尋找小確幸

游識猷

沒人喜歡壞情緒，但科學(xué)家已證明，壞情緒之所以演化出來，是因為它有大用處。恐懼，讓我們遠(yuǎn)離當(dāng)下的危險;焦慮，讓我們?yōu)閷砦从昃I繆……那么，好情緒除了讓我們“感覺很好”之外，有什么實際用途呢？

美國北卡大學(xué)教堂山分校心理學(xué)教授芭芭拉·弗雷德里克森發(fā)現(xiàn)，除了讓你更幸福（當(dāng)然），積極情緒還能讓生命變得更豐富、也更寬廣。她將此稱為積極情緒的“擴(kuò)展和建構(gòu)（broaden and-build）”效應(yīng)。簡言之，消極情緒讓我們在惡劣環(huán)境中活下來，積極情緒讓我們在良好的環(huán)境中發(fā)展壯大自己。

弗雷德里克森發(fā)現(xiàn)，積極情緒不僅是“好事帶來的結(jié)果”，更是“好事發(fā)生的原因”。當(dāng)下就感覺幸福的人，未來獲得自己“想要的生活”的幾率更高。在積極情緒下，人的注意力范圍變得更廣，想象力更活躍，于是能夠注意到情緒低落時注意不到的信息，想出情緒低落時想不到的點子。幸福的醫(yī)生更少誤診，幸福的談判者更常“雙贏”，就連幸福的畢業(yè)生，也更容易找工作。

另外，積極情緒也讓人更愿意和他人交往乃至合作，這就帶來了新人脈。弗雷德·里克森曾要求志愿者寫出“自己想做的事”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些預(yù)先被笑話逗樂的人，寫出的事情明顯多過情緒平淡的人，也遠(yuǎn)多過剛感受過憤怒或恐懼的人。

但積極情緒也有問題：太微不足道，太轉(zhuǎn)瞬即逝。同一天里，撿到了100元，又弄丟了100元，最終你的情緒必定低迷——壞事比好事讓人感覺更強(qiáng)烈，這在心理學(xué)上叫消極情緒偏見（negativity bias）。事實上，至少得兩件好事，才能抵得過一件程度相仿的壞事造成的影響。大多數(shù)人一段時間內(nèi)的積極情緒和消極情緒之比為2比1，但也只是感覺情緒普通，未見得有多快樂。

村上春樹提出的“小確幸”，或許正因此風(fēng)靡一時。每個人都需要很多“微小而又確切的幸福”，笑對生活的一地雞毛。回憶一件美好的往事，接受一點小小的善意，甚至只是模摸狗、逗逗貓、看個段子笑一笑，都在提升“積極率”，繼而鼓足動力，創(chuàng)造更豐盈精彩的人生。正如村上所言，“如果沒有小確幸，人生只不過像干巴巴的沙漠而已。”

積極率=（2分以上的積極情緒總數(shù)）/（1分以上的消極情緒總數(shù)）

如果1分以上的消極情緒總數(shù)為0，分母按1計算。

積極率≥3 ：你很容易被注意到，因為你總是相當(dāng)開心且充滿活力。積極情緒圍繞著你，你不但有創(chuàng)造力，而且感覺自己不斷成長。

3>積極率≥2 ：你的積極情緒已經(jīng)超過平均了，不過也別忘了找到各種讓自己更幸福的小方法。

2≥積極率>1：不管是外界壓力，還是內(nèi)在觀念，總之，你的積極情緒可能稍微少了一點。試著稍稍扭轉(zhuǎn)這個情形，也許會發(fā)現(xiàn)自己的人生變得不同。

積極率≤1 ：你的消極情緒已經(jīng)接近抑郁狀態(tài)了，如果這種情形持續(xù)超過兩周，請尋求專業(yè)心理援助。