睡前喝酒有助睡眠嗎？

問(wèn)：睡前喝酒有助睡眠這個(gè)說(shuō)法有道理嗎？

答：有人為了防止失眠或者能盡快入眠，就在睡前飲酒催眠。用飲酒的方法來(lái)促使自己入睡，雖然有一定的效果，但是這種做法的弊遠(yuǎn)大于利。

酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，酒后的睡眠與正常的生理性睡眠完全不同。酒后睡眠時(shí)，大腦活動(dòng)并未停止，甚至比不睡時(shí)還要活躍，因此，睡前飲酒多的人往往睡得不踏實(shí)，在睡眠過(guò)程中會(huì)頻繁地醒來(lái)，這樣深度睡眠的時(shí)間就很少，身體真正獲得的休息也就不多。

睡前腹內(nèi)食物已經(jīng)很少，飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后，酒精就會(huì)被吸收到血液中。血液中酒精含量高，就會(huì)強(qiáng)烈刺激血管內(nèi)壁，使血壓升高，喝得越多血壓越高。另外，經(jīng)常飲酒催眠會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。調(diào)查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄和打呼嚕的現(xiàn)象，并易患睡眠呼吸障礙，支撐下顎的肌肉松弛，進(jìn)而使呼吸道處于受阻狀態(tài)。

對(duì)于睡眠有障礙的人來(lái)說(shuō)，要利用飲食催眠，可以在睡前喝一杯熱牛奶。牛奶中含有色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，抑制大腦皮質(zhì)的興奮，使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。