武術散打課準備活動優化研究

陳振　康濤

摘要：武術散打訓練課是由準備部分、基本部分和結束部分組成。其中基本部分是散打課的重要內容，由于散打運動是兩人直接對抗項目，很容易造成各種損傷，尤其是準備活動不合理會引起許多不必要的運動損傷。文章通過對散打教學中準備活動的重要性及影響因素進行分析，進一步優化設置散打教學的準備活動，避免因此而造成的不必要的運動損傷，從而提高散打教學質量，改善中學生身體素質和運動水平，為保證散打教學和訓練的正常進行提供參考。

關鍵詞：散打 教學 訓練 準備活動

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）05-0050-03

準備活動是體育教學的重要環節之一。凡是上體育課和運動訓練，首先要進行一些熱身運動，如慢跑步、徒手操等。在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，有意識、有目的的進行的各種身體練習叫準備活動。準備活動也叫熱身，其目的是預先動員人體的機能部分，縮短進入工作狀態的時間，為運動中發揮出最大工作效率做好機能準備。準備活動是體育課的重要組成部分也是體育課的開始部分，好的開始是成功的一半，所以準備活動在體育課中有較大的作用。

眾所周知，每一項體育項目都要做準備活動，但是不同項目的準備活動不一樣，不同的教師所采取的方法可能也不一樣。散打運動是中華武術的主要運動形式和主要組成部分，它是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔等攻防技擊方法制勝對方的、徒手對抗的現代競技體育項目。現在好多學校都開設了武術散打課，散打課也是由準備部分、基本部分和結束部分組成。其中基本部分是散打課的主要內容，其運動量和動作幅度大，持續時間長，由于散打運動是兩人直接對抗項目，很容易造成各種損傷，輕傷可能使運動員無法參加正常訓練和比賽，重傷可能結束一個運動員的運動生涯。據一項針對散打運動員損傷原因統計研究顯示：215名散打運動員中因為準備活動不充分而造成運動損傷的有48人，占到總人數的22.3%，位居損傷原因的第二位。重視并且科學合理地做好準備活動，才能有效降低學生在教學訓練中不必要的運動損傷。為保證基本部分教學任務的實施和力求達到最佳效果，提高散打教學質量，改善散打運動員運動水平和比賽成績，散打教學過程中的準備活動尤為重要。

1 散打教學過程中準備活動設置不合理的原因

1.1對準備活動的意義認識不足

準備活動促使血液循環加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協調性，避免運動損傷。認真做好準備活動直接關系到基本部分的學習乃至整個體育課的任務完成。在實際教學中，由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現象；有的學生思想活躍。好奇心強，只重視基本部分學習，對準備活動，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

1.2準備活動的內容單調乏味

中學體育課的準備活動仍停留在慢跑、踢腿、行進間操等。很難引起學生興趣，進入正常運動狀態緩慢。教師只顧用力喊，學生越做越懶。因此為了適應課堂教學改革的需要，準備活動內容也必須求新、求變。一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學生感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動欲望。

1.3準備活動的組織、編排有待于進一步提高

在實際教學中，準備活動在組織和編排上往往俗套、呆板。一個隊形、一個位置、一種形式、一套徒手操，長期下去，學生興趣索然。要提倡內容豐富，形式新穎，既要有集體形式，同時也適當采用分組進行。基本操有徒手、有器械，活動有定位，也要有行進間的。根據具體情況靈活地變換運用。在編排上應根據人體機能的生理規律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再全身。專門性準備活動可安排在一般性準備活動之后，使其與基本部分自然銜接起來，在準備活動中，整理或放松活動不宜安排。在組織指導上應根據目的、任務、場地、氣候和學生年齡特點及水平有選擇地合理安排。

1.4對準備活動的質量重視不夠

準備活動具有全面發展身體素質的價值，對培養學生正確姿態，增強體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展以及掌握基本技術動作都有積極作用，有些老師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數與學生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關系。例如：天氣太冷，應選擇運動量大些的動作，重復次數多些的連續操等形式活動。

2 準備活動對武術散打教學訓練的重要意義

2.1有效地預防運動損傷

一切體育活動過程中，直接使身體產生運動的器官是肌肉，它是受運動神經支配的；興奮從大腦皮質直接傳至脊髓前角細胞發出神經纖維支配骨骼肌。而內臟器官（如心臟血管系統、呼吸系統等）是受自主神經系統支配的；興奮由大腦皮質傳出后，需要經過皮質下中樞，最后才傳送到所支配的內臟器官。再加上自主神經系統傳遞興奮的速度比運動神經慢，這就決定了在需要迅速提高其功能時，內臟器官表現出更大的惰性。在進行劇烈的運動時，運動器官能很快地從安靜狀態過渡到劇烈的運動狀態。這時，人體能量需要量也驟然增加，代謝產生的廢物也需要及時排除，要求心臟、肺臟等內臟器官工作來滿足運動時的需要。但是，由于內臟功能惰性較大，運動一開始，運動功能和內臟功能之間就出現了矛盾，不相適應。只有內臟功能的惰性逐漸得到克服以后，人體運動能力才能得到充分發揮。

適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和物質代謝水平，同時肌肉溫度的提高還可使其毛細血管擴張，減小肌肉活動的外周阻力，增加肌肉中血液供應，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增強關節內滑液的分泌，使關節更加靈活，運動幅度加大，防止運動時不必要的損傷和事故。endprint

2.2調整賽前狀態，提高運動水平

通過準備活動，使人體的物質代謝水平得到提高，人體的體溫上升，從而神經系統和肌肉組織的興奮性普遍得到提高，使人體在運動時能夠迅速地進入工作狀態，并盡快地達到最高運動水平。例如：在不做準備活動的情況下，跑1500米時，肌肉可在20-30秒內發揮出最高的工作效率，而血液循環和呼吸系統的活動一般要在運動開始后2-5分鐘才能達到最高水平。而做了適宜的準備活動后，則能有效地縮短人體運動系統的機能適應過程的時間。通過準備活動可以使內臟器官.特別是心、肺等器官的活動得到預先加強，避免在運動活動中內臟器官系統的供能不足，減輕在運動時因暫時的內臟器官活動不能適應肌肉工作需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良生理現象。

賽前狀態是指在運動現場的各種刺激的影響下，運動員在生理機能上所產生的一系列反射性變化。如賽前出現呼吸、脈搏加快、血壓上升等現象。出現賽前狀態是必然的，適宜強度的賽前狀態水平（即緊張程度）可以充分發揮出運動員的競技潛力。賽前神經興奮性過高，出現過度緊張，動作協調性下降，以至肌肉發生連續性的強直收縮（即肌肉抖顫）等現象，神經的興奮性過低，則又不能很好地動員整個身體的活動能力。上述情況，都可以通過準備活動來進行調節。強度大且節律快的練習可以提高興奮性，強度小且節律慢的練習可以降低興奮性。

2.3有益于調動學生學習的積極性和自覺性

從教育角度講，準備活動可以激發學生努力學習體育知識、技術、技能的愿望。準備活動節奏明快、動作簡單，教師的講解示范和學生自身肌肉活動體驗都能引起學生的學習興趣和產生正確的學習動機。調動學生學習的積極性和自覺性，使學生迅速進入運動狀態。從生理角度講，準備活動通過一系列的熱身練習可以提高中樞神經系統的興奮性，使一般中樞與運動有關的中樞均處于興奮狀態，喚醒神經的暫時性聯系，加快運動動力定型交叉點的連通，提高腦的分析、綜合判斷能力，有利于中樞神經系統對外周器官的調節，使動作做的準確、協調、靈敏。

3 散打教學中準備活動優化設置的具體應對措施

3.1正確引導學生主動積極的做好準備活動

準備活動不僅是讓學生得到熱身，把身體調整到最佳狀態，以及預防運動創傷，而且對發展學生的靈敏、協調及快速反應等身體素質，基本活動能力和培養正確的身體姿勢有著積極的促進作用。通過正確的準備活動可以使學生靈敏性、節奏感、柔韌性等都得到均衡的發展，也為體育教學奠定良好的基礎。鑒于此，每節課都應該根據課的任務，有針對性的安排準備活動。假如在測驗或比賽時，沒有做一般準備活動和專項準備活動就直接進入角色，那么學生肯定不能發揮水平，更不用說超水平發揮。2014年廣東省散打錦標賽，某代表隊由教練帶7名隊員參賽，運動員的技戰術水平都很過硬，而且以往比賽成績也比較穩定。但是比賽那天領隊教練只是關心運動員的飲食、穿著和心理等問題，反而忽視了最主要的一個問題——充分準備活動。當天的比賽結果令人大跌眼鏡，隊員都沒有發揮出平時的水平。第二天的比賽領隊教練也不抱什么希望，這時助理教練出來組織學生進行認真的準備活動，組織上場參賽。讓領隊教練意想不到的是平時比賽成績一般的運動員竟超長發揮，并取得了優異的成績。由此可見準備活動是多么的重要。

3.2準備活動的內容、形式應多樣化

古人云：“教人未見意趣，必不樂學。”因而散打課的準備活動不能千篇一律，應設計創新一些教學手段和方法，引發學生的興趣，做到“課伊始，趣已生”。例如在教腿法時，為了練習腿部力量和彈跳能力，可用一根繩作器材做準備活動，采取快踢、慢踢，單足跳、雙足跳等；在體能素質教學時，除各關節、韌帶的活動后可采用各種形式的走跑跳及活動性游戲、健美操的基本動作等形式。做到有針對性的選擇、安排，既可達到準備活動的目的，又可激發學生的興趣，活躍課堂的氣氛。

3.3準備活動順序的安排應遵循循序漸進的原則

準備活動的設置應根據人體功能活動能力變化規律，運動負荷逐步加大，動作由易到難，由簡到繁，由局部到全身，應注意使全身各部位的肌肉群互相交替進行活動，避免局部肌肉負擔過重。科學、合理、有效的準備活動能使學生快速調節生理和心理狀態，迅速進入角色，加快訓練的進程，提高訓練效果，因此，體育教育應充分把握好訓練前準備活動。在選擇準備活動時應考慮到季節和氣候的變化特點，如天氣悶熱，準備活動時間可短些，可適當做徒手操等。冬季天冷，準備活動時間就長些，負荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等持續性的練習，以提高體溫。在選擇內容上，應從學校具體教學條件出發，盡量利用自然條件來進行準備活動，還可以根據地區民族的特點，結合訓練的任務，創造性地選編一些帶有鄉土氣息的活動內容。此外，準備活動使用的場地器材最好能和訓練內容所用的場地器材緊密地結合起來。

4 結語

科學、合理、有效的準備活動能使學生快速調節生理和心理狀態，迅速進入角色，加快訓練的進程，提高訓練效果，因此，散打教學應充分把握好訓練前準備活動。準備活動的內容和量應根據一定的訓練內容而定。做完一般性的準備活動后，再做有針對性的專項準備活動。在訓練中可以安排不同項目，使運動部位交替承受負荷，以減少運動損傷，提高散打教學質量，改善運動員武術散打運動水平和比賽成績。endprint