籃板球的力量。在搶到籃板球后，要注意保護好球和觀察場上情況，并迅速轉身傳球或持球突破，發動快攻。

四、投籃不中時球彈出方向及落點的基本規律

投籃不中球彈出的方向、距離和落點，與投籃的方向、距離和弧度、力量、旋轉及籃板、籃圈和球的彈性有密切關系。中、遠距離投籃時，一般彈出距離較遠；籃下投籃時，球彈出的距離較近；在球籃一側45度角進行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在球籃另一側45度角地區，或反彈回同側地區；在中間地區進行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在罰球線內附近地區；一般球彈出的方向是球籃另一側底線地區，或反彈回同一側地區。在訓練或比賽中，我們可根據球的力量、速度、旋轉、方向，接觸籃球前側、后側及籃板等各種情況，通過視覺作出較正確的思維判斷、摸索出投籃不中時球彈出方向及落點的基本規律，就可以提前占據有利位置，優先搶到籃板球。

參考文獻：

[1]籃球世界.

[2]體育運動訓練指南—籃球.