兒童健康度夏“衣食住行”很關鍵

夏天驕陽似火，熱氣蒸人，蚊蠅活躍，細菌繁殖快速，兒童由于抵抗力相對較差（尤其是體質(zhì)虛弱者），稍有不慎就容易受到疾病的侵害。為了讓孩子減少疾病的發(fā)生，平安度夏，家長應從孩子日常衣食住行等方面的調(diào)護做起。

衣 要寬松、吸濕

夏日人體降溫主要通過排汗來完成，特別是兒童的皮膚嬌嫩且抵抗力較弱，所以平時衣著是否得當，對保持皮膚排汗通暢以及防止痱子、熱癤、皮炎、毛囊炎等皮膚病至關重要。孩子的夏裝最好選擇棉麻類質(zhì)地疏松、涼爽透氣、軟薄素淡、吸汗性較強的衣料，既有利于身體熱氣的揮發(fā)，又能反射外部的光和熱。當然，最理想的還是真絲類，不僅質(zhì)地輕軟舒適，還能帶走身上的汗液，并對皮膚有良好的保護作用。衣服款式要寬大靈便，不宜過于緊身，以利身體散熱和排汗。外出時最好穿淡色長袖上衣和長褲，打太陽傘或戴遮陽帽，以遮擋烈日對皮膚的傷害。還要及時擦去孩子身上的汗液，并做到常洗澡（正常情況下可一天洗1～2次，視出汗情況而定），最好用溫水擦浴，既有利于清除汗?jié)n污垢，又能促使血管擴張，有助血液循環(huán)和汗液排泄；同時要為孩子勤換洗衣褲，特別是被汗液流濕的內(nèi)衣、內(nèi)褲，以保持皮膚的清潔、干燥與汗腺通暢，避免痱子、癤子等皮膚病的發(fā)生。

食 要清淡、營養(yǎng)

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消化液生成與分泌減少，胃腸蠕動相對減慢，食欲降低；尤其是小朋友喜食水果冷飲，使胃液受到稀釋，更易引起食欲下降，加上兒童消化吸收功能較差，甚至造成營養(yǎng)失調(diào)、腹部飽脹等現(xiàn)象。所以，家長要在兒童膳食上多花些心思，講究品種多樣化，宜選擇清淡、易消化、少油膩的食物，以提高孩子的食欲。主食應搭配點粗糧，增加B族維生素的攝入，這樣既能促進胃腸蠕動，又利于大便暢通；副食除牛奶、雞蛋、瘦肉、豆腐等以供給優(yōu)質(zhì)蛋白外，還需要多吃些綠色蔬菜和水果，增加維生素C和礦物質(zhì)的吸收，以利于保持營養(yǎng)平衡。涼菜應選擇消暑清火解毒的食物，如豆芽、西瓜、黃瓜、小蘿卜、西紅柿等，少食辣椒、油炸類食物。如在菜中加點香醋可以增加食欲，拌涼菜時加點蒜泥，既清涼可口，又能預防腸道傳染病。夏日口干舌燥，不妨讓孩子適當喝些菊花茶、薄荷茶、金銀花茶、綠豆湯等清涼飲料，不僅補充體內(nèi)水分，還能利尿清熱解暑，且可防治痱子等疾病。盡量少飲雪碧、可樂等含糖、色素、香精以及防腐劑、穩(wěn)定劑的飲料，也不宜多吃冰涼食品（如冰鎮(zhèn)西瓜、棒冰等），以免寒性太大傷及脾胃。還要注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”關，教育孩子做到不喝生水、不食腐爛變質(zhì)及蚊蠅叮咬過的食物，不暴飲暴食，不用手直接抓食品吃。飯菜要現(xiàn)做現(xiàn)吃，剩飯剩菜一定要充分熱透后再食，以杜絕腸道疾病和食物中毒的發(fā)生。

住 要涼爽、通風

夏季炎熱，注意居室防暑降溫很重要。有條件的家庭，可在住宅周圍栽花種草遮陽，還可在陽臺上栽種一些爬山虎、牽?；ǖ扰试参?，以便將墻壁上的熱量吸走。居室要經(jīng)常打掃擦洗，以保持居住環(huán)境衛(wèi)生、清爽；早晚應適時打開門窗通風換氣，既能起到一定的降溫作用，又可保持室內(nèi)空氣新鮮、干潔。用電風扇納涼時，不宜對著孩子的身體直吹，尤其在睡著后應關掉電扇或改成微風，以免造成著涼感冒等不良后果。也不要在大汗淋漓時馬上用冷水給孩子沖澡。正確的做法是先用干毛巾或溫水毛巾擦干汗液，休息一會兒再用溫水洗澡，謹防突然的冷刺激給身體帶來負面影響。如用空調(diào)納涼，溫度不能調(diào)得太低，一般以24～26℃為宜，更不能讓孩子長時間呆在空調(diào)房里，否則易引起各種“空調(diào)病”，輕者頭痛、頭暈、打噴嚏、流鼻涕，重則發(fā)燒、腹瀉等。炎夏白天長、夜間短，人體容易疲勞，加上晚上睡眠常常不足，所以不妨讓孩子適當午睡，但時間不能過長，通常以1小時左右為好。孩子睡覺時要蓋好薄被（特別是腹部）或穿寬松的長衣長褲睡覺，并采取有效的防蚊措施（如掛上蚊帳等），避免著涼和蚊子叮咬而導致各種疾??；最好不用或少用蚊香及驅(qū)蚊藥水驅(qū)蚊，以防藥物放出氣味被孩子吸入體內(nèi)，對身體健康產(chǎn)生不良影響。

行 要避曬、防暑

夏日暑氣熏蒸，小孩子抵抗力較弱，容易受到炎熱的侵害而引起“中暑”等暑熱病。因此，家長要注意控制孩子外出玩耍的時間，特別是夏日中午暑氣最盛，千萬不要放任孩子在室外活動，但可以選擇在有風的樹蔭底下，也可在清晨氣溫不高或傍晚太陽下山后氣溫下降時或室內(nèi)有空調(diào)的游樂場所玩耍，這樣既可以增強孩子的體質(zhì)和提高其抗病耐熱能力，又能避免發(fā)生中暑。平時也應盡量別讓孩子長時間在烈日下暴曬，尤其是中午烈日當空時更要減少外出。必需外出時，要打太陽傘或戴上遮陽帽，必要時還可適當涂些兒童防曬霜，以防護紫外線、熱輻射對孩子嬌嫩皮膚和眼睛的傷害。同時，兒童生性貪玩好動，天氣炎熱出汗多，但玩得投入時又不會主動喝水。若沒有及時補水，則易造成脫水中暑，所以家長白天要經(jīng)常提醒孩子多喝水，尤其是外出游玩時。再者，孩子出入空調(diào)房時，應注意防寒保暖，避免忽冷忽熱、驟冷驟熱，以防著涼感冒。還要穩(wěn)定好孩子的情緒，既有利于孩子的心理健康發(fā)展，又能達到“心靜自然涼”的效果。此外，夏季里要防止孩子被燙傷，平時應把熱水瓶、熱湯、熱粥、熱油等放在孩子不易碰到的地方；洗澡時應先倒入涼水，然后再加入熱水，以免孩子誤入而被燙傷。