老來打門球益智更強(qiáng)身

◎張乾

年逾古稀的王大爺看上去精氣神十足，人也非常健談。可五年前他卻不是現(xiàn)在這個(gè)樣子。那時(shí)候他剛退休，閑得發(fā)慌，于是天天去社區(qū)打麻將，身體越坐越不舒服，胸膜炎、關(guān)節(jié)炎等病癥也相繼找上門來。后來有一次和老友閑聊，大家說起打門球可以養(yǎng)心健身，王大爺就半信半疑地跟著去了。沒想到，還真有效果。幾年下來，他的慢性病緩解了不少，心情也好了許多，話也漸漸多了，他感到晚年生活前所未有的充實(shí)和快樂。

在我們熟知的老人運(yùn)動里，絕大多數(shù)是在公園里比劃幾下太極拳，做做保健操，跳跳廣場舞或者慢跑一圈等等。實(shí)際上，門球也是一種很適合老年人的健身運(yùn)動。三五好友相互邀約，帶著簡單的球具，便可以玩得過癮開心，在運(yùn)動中盡情享受快樂的晚年生活。

所謂門球，就是用錘頭擊打門球過小門的一種運(yùn)動。這是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動，因其活動量較小，能持續(xù)活動幾個(gè)小時(shí)，可以在此期間進(jìn)行充足的日光浴和空氣浴。而且，打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在打門球的過程中，伴隨著快步走或慢跑，可以使參與者全身得到運(yùn)動，特別是手、腰、腿以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。

年近古稀的王老太打門球雖然只有五年多，但她對門球的癡迷程度從每天的打球時(shí)間上就能看出來。她多年堅(jiān)持一天三打，即上午、下午、晚上各一次，時(shí)間總計(jì)長達(dá)8小時(shí)。沒打門球以前，王老太的身體不是很好，有高血壓、心臟病等疾病，自從打了門球以后，她的身體硬朗了許多。

除了具有健身效果之外，門球還具有濃厚的趣味性，要時(shí)刻動腦筋，隨時(shí)注意球場上的變化，不斷思考著球的去向和目標(biāo)。這樣日復(fù)一日地進(jìn)行腦力活動，會增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，鍛煉思維和記憶能力，很多老人都在打門球的過程中嘗到了樂趣和甜頭。

門球集運(yùn)動和娛樂于一身，不僅對肢體健康有益，而且能愉悅參與者的心情。每天鍛煉還可以認(rèn)識接觸新老朋友和玩伴，互相交談各自的感受，有的還會成為無話不談的摯友。

六十多歲的葉大娘是個(gè)不折不扣的門球愛好者，“我喜歡打門球最主要是大家在一起很開心，球打好了我們開心，球沒打好我們也一樣高興。”以前葉大娘的性格比較內(nèi)向，而在打門球之后，她的性格開朗了很多，“以前我時(shí)不時(shí)地會發(fā)脾氣，但打門球后心情特別好，每天都樂呵呵的。”

門球的規(guī)則并不十分復(fù)雜，只要花時(shí)間去琢磨，勤練習(xí)，老年人用不了太久就會掌握其中的技巧。不過在打門球的過程中，有一些基本事項(xiàng)需要多加注意，以防對身體造成不必要的傷害。

一、要做熱身準(zhǔn)備：打門球之前，要把臂、腿、腰以及相應(yīng)的關(guān)節(jié)充分活動開，可以有效防止打球過程中出現(xiàn)的肌肉拉傷等意外狀況。

二、打球裝備：在寒冷的天氣里打門球時(shí)，可以在里面穿一件保暖性能良好的輕便運(yùn)動裝，然后在外面再穿厚外套御寒。在做完熱身運(yùn)動后，可以脫掉外面的外套輕裝上陣。另外，打球時(shí)要穿不滑的運(yùn)動鞋，以防絆倒或滑倒等。

三、要科學(xué)安排鍛煉時(shí)間：老年人有充裕的時(shí)間打門球，所以應(yīng)安排好作息，使生活和鍛煉各有節(jié)奏，不至于過度勞累。

四、隨時(shí)控制情緒：門球活動的體力消耗并不大，可是一旦著迷，很容易興奮而情緒失控。老年人參加門球活動，以安全適度、確保實(shí)效，能得到快樂感和滿足感為健身原則，不宜因?yàn)橐粫r(shí)的輸贏而造成較大的情緒起伏。