兒童健康度夏“衣食住行”很關鍵

夏天驕陽似火，熱氣蒸人，蚊蠅活躍，細菌繁殖快速，兒童由于抵抗力相對較差（尤其是體質虛弱者），稍有不慎就容易受到疾病的侵害。為了讓孩子減少疾病的發生，平安度夏，家長應從孩子日常衣食住行等方面的調護做起。

衣 要寬松、吸濕

夏日人體降溫主要通過排汗來完成，特別是兒童的皮膚嬌嫩且抵抗力較弱，所以平時衣著是否得當，對保持皮膚排汗通暢以及防止痱子、熱癤、皮炎、毛囊炎等皮膚病至關重要。孩子的夏裝最好選擇棉麻類質地疏松、涼爽透氣、軟薄素淡、吸汗性較強的衣料，既有利于身體熱氣的揮發，又能反射外部的光和熱。當然，最理想的還是真絲類，不僅質地輕軟舒適，還能帶走身上的汗液，并對皮膚有良好的保護作用。衣服款式要寬大靈便，不宜過于緊身，以利身體散熱和排汗。外出時最好穿淡色長袖上衣和長褲，打太陽傘或戴遮陽帽，以遮擋烈日對皮膚的傷害。還要及時擦去孩子身上的汗液，并做到常洗澡（正常情況下可一天洗1～2次，視出汗情況而定），最好用溫水擦浴，既有利于清除汗漬污垢，又能促使血管擴張，有助血液循環和汗液排泄；同時要為孩子勤換洗衣褲，特別是被汗液流濕的內衣、內褲，以保持皮膚的清潔、干燥與汗腺通暢，避免痱子、癤子等皮膚病的發生。

食 要清淡、營養

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消化液生成與分泌減少，胃腸蠕動相對減慢，食欲降低；尤其是小朋友喜食水果冷飲，使胃液受到稀釋，更易引起食欲下降，加上兒童消化吸收功能較差，甚至造成營養失調、腹部飽脹等現象。所以，家長要在兒童膳食上多花些心思，講究品種多樣化，宜選擇清淡、易消化、少油膩的食物，以提高孩子的食欲。主食應搭配點粗糧，增加B族維生素的攝入，這樣既能促進胃腸蠕動，又利于大便暢通；副食除牛奶、雞蛋、瘦肉、豆腐等以供給優質蛋白外，還需要多吃些綠色蔬菜和水果，增加維生素C和礦物質的吸收，以利于保持營養平衡。涼菜應選擇消暑清火解毒的食物，如豆芽、西瓜、黃瓜、小蘿卜、西紅柿等，少食辣椒、油炸類食物。如在菜中加點香醋可以增加食欲，拌涼菜時加點蒜泥，既清涼可口，又能預防腸道傳染病。夏日口干舌燥，不妨讓孩子適當喝些菊花茶、薄荷茶、金銀花茶、綠豆湯等清涼飲料，不僅補充體內水分，還能利尿清熱解暑，且可防治痱子等疾病。盡量少飲雪碧、可樂等含糖、色素、香精以及防腐劑、穩定劑的飲料，也不宜多吃冰涼食品（如冰鎮西瓜、棒冰等），以免寒性太大傷及脾胃。還要注意飲食衛生，把好“病從口入”關，教育孩子做到不喝生水、不食腐爛變質及蚊蠅叮咬過的食物，不暴飲暴食，不用手直接抓食品吃。飯菜要現做現吃，剩飯剩菜一定要充分熱透后再食，以杜絕腸道疾病和食物中毒的發生。

住 要涼爽、通風

夏季炎熱，注意居室防暑降溫很重要。有條件的家庭，可在住宅周圍栽花種草遮陽，還可在陽臺上栽種一些爬山虎、牽牛花等攀援植物，以便將墻壁上的熱量吸走。居室要經常打掃擦洗，以保持居住環境衛生、清爽；早晚應適時打開門窗通風換氣，既能起到一定的降溫作用，又可保持室內空氣新鮮、干潔。用電風扇納涼時，不宜對著孩子的身體直吹，尤其在睡著后應關掉電扇或改成微風，以免造成著涼感冒等不良后果。也不要在大汗淋漓時馬上用冷水給孩子沖澡。正確的做法是先用干毛巾或溫水毛巾擦干汗液，休息一會兒再用溫水洗澡，謹防突然的冷刺激給身體帶來負面影響。如用空調納涼，溫度不能調得太低，一般以24～26℃為宜，更不能讓孩子長時間呆在空調房里，否則易引起各種“空調病”，輕者頭痛、頭暈、打噴嚏、流鼻涕，重則發燒、腹瀉等。炎夏白天長、夜間短，人體容易疲勞，加上晚上睡眠常常不足，所以不妨讓孩子適當午睡，但時間不能過長，通常以1小時左右為好。孩子睡覺時要蓋好薄被（特別是腹部）或穿寬松的長衣長褲睡覺，并采取有效的防蚊措施（如掛上蚊帳等），避免著涼和蚊子叮咬而導致各種疾病；最好不用或少用蚊香及驅蚊藥水驅蚊，以防藥物放出氣味被孩子吸入體內，對身體健康產生不良影響。

行 要避曬、防暑

夏日暑氣熏蒸，小孩子抵抗力較弱，容易受到炎熱的侵害而引起“中暑”等暑熱病。因此，家長要注意控制孩子外出玩耍的時間，特別是夏日中午暑氣最盛，千萬不要放任孩子在室外活動，但可以選擇在有風的樹蔭底下，也可在清晨氣溫不高或傍晚太陽下山后氣溫下降時或室內有空調的游樂場所玩耍，這樣既可以增強孩子的體質和提高其抗病耐熱能力，又能避免發生中暑。平時也應盡量別讓孩子長時間在烈日下暴曬，尤其是中午烈日當空時更要減少外出。必需外出時，要打太陽傘或戴上遮陽帽，必要時還可適當涂些兒童防曬霜，以防護紫外線、熱輻射對孩子嬌嫩皮膚和眼睛的傷害。同時，兒童生性貪玩好動，天氣炎熱出汗多，但玩得投入時又不會主動喝水。若沒有及時補水，則易造成脫水中暑，所以家長白天要經常提醒孩子多喝水，尤其是外出游玩時。再者，孩子出入空調房時，應注意防寒保暖，避免忽冷忽熱、驟冷驟熱，以防著涼感冒。還要穩定好孩子的情緒，既有利于孩子的心理健康發展，又能達到“心靜自然涼”的效果。此外，夏季里要防止孩子被燙傷，平時應把熱水瓶、熱湯、熱粥、熱油等放在孩子不易碰到的地方；洗澡時應先倒入涼水，然后再加入熱水，以免孩子誤入而被燙傷。