搶救記憶力，7大“地雷”正在傷害你

芳芳

叫不出別人的名字、打開冰箱卻忘了要拿什么、時常在東翻西找、行程也記錯……是失憶了？其實你沒有失憶，你只是雜事太多，一下子應付不過來了。但是，如果長期這樣，我們的記憶真的會慢慢減弱，到失去。因為，有7大地雷，正在悄悄窺視你：

1. 信息太多，大腦難負荷

四、五十歲的人記憶力減退，應該跟負責記憶穩固的海馬回及提取記憶的額葉退化沒有絕對關系（除非腦部已有退化性疾病，如早發性失憶癥），而比較可能是接收太多信息、超載了，必須舍掉一些訊息才能容納新的訊息。中年人在家庭和工作上都負有重任，大腦難免力不從心。

2.壓力是記憶力的大敵

很重要的事卻忘了去辦、上臺報告時腦中一片空白……一遇上壓力，記憶力就大大打折，造成“假失憶”。醫生發現健忘可能跟壓力有關。有些中年人事業有成、身居要職或剛接手復雜的工作，有時手邊同時進來幾件事，這樣，他們就只記得做前幾件，后面的就忘了。

3.分心、事多，記憶拉警報

中老年人額葉中的抑制功能會慢慢減退。比如工作時同事在旁邊說話，以前可以抑制分心，不受干擾繼續工作，但后來更加力不從心。

中年后一心多用不太可能，心理專家告訴我們說，大腦還是會排出優先級，一樣一樣完成，其實耗的腦力并不會減少。

4.睡不好，記不牢

睡眠對記憶力非常重要。偶爾一、兩晚睡不好沒有關系，但長期失眠就會影響記憶了。

海馬回白天接收了很多訊息，可用空間愈來愈少，于是利用睡眠時將記憶轉移到大腦皮層，才有空間容納新訊息。如果睡不好，海馬回無法充分轉移記憶，第二天容量不足，就記不住新東西了。

此外，前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。

5.生活習慣不良

找不到東西未必是記憶力有問題，而是缺乏好習慣。如果每次都把鑰匙放在不同的地方，怎么能要求大腦記得住？腦力應該發揮在思考、判斷、決策上，而不是花在記一堆瑣事上。所以，抽空整理生活空間，該丟的丟，該歸位的歸位，能幫助自己不再丟三落四。

6.更年期

女性進入更年期后，荷爾蒙變化大，也會影響記憶力，但通常不是長期的，等大腦適應了低濃度的荷爾蒙，記憶力應該就會好轉。

7.藥物副作用

有些藥物會影響記憶力，比如：

●安眠藥、鎮靜劑……長期失眠影響記憶力，常吃安眠藥也影響記憶力，該怎么辦？建議，先嘗試非藥物療法幫助入睡，如果實在必須靠藥物，建議要在晚上12點前吃，如果等翻來覆去睡不著、凌晨3點才吃，藥效持續到白天，就會昏昏沉沉的。

●抗抑郁藥。

●感冒藥：有些減輕流鼻水、鼻子癢的藥物含抗組織胺、感冒藥或感冒糖漿含可待因，都可能讓人昏沉、反應遲鈍。

●治療帕金森氏癥手抖癥狀的藥。

●抗乙酰膽堿作用的藥物：最常見的是腸胃藥，此外還有治療尿失禁、膀胱過動癥的藥。

如果服藥后出現記憶力減退的情形，可向醫師反映，看是否能換藥。

心智飲食讓大腦變青春

雖然記憶力是中年人的弱項，學會補救方法，它可以跟二十年前一樣靈光。研究發現，結合地中海飲食與得舒飲食（主要目的為降血壓）的心智飲食（簡稱MIND），能降低失憶的風險。

心智飲食建議可以常吃的10種健腦食物包括：綠色葉菜、其他各種蔬菜、堅果、莓類（如藍莓、草莓）、豆類、全谷類（如糙米、燕麥、紅藜）、魚、家禽、橄欖油、少量紅酒。

建議少吃：紅肉、奶油及人造奶油、全脂起司、糕餅及甜食、油炸食品及快餐。

心智飲食也鼓勵用橄欖油，單元不飽和脂肪含量高。我們可以改用本地生產的菜籽油，同樣是好油。但不建議高溫烹調，以免油脂裂變。

卵磷脂也是健腦的營養素。含卵磷脂的食物包括：黃豆、低脂牛奶、花生、蛋黃。

責編/昕莉