淺析青少年羽毛球運動員的身體素質訓練

張毅果

摘 要：良好的身體素質是羽毛球運動員充分各項技戰術水平的保證，在平時的訓練中，只有科學地、系統地、有計劃地、有針對性地對運動員進行專項的身體素質練習，才能增強身體各個器官的機能，保證運動員在高強度，激烈的對抗比賽中嫻熟的運用技術，發揮自己身體素質的優勢，減少運動傷害，在比賽中戰勝對手。由此可見，羽毛球運動員的身體素質訓練顯得十分重要。

關鍵詞：高校;羽毛球運動員;身體素質;訓練高校科技

羽毛球運動屬于技能主導類的隔網項目，對抗性很強。在比賽中常常出現多拍持續進攻與防守，方向突然發生變化以及隨之的腳步快速移動甚至飛身救球等場面，因此對從事該項目運動員的身體素質就提出了嚴格的要求。中國的羽毛球項目之所以能在國際上長盛不衰，其重要影響因素和成功經驗就是始終堅持著“快、準、狠、靈活多變”的戰術打法和“以我為主、以快為主、以攻為主”的戰術思想，這種戰術打法對運動員的體能和身體素質能力要求都很高。我國的成年羽毛球運動員在國際賽場上常以體能出色令人稱道，究其原因與我們在日常對于體能和身體素質的訓練是分不開的。為了更好的保持這種優勢，我們必須未雨綢繆，身體素質訓練要從青少年抓起。

一、身體素質在現代羽毛球運動中的重要意義

所謂身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。良好的身體素質是各項運動的基礎，運動員成績的提高與運動員自身的身體素質有著至關重要的聯系。所以，必須加強對羽毛球運動員的身體素質訓練提高羽毛球運動員的技戰術水平，爭取取得更大的成績。

1.身體素質是運動員承擔激烈比賽和大負荷訓練的基礎。羽毛球運動是一項技巧性極強的，以進行擊球對抗的球類項目，它具有速度快，靈活性強，對抗激烈，變化多端的特點這就要求運動員必須具有良好的身體素質才能承擔大負荷的訓練和激烈的比賽。

2.身體素質是提高技戰術水平的基礎。羽毛球技戰術水平的高低與身體素質強弱有著密切的關系，身體素質好的運動員更容易掌握復雜的技戰術，相反身體素質弱的運動員，要想提高技戰術水平肯定會很難。

3.身體素質訓練過程是培養運動員頑強意志的重要手段。羽毛球運動是一項強度很大的項目，在訓練中一方面訓練負荷大，另一方面訓練單調、枯燥，因此身體素質訓練除提高運動素質外，還可以培養運動員的意志品質。

4.身體素質是運動員在比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。過硬的身體素質可以使運動員在面對強敵時，保持良好的競技狀態和心理狀態，可以利用自己身體素質的優勢去拖垮對手，超常發揮自己的水平。

二、青少年羽毛球運動員身體素質訓練的內容及方法

青少年羽毛球身體素質的訓練主要包括力量素質的訓練、速度素質的訓練、 柔韌素質的訓練以及靈敏素質的訓練幾大類，全面發展身體素質對青少年羽毛球運動員競賽成績的提高有著至關重要的作用。

1.力量素質的訓練。青少年羽毛球運動員的力量訓練要根據羽毛球技術動作的特點來選擇訓練內容和訓練方法。一般情況下，應該重點發展上下肢力量以及腰腹力量三大部分。克服自身重量練習。訓練中用俯臥撐、引體向上、懸垂舉腿、雙臂屈伸、蹲跳來等練習方法，發展青少年羽毛球運動員手臂、腰腹、腿部力量;負重練習。根據運動員年齡的不同選用不同重量的杠鈴來發展力量素質，例如用20-25kg 杠鈴快推、杠鈴挺舉等動作對學生上肢的爆發力有很好的練習效果;跳繩、啞鈴、橡皮帶等練習。利用跳繩、小啞鈴、橡皮帶等來發展運動員的手腕力量、腰腹力量。

2. 靈敏素質的訓練。靈敏素質在羽毛球運動中顯得尤為重要，羽毛球比賽要求運動員對對方的來球方向、力度做出快速的反應，對于各種變化的判斷要迅速、準確，切記猶豫不決，錯失最佳的防守和進攻的時機。關于發展青少年羽毛球運動員靈敏素質的方法非常多，例如各種追逐性質的游戲、各種快速急停急起以及各種迅速轉體的練習等都能有效發展運動員的靈敏素質。

3.速度素質的訓練。速度素質指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。羽毛球運動的速度主要有三種： 反應速度、動作速度及周期性運動的位移速度。青少年羽毛球運動員速度素質的訓練方法可以借鑒田徑、籃球等速度素質的訓練方法。變向跑。運動員變速向前后左右四個方向跑動，距離大概為 10～30m;加速跑。運動員整個跑動過程中速度由慢到快，距離約為 10～20m;往返跑。運動員在半個羽毛球場地往返跑動;連續揮臂練習。每組 30 次，要求運動員連續不斷進行揮臂練習，來提高揮臂擊球的速度;多球練習。兩個人配合，一個人負責發球，一個人來回跑動接球，每組30～50球。

4.柔韌素質的訓練。柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球屬于隔網對抗性項目，運動員需要在一個固定的空間內進行全方位的運動，前后場來回不停地運動，這就需要運動員必須具備較好柔韌素質，尤其是肩關節、髖關節、踝關節以及手腕等。肩部的伸展訓練方法。發展肩關節的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、 背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠上作各種握法的懸垂、借體操棍、羽毛球拍的轉肩練習;腰部。站立體前屈、甩腰、繞環等都是發展腰部柔韌性常用的方法;手腕、踝關節。轉動手腕、向外壓腳踝等都可以鍛煉其柔韌性。

三、羽毛球運動員進行身體素質訓練需注意的問題

1.應根據羽毛球運動的特點合理的安排身體素質訓練，全面提高運動員耐力、力量、速度、靈敏與柔韌等素質的練習 ，提高學生各個器官系統的技能 ，均衡發展 ，不斷的改革和創新訓練方法。

2.身體素質訓練應注重和戰術訓練的結合 ，在訓練內容的安排上與運動特點相結合，須從技術的實際出發。

3.身體素質訓練應因人而異，在訓練時，要結合運動員特點，在訓練的手段和內容上做相應的調整，全面合理有效地安排身體素質訓練，在訓練結束后應注意身體的放松，防止運動損傷。

4.注重運動員的個性心理特征。在訓練中的心態和比賽中的心態不同，兩種心態的調整。不能只注重外在技能的訓練，應使之揚長避短，互相補充，互相協調。

5.羽毛球多球訓練中練習的次數、組數、供求的速度、頻率、間歇的時間不同對訓練的效果也會產生不同的影響。在訓練時要根據不同的供能特點來做相應的調整。

四、結語

羽毛球運動員的身體素質訓練是提高運動員競技能力的重要基礎，在訓練中應該結合人體發展規律，從羽毛球運動項目特點和專項需要出發，同時要根據運動員年齡特點選擇訓練內容和手段，改革和創新訓練方法，轉變訓練觀念，爭取取得更好的成績。

參考文獻：

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