太極拳在全民健身中的優勢

郭清霞

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 本文通過文獻研究法，查閱大量有關太極拳方面的研究資料，分析得出太極拳有娛樂功能、健身功能、文化功能、全民健身功能等，并闡述這些功能對促進全民健身的發展的作用。

關鍵詞 太極拳 全民健身 功能

一、太極拳優勢的闡述

（一）競賽娛樂優勢

從20世紀70年代以來，“原國家體委為了發揚光大太極拳這項民族瑰寶，相繼舉辦了各種形式和規模大小不一的太極拳表演比賽活動。”[4]“并通過觀看比賽，制定出太極拳推手的競賽規則，1994年太極拳推手競技運動被正式列為全國武術錦標賽項目。”自此，太極拳比賽走進現代體育并成為正式的競賽項目，這為其自身的發展創造了更好的平臺。與此同時，全國各地的太極拳活動、比賽此起彼伏，異常活躍。比賽不僅有效地促進太極拳技藝的提高，還讓這項運動得到了更好的推廣。競賽作為太極拳發展的一種重要手段和途徑，在太極拳的推廣過程中發揮著重要的作用。在太極拳推手中演練者所表現出的攻防進退、剛柔虛實、動靜結合、神行合一、蓄發互變、松洽彈抖等，把技擊美和技巧美妙地融為一體，觀眾能身臨其境地體驗道其中的奧妙、精深和豐富的樂趣。因而，對觀賞者而言這是一項極好的健康休閑調節身心的娛樂方式，而對于演練者來講，則可以從中共享歡樂，達到增進友誼、切磋技藝、陶冶情操的效果。

（二）承載文化的優勢

中華民族是一個擁有56個民族的多元一體的多民族國家，各民族在長期的歷史發展過程中，在各自的特殊的自然、地理、經濟、文化條件下，形成了優秀的各具民族特色的體育活動。中華民族是以漢族為主體的民族，體育文化則主要呈現以漢族文化為主體的多民族融合文化。中華民族傳統體育的獨特文化特點與太極拳的動作特點相符合，以“天人合一”和“氣一元論”為哲學基礎，“以鍛煉性、觀賞性為基本模式，以禮讓、謙卑為價值取向的體育文化，造就了中國傳統體育的文化優勢”。

（三）修身養生保健優勢

太極拳作為一種傳統的武術項目，健身功能是其最主要的功能。太極拳因其獨特的健身功能，400多年來經久不衰，深受人們的青睞，特別是中老年人及少年兒童。其練法容易學習，鍛煉的場所沒有特殊的限制，時時可練，處處可練。它吐故納新，能促進人體的新陳代謝，改善血液循環，傳統中醫的觀點就是疏池內墊，增強體質功效。練太極拳有利于兒童的生長發育，具有促進兒童心肺功能、上下肢協調功能等作用。

太極拳的習練是一項男女老少皆宜的活動。當今的社會中，中老年人習練太極拳人數呈明顯的上升趨勢，越來越多的中老年人加入到這個行列中來。這種現象的發生，一方面是由中國老齡化問題造成的，另一方面也是社會從溫飽走向小康的表現之一。太極拳是針對全身的運動，從上至下，從內到外，從肉到骨，從血到氣，從隨意到不隨意，調動全身每個細胞參與運動。太極拳習練過程中的呼吸方式全都是腹式呼吸，呼吸還要配合身體和意念。吸氣時，內氣沿脊椎上行；呼氣時，內氣順著胸下沉，小腹則是忽凹忽凸，這種呼吸方式有利于肺活量的增加。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。在太極拳練習過程中，精神集中，身心完全放松，帶動全身部位活動，起到了按摩作用，同時引起全身血液流暢，血壓降低，心臟的負擔減少，預防心腦血管等循環系統的疾病，特別是對中老年人起到良好的保健作用。

二、太極拳在全民健身的優勢

（一）太極拳運動不受人群限制

雖然全民健身中的運動項目數量不少，但是由于受到年齡、性別、體質，活動成本等的限制，適合大眾參與的健身活動是不多的。然而太極拳卻沒有眾多的局限，老年人練太極拳可以延年益壽，而對于年輕人則能靜心去躁。無論性別年齡，都可以達到健身明智的作用。

（二）太極拳運動不受時間限制

太極拳是全民健身的主要項目之一。為推廣全民健身的運動，特委太極拳協會編印太極拳圖解，分為三段、六十四式。第一段六分鐘，第二段十分鐘，第三段四分鐘，有時間三段連起來一起練二十分鐘。沒有太多空閑時間的人可以分段進行練習。早起以后，睡覺以前，固然是最好的練拳時間。

（三）太極拳運動不受地點的限制

任何運動的開展都需要有一個特定的標準場地，而太極拳運動只要空氣清新，無論在河邊、公園、運動場、禮堂、走廊、庭院等場所都可以進行。如果天氣情況不容樂觀的情況下，也可在室內進行練拳，不致于練拳中斷。練拳地點的選擇很重要，請勿在空氣污濁、工業區機器排氣太多的地方進行。

三、結論

（一）在全民健身背景下，推廣太極拳運動是個必然趨勢。獨特的全民健身功能，人群不限、時間不限、地點不限的優越性毋庸置疑是提高全民身心素質的最優選擇。

（二）在全民健身背景下，太極拳具有的約束道德功能、養身保健功能，對全民不僅起到了鍛煉身體的作用，而且對于鍛煉者的人格、品質都起到了很大的塑造作用。

（三）在全民健身背景下，太極拳具有的藝術功能、修身功能，有利于練習者鍛煉形體，提高對中國傳統禮儀文化的深入了解。

參考文獻：

[1] 孫惠芳.淺談太極拳健身[J].搏擊武術科學.2009（03）：36-37.

[2] 王向東等.縣域經營性健身俱樂部發展研究[J].考試周刊.2010（8）：7-10.

[3] 李玉健.我國大城市大眾體育賽事營銷發展現狀研究[J].成都體育學院學報.2006（5）：12-14.

[4] 劉鵬.太極推手的社會特性及其功能[J].濟寧師范專科學校學報2006（6）：36-39.