別讓怒火燒壞了身心

馬志國應用心理學研究員、知名心理咨詢師著有《怎樣做學校心理咨詢》一個努力幫自己和別人點亮心燈的人

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別讓怒火燒壞了身心

馬志國
應用心理學研究員、知名心理咨詢師
著有《怎樣做學校心理咨詢》
一個努力幫自己和別人點亮心燈的人

林老師是一位美術教師。最近，他心情糟透了。

林老師認為，自己對工作一貫認真負責。但是，他連續三年參評高級職稱，都因種種原因沒能評上。看到別的學科比自己年輕的教師都已成功晉職，他心里越來越不是滋味。面對班里幾十個學生，他只好把焦慮與不滿藏在心里。

但是，這幾天只要一回到家，他就難以控制自己的脾氣，對妻子和孩子發火，每次事后都無比后悔。前天上課時，班里有一名學生很不像話，不是懶洋洋地趴在課桌上，就是與周圍同學說笑打鬧。林老師要求這名學生遵守課堂紀律。沒想到他不但不聽從老師的勸告，反而大聲頂撞，甚至動手推了林老師一下。這讓林老師感到怒不可遏，他再也控制不住自己，向學生厲聲怒吼：“去請家長來！”盛怒之下，摔門沖出了教室……

消極的情緒終于釀成了一股旋風，把林老師卷入其中了。

人一旦卷入某種情緒之中，身心健康就會受到影響。正所謂“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。

所以，我們應該學會管理好自己的情緒。

情緒有很多不同狀態，有的的確不那么好控制。激情就屬其中的一種，以爆發猛烈、持續時間短暫為主要特征。比如盛怒，又如狂歡。林老師面對不守紀律學生的盛怒和奪門而出，就是一種激情爆發的表現。這種激情往往是消極情緒積累的結果。就林老師的盛怒來說，課堂上學生違紀行為的激惹，不過是一個導火索，引發了很久以來內心消極情緒的總爆發。

一個人處于激情狀態時，就會降低對自己的控制力。但是，這并非是說激情之下人的控制力完全喪失，只能任由激情主宰。一個意志堅強的人，一個信念堅定的人，一個心理健康的人，豈能甘當情緒的奴隸？

我們應該怎樣做情緒的主人，怎樣不讓怒火燒壞了身心？

一是克制法。此法適用于激情發生之前。

注意到激情將要來臨時，應首先使大腦“降溫”，克制情緒激動。清末愛國將領林則徐面對清王朝的腐敗和外強的入侵，一度情緒煩亂，經常發怒，他意識到這樣于事無助，遂掛一條幅于書房，上書“制怒”兩個大字，以便提醒自己克制，防止激情的猛烈爆發。這個方法是可取的。當然，還可以借助其它手段來克制自己，如默念某一警句。克制法使人警醒，在心理上對情緒波動進行調控，抑制激情的發生，“防患于未然”，從而維持心理平衡。

二是轉移法。此法適用于激情發生之初。

激情雖然是爆發式的，也有一個發展過程。已處于激情之中，就應及早轉移。這是因為激情的爆發總以人或物為對象。如果能避開發怒對象及環境，就可使人由激情轉為平靜狀態。家里的事使你“惱火”就趕快上班；教室里發生的事使你勃然就暫且外面走走，如此等等。避開這些激怒你的情境，“怒火”就不會愈燒愈烈，說不定很快就會熄滅。

三是宣泄法。此法適用于激情高漲之下。

美國某任總統曾在自己的辦公室內設一沙箱，內裝細沙。為的就是怒不可遏脾氣上來時，“揮舞雙拳，猛搗細沙”，以便宣泄。不妨找一個適合自己的激情“發泄物”。如平時沒有準備，可以看準猛擂墻壁或狠蹬腳下的大地。這樣就可以使激情得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會造成其它方面的損失。說來似乎好笑，但這在不得已時還是個好辦法。

人，不可能從不發怒，從不發脾氣。但是，一定要會發怒，會發脾氣。什么叫“會”？現在，你已經知道答案了。