中學生體育運動損傷原因及預防方法初探

黃華慶

【摘要】 學校體育教學中學生受傷的情況時有發(fā)生。輕者影響學生學習，重者造成學生終身殘疾，留有后遺癥或危及生命。這一現(xiàn)象給學生、家長和一線的體育教師帶來了許多面對體育課的矛盾和困擾。運動損傷，是指從事體育運動時由于各種原因?qū)е碌募◇w內(nèi)部或外部所發(fā)生的損傷，它不但妨礙正常的運動鍛煉和運動水平的提高，還會對學生的心理產(chǎn)生一些不良的影響。因此，了解并掌握常見運動損傷的原因，采取合理有效的安全措施，做好各項預防工作，使運動損傷的發(fā)生降到最低限度，是每位體育教師必須重視的問題。

【關鍵詞】 中學生 體育運動 損傷原因 預防方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2015）03-041-01

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1.運動損傷發(fā)生的原因

1.1損傷的臨床表現(xiàn)

運動損傷按不同項目有其一定的規(guī)律和臨床表現(xiàn)。如足球運動多是股四頭肌肌腆的拉傷及內(nèi)臟、頭部的急性撞傷；長跑運動員多發(fā)生疲勞性骨膜炎；投擲類運動員肩、肘、腰部肌肉、韌帶、筋膜的拉、扭傷等。它們都有共同的病理特點，就是肌肉、肌腔、韌帶、筋膜、關節(jié)軟組織的損傷、骨組織的勞損及神經(jīng)組織的微細損傷和心血管系統(tǒng)的勞損；而肌肉、肌鍵、韌帶、軟骨的損傷一般見于急性損傷；骨組織、神經(jīng)組織及心血管系統(tǒng)的勞損多因慢性損傷所致或因多次較微的急性損傷未徹底痊愈而拖延所致，它可反過來促進急性損傷的發(fā)生率。

1.2損傷發(fā)生的原因

運動損傷產(chǎn)生的原因有很多。部分青少年對科學的體育鍛煉認識不足，思想上麻痹大意，在沒有組織，缺乏防護的情況下進行較大強度的運動；或運動時沒有按動作規(guī)律、要領、循序漸進地進行。有些學生在課外鍛煉時穿拖鞋或赤腳，或在不平坦的馬路上活動，在訓練或比賽時不遵守規(guī)則，互相沖撞，互相逗鬧，動作粗野等等都是發(fā)生運動損傷的起因；此外，由于場地條件的不理想，如有障礙物、不平坦等造成的意外損傷者也不少見。

調(diào)查研究結果表明，準備活動不足是引起運動損傷的最主要原因。準備活動的目的是使肌體在生理上和心理上逐漸進入興奮狀態(tài)，提高肌體的物質(zhì)代謝水平，加強肌肉韌帶等軟組織的柔韌性和彈性，從而預防運動損傷的發(fā)生。不做準備活動或準備活動不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其它器官系統(tǒng)的功能沒有準備的情況下立即投入緊張的運動或比賽，由于肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠，身體的協(xié)調(diào)性差，易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)韌帶扭傷。準備活動的內(nèi)容與基本部分內(nèi)容結合不好或缺乏專項準備活動也會引起運動損傷，例如：有些教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容是排球的傳、墊球，卻帶領學生左右壓腿，忽視了指關節(jié)的放松。準備活動的量過大或距正式運動的時間過長等都可導致運動損傷的發(fā)生，進入正式部分已經(jīng)筋疲力盡，因而易發(fā)生拉傷或扭傷。

其次技術因素也是引起運動損傷的常見原因，技術動作上的缺點和錯誤，違反了人體結構功能的特點及運動時的生物力學原理，即可引起肌體損傷。其它如思想重視不夠，組織方法不當及教學與訓練環(huán)境不符合要求等也是不可忽視的重要因素。

2.運動損傷的預防

2.1合理安排教學

教師的備課環(huán)節(jié)應該科學設計，部分安全問題源于課堂上教師要求的運動量、運動負荷、運動間歇安排得是否合理。教案與實際課堂應該緊密聯(lián)系，教師要根據(jù)學生的具體情況，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作易發(fā)生運動損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應的預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，運用各種形式的身體練習方法，全面提高學生的身體素質(zhì)，合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量。要遵守循序漸進，個別對待等教學原則，根據(jù)學生情況區(qū)別對待。

2.2認真做好準備活動

運動前都要認真做好準備活動，準備活動的內(nèi)容，要根據(jù)教學訓練和比賽的內(nèi)容而定，既要有一般性準備活動，又要根據(jù)本節(jié)課的教學內(nèi)容進行專項準備活動。對運動負擔較大的和易傷部位更要有針對性地做好準備活動，循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。

要注意準備活動的強度和時間，準備活動的量，要根據(jù)學生的特點、教學訓練或比賽的情況而定。體育教師在制定教學計劃時，應認真研究教材，充分估計哪些技術動作容易發(fā)生安全事故，做到心中有數(shù)事先采取相應的預防措施。課前仔細檢查器材，清除已經(jīng)壞了的器械，排除器械安裝不牢固等隱患。

2.3加強安全教育

中學生的年齡很小，他們擁有好動的本質(zhì)，認為體育就是玩，但是自我保護的能力差。部分中學生沒有意識到體育教學過程中不安全因素的存在，在完成技術動作前不經(jīng)過認真思考，甚至不認真聽教師的講解。尤其是這個年齡段的男生表現(xiàn)欲望強烈，一旦動起來，什么安全、受傷統(tǒng)統(tǒng)拋諸腦后。

教師要把保護和自我保護的知識與方法傳授給學生，在學習新動作時，教師應該組織人員做好保護。每個參加體育鍛煉的人，都應掌握一套自我保護的方法，如身體失去平衡時，應立即向前或后跨出一大步，以保持身體平衡。

2.4加強醫(yī)務監(jiān)督和保健指導

對學生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽；要做好自我保健工作，必要時請醫(yī)生做醫(yī)學檢查。

要認真做好運動場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛(wèi)生檢查，及時維修損壞的場地器材設備；禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。另外，平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

3.小結

運動損傷產(chǎn)生的原因有很多，如認識不足，思想上麻痹大意，在沒有組織，缺乏防護的情況下進行較大強度的運動；或運動時沒有按動作規(guī)律、要領、循序漸進地進行等，但準備活動不足是引起運動損傷的最主要原因。

運動前都要認真做好準備活動、合理安排教學、加強對學生的安全教育、加強醫(yī)務監(jiān)督和保健指導等可以在一定程度上減少體育運動損傷的發(fā)生。