紅肉也致癌？這份“吃肉指南”你一定要看

張芳

“過年吃肉，添福添壽”“無葷腥不吃飯”……在中國人的餐桌上，肉占據了非常重要的一席。但在最近引發熱議的世衛組織新版“致癌名單”中，火腿、培根等加工肉類被列入1級致癌物，紅肉（所有哺乳動物的肉，如牛肉、豬肉和羊肉、馬肉等）被列為2A級致癌物。

作為肉食動物的我們不禁要問：還能不能好好吃肉了？這份“吃肉指南”教你如何健康吃肉。

熏肉、臘肉吃太多，早亡風險高

瑞士科學家發布在《英格蘭醫學雜志》上的一項大型調查結果顯示，吃太多（每天超過40克）的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命，每天吃160克以上的人比每天吃10～20克的人，早亡風險增加了44%。

因為這種肉含有大量的膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發冠心病。而且這種肉致癌物亞硝酸鹽含量高，影響健康。為此，專家建議，人們應將加工肉制品的攝入量限制在每天28克以內。

烤肉致癌風險高，燉肉最健康

肉類在高溫下直接燃燒，被分解的脂肪滴在炭上，再與肉類蛋白質結合，會產生“苯并芘”這種強致癌物，常吃會嚴重損害健康。

肉最健康的烹調方式首先是燉。實驗表明，長時間燉肉可減少肉類30%～50%的膽固醇。其次是涮肉、蒸肉。如果要吃烤肉，最好用綠葉菜包著。

此外，有研究發現，提前用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等腌制肉片，可以減少烤制時致癌物的產生數量；用番茄醬和檸檬汁涂在烤肉上吃，也能減少致癌物的危害。

紅肉誘發心腦病，肥肉更要少吃

豬肉、牛肉、羊肉等紅肉脂肪含量較高，但其瘦肉能起到補鐵防貧血的作用，肥肉則一定要少吃。禽類、魚類等白肉脂肪含量較低。

體力勞動者可適當吃紅肉，腦力勞動者則要多吃白肉；男性對紅肉需求大，女性可多吃白肉；老人身體機能退化，多吃紅肉易致心血管疾病和認知障礙，應以吃白肉為好；孩子處于發育期，兩種肉都要吃。

每天超過1兩半，心臟血壓都受傷

“膳食平衡寶塔”中明確指出，一個人每天攝入生肉不能超過75克，即1兩半，大概是一副撲克牌大小的一塊。如果吃太多，有可能導致心臟病、高血壓等癥。

反復解凍肉招細菌

買了肉吃不完，自然要放進冷凍室，但放前最好把肉切成小塊，一次只拿夠吃的量。因為肉在反復解凍的過程中極易被細菌污染，用水解凍的方式尤其如此。

專家建議，最好用微波爐解凍肉，將功率調到低火；其次是提前將肉放在冰箱冷藏室，慢慢解凍；再次是用流水沖泡凍肉；最不建議用非流水泡肉解凍。

鮮肉不安全，冷卻肉最好

通常來說，牲畜在屠宰處理后，大約4小時后肉質會出現僵化，再過一段時間才會自行解僵成熟，質地變得柔軟有彈性，而且肉香濃郁。按照這個過程慢慢成熟的肉質地最好。

不過，由于熱鮮肉的儲存溫度偏高，加上肉表面潮濕，容易滋生細菌。冷凍肉雖然比熱鮮肉衛生狀況好，但在解凍過程中，水分、汁液的損失，會使肉口感和營養變差。

只有介于熱鮮肉和冷凍肉之間的冷卻肉，溫度一直保持在0℃～4℃，營養和安全能兩者兼顧。專家建議，在買肉時要看清“冷卻肉”字樣，有些標注“排酸肉”的肉品也屬此類，售賣時會一直保存在冷柜中。