對大眾健身運動尺度的把控及診斷

王文海++徐昕++鞠成軍++蔣飛躍

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 改革開放以來，我國人們的生活水平逐步得到提高，近些年來大眾健身越來越紅火，但是由于對健身運動的把控不合理，導致很多悲劇的發生。本文通過研究探討，提出科學健身的建議。

關鍵詞 大眾健身 尺度 把控 診斷

一、引言

近些年來，隨著人們生活水平的提高，大眾健身運動越來越得到廣大人民群眾的喜愛，每年舉辦的花樣繁多的大眾比賽吸引了成千上萬人的踴躍參與，可是人們往往在參與的過程中出現了很多意外事件的發生，其中以運動性猝死者居多，對于這些先天性心臟不健全者或者心肌炎患者，由于缺乏相關的自我保護措施以及沒有進行嚴格的體檢，最終導致悲劇的發生。由此可見，運動前都必須進行必要的醫學檢查，防范運動性猝死的經常發生。

二、大眾健身中運動中存在的問題

在人們的觀念中，運動能讓我們的身體更年輕、更健康。如果運動量適中，確實能增強人的體質，提高健康水平，但是，一旦運動過了量，是否會讓我們的身體更健康呢？一般來說，大家對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是通過產生疲勞到恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。疲勞并不是個不良信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動前能夠自我恢復，就不算是運動過量。運動強度過大或運動數量過多而導致嚴重疲勞的一種狀況就是運動過量。運動過量的癥狀有：睡眠質量低，記憶力減退；食欲下降，體重減輕；肌肉出現過度酸痛全身無力；心情容易變壞等等。從專業角度來說，運動過量會產生兩種后果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適癥狀。如常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果，這種情況下就需要改變鍛煉方式了。

三、在大眾健身運動過程中的不適癥狀診斷

（一）運動性貧血。所謂貧血，是指血液中紅細胞數目或血紅蛋白低于正常值，且是由于運動過程中導致的，故又稱之為運動性貧血。導致運動性貧血的主要原因有以下幾點：1.運動時由于內分泌的改變以及血液酸化，紅細胞膜的脆性增加，紅細胞容易破裂；2.運動時血流速度加快，使紅細胞之間、紅細胞與血管壁之間的撞擊和摩擦增加，使更多的紅細胞破裂和溶血，致使人體內紅細胞數目因運動而大量減少；3.運動時大量排汗造成鐵的排泄量增多，而鐵是合成紅細胞的重要組成成分。

（二）運動性休克。運動性休克多見于平素體育鍛煉較少的人，一般女性多于男性，尤以青少年學生為多見。由于運動時呼吸急促，減少了胸內負壓，阻礙靜脈回流，使回心血流量大幅度下降。加之運動時心率加快，心臟每次搏動排出量減少。

（三）運動性中暑。運動性中暑是指肌肉運動時產生的熱，超過身體散發的熱而造成運動員體內熱量積累。運動性中暑的原因就是在人體運動時，機體代謝加強，產熱增加，人體借助于皮膚血管擴張、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等。

（四）運動性腹痛。運動時腹痛的原因極為復雜，主要為準備活動不足，開始運動強度過大，此時內臟器官功能尚未提高到相應的活動水平就承擔了過大的負荷，影響心臟內血液排空和靜脈回流，下腔靜脈壓力上升，致使肝脾靜脈血回流受阻而引起淤血。

（五）運動性肌肉痙攣（抽筋）是肌肉持續不自主的強直收縮。在體育運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。運動時，由于肌肉快速的連續收縮，放松的時間太短，導致肌肉收縮與放松的協調關系遭到破壞，從而發生肌肉痙攣。

四、大眾健身運動的合理尺度

大眾體育鍛煉必須遵循人體生理變化的規律，符合體育鍛煉、運動訓練的衛生要求，鍛煉身體不能急功近利，強身健體需要有一個循序漸進的過程，只有適宜的運動強度，才能達到預期的效果。衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。那么怎樣用心率計算適宜的運動量呢？一般可在運動結束后立即數脈搏，可以數10秒，然后乘以6便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220-年齡）×60%-85%的范圍之內，即可認為是運動量比較合適。而自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、微微出汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

五、結束語

生命在于運動，運動在于科學。科學健身運動前運動著裝要寬松，特別是鞋襪，不要磨破腳，要保護好足部，運動強度要循序漸進：每次從輕強度預備活動開始，逐漸增加運動強度，在運動結束后，不要馬上就停歇下來進行補水或者補充能量，要先做一些放松性練習，等身體慢慢恢復到正常的運動前的狀態時，可進行運動飲料的補充。

參考文獻：

[1] 劉相飛，謝麗穎.對秦皇島市體育健身俱樂部健身操開展現狀的調查研究[J].科教新報（教育科研）.2011（28）.

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