膝關節病人如何運動？

問：膝關節出了問題還能參加運動嗎？

答：關節出了毛病，并不意味著就要和運動“絕緣”。有些鍛煉對膝關節病的預防、康復都有重要意義，不僅能增強下肢功能，提高心肺能力，若配合飲食控制，還能消耗脂肪，減輕體重。怎樣才能使身體得到很好的鍛煉又不損傷身體呢？專家指出以下適合膝關節病患者運動的項目。

散步：如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊，速度控制在每分鐘60步以內，每日維持20～30分鐘。

游泳：很多膝關節病患者是中老年人，由于年齡限制，不便從事劇烈活動，游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動，使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性得到提高。

跳舞：輕松的舞蹈也是一種鍛煉，能訓練肌纖維，增強肢體的協調性和靈活性，并且能放松關節。

慢跑：慢跑比散步強度大，能在較短時間內獲得良好效果。跑步過程中，若關節疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運動，以減少受傷危險。

需要提醒的是，并非所有運動都能使膝關節受益。一些鍛煉方式對普通人來說非常有效，可是對膝關節病患者來說，卻無法起到預期效果，甚至會加重損傷。

爬樓梯：利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢，卻不適合患膝關節病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時，膝關節承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時，膝關節須承擔體重的3～4倍，明顯造成負擔。

打太極拳：打太極拳的過程中，人始終處于半蹲位，動作緩慢且重心較低，膝關節負重過大，髕骨和股骨關節面經常受摩擦、擠壓或沖撞，加速軟骨蛻變，引起疼痛。

下蹲練習：下蹲動作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關節，應盡量避免這個動作。