循環訓練法在軍事訓練中的應用

彭松，吳磊

石家莊機械化步兵學院

循環訓練法在軍事訓練中的應用

彭松，吳磊

石家莊機械化步兵學院

在部隊體能訓練中，科學的組織是關鍵，組織科學、得當會使體能訓練效益大大提高；反之，則會造成訓練效益降低和身體損傷，無法達到訓練目的。把運動訓練的理論和方法運用到軍事訓練中來，改善部隊體能訓練的方法以及手段，可大大提高訓練質量。循環訓練法應用到部隊訓練中，可以根據不同的訓練任務、對象在不同的訓練階段提高官兵綜合素質，提高訓練的靈活性、加大訓練的強度，提高訓練效率。

循環訓練；體能訓練

在信息化戰爭條件下，戰爭變得更具有突然性、更具有快速性、更加劇烈性，需要官兵具有良好的力量、速度（動作、奔跑和反應判斷速度）、耐力（一般運動耐力和抗疲勞能力）素質到靈敏、協調素質。

目前部隊訓練存在以下問題：一是體能訓練參訓人員較多。無論是在院校還是基層部隊，都存在參訓人員較多的問題，從而導致監督不到位，易出現偷懶、訓練質量不高等問題；二是訓練器材少。部隊的訓練器材單一，訓練條件相對較差，訓練方式單一、靈活性不足，長此以往導致官兵訓練積極性降低，達不到訓練效果；三是訓練缺少針對性、效率低、不貼近于實戰。傳統的部隊訓練方法是單一訓練法，即每次訓練僅僅單獨使用一種訓練方法，僅僅訓練某一方面的素質。但是實戰化訓練要求官兵在高強度、高難度下做出連貫協調的戰術動作，就400米渡海登島障礙而言，不僅僅需要下肢力量，還包括全身的協調用力等。而部隊傳統的單一訓練法只對某一方面影響較大，并沒有針對連貫的跑、跳、力量動作的協調性進行訓練；四是部隊在訓練理念上存在偏差。部隊中存在傳統思想，認為“只要五公里跑得快就是體能好”，忽略了核心力量、協調性、爆發力訓練。

針對以上問題，運用循環訓練法應用部隊體能訓練，將一定程度上解決現行的訓練問題。

1.型和作用

循環訓練法是根據訓練的具體任務，將不同的練習手段設置為若干個練習站，參訓者按照預定的路線，按順序完成每站的練習任務的訓練方法。循環訓練法每站都有預先確定的練習內容、要求和負荷數量，用于發展官兵不同階段、不同對象的素質和運動能力。

1.1.續循環訓練

持續訓練法要求各站練習的平均強度低，但訓練量大，站與站之間不休息。這種訓練方法主要目的在于提高一般耐力以及力量耐力，提高官兵在疲勞狀態下的連續作戰能力。

1.2.復循環訓練

重復訓練法要求每站練習的負荷強度較大，兩個站之間、每組之間停頓的時間較長，在身體恢復后，在開始下一站和下一組的訓練。這種方案主要目的在于鍛煉爆發力和速度素質。

1.3.歇循環訓練法

各站的負荷時間至少30秒以上，每站之間和每組之間的停頓時間均按照規定執行，在身體沒有完全恢復的狀態下進行下一站或下一組的訓練。這種訓練方法用來提高速度耐力以及力量耐力。

2.織與實施

結合部隊實際，我們可以采用以班、排為單位，組織形式具體有流水式、輪換式和分配式。

流水式的循環訓練是指所有參訓人員在組織者的指揮下按照一定的順序進行練習。

輪換式的循環訓練的組織方法是將受訓人員分成與練習站相同的組數，所訓練的內容的時間大致相同。輪換速度要快，組與組之間依次輪換，可以激發訓練者的熱情，加大訓練強度，可以消除訓練器械少的問題。

分配式的循環訓練的組織方法設立的站點要比受訓人員的組數多，然后有針對性的分配訓練站點，是不同類型的人員得到針對性訓練。這種訓練方式體現了區別對待的訓練原則。

運用此方法有以下要點：一是組織者要把握標準，達到訓練標準；二是要根據訓練任務、對象、器材設置站點個數；三是練習內容要根據各器官系統、不同肌肉來交替安排。

3.用意義

循環訓練法的應用可大大提高部隊體能訓練效率，主要體現在以下三個方面：一是時間的利用率提高。所有參訓人員在組織者的指揮下一站一站的按順序進行訓練，減少出現不必要的停滯，提高訓練效率。二是減少疲勞的產生。每站的訓練分別訓練身體的不同部位，不同器官，它會引起興奮中樞及時轉移和相互轉移，避免對某一部位高強度的訓練，負擔過重。三是訓練訓練形式新穎。采用循環訓練法避免了訓練單一、重復訓練相同肌肉的問題，激發參訓人員的訓練熱情。

4.際應用

結合學員隊實際，采用循環訓練法對訓練組織形式以及訓練內容進行改良，可有效提高學員隊體能訓練效果。

體能達標訓練時間，首先，在訓練形式上，以排為單位進行分組，依托塑膠跑道分為四個站點，四個站點訓練為一組，組與組之間間隔2分鐘（開始之前測試參訓人員脈搏，脈搏次數在120次以下進行下一組的訓練），中間站點與站點之間的輪換以沖刺跑銜接，極大地刺激參訓人員的心肺，提高無氧下的體能素質。其次，在訓練內容上，多增加協調性、爆發力、核心力量的練習。每個站點設置兩個內容，每站的兩個訓練內容以及相鄰兩站訓練的肌肉部位應不同。

夜間體能訓練時間，應避免無意義的浪費時間磨洋工，提高夜間訓練效率。各排自由組織，按照預定的科目，分為若干站點，以班為小組，依次進行輪換，實現無縫銜接。例如：一排夜間訓練科目為俯臥撐30*3、仰臥起坐30*3、深蹲30*3、背起30*3。即總共設置四個站點，第一站為俯臥撐訓練地，第二站為仰臥起坐訓練地，其余依次類推。每個班對應一個站點，按順序進行輪換。如此往返循環三組，則完成訓練科目。同時組織者要善于督促到位，既要重數量又要重質量。這樣一來，我們不僅提高了訓練效率，還增大了訓練強度。

5.結

循環訓練法訓練形式比較新穎，形式比較多樣，將不同的訓練方法結合在一起，訓練時能夠適度地刺激肌肉神經，促使學員在訓練中保持較長的運動激情。而有效地間歇時間以及間歇后的再次刺激，可以減小學員的惰性，促進肌肉恢復，提高訓練效率。通過實際檢驗，學員反映能夠承受循環訓練的負荷強度，訓練主動性增強，有利于運動成績的提高。

[1]田麥久.運動訓練學.北京人民體育再變成出版社.2000.

[2]編寫組.美國陸軍體育訓練.北京.軍事誼文出版社.2000.

[3]張敏.循環訓練法在部隊體能訓練中的應用.體育科研.2004.

[4]蒲香鸝.組合訓練法運用于渡海登島400 m障礙訓練的實驗研究.軍事體育學報2014.