對初中體育課堂劇烈運動后學生身體機能恢復的分析

曾德媛

摘 要：初中生在體育課劇烈運動之后，體內能量幾乎消耗殆盡，出現疲勞。從幾個側面闡述了初中生在體育課劇烈運動后的體能恢復途徑。

關鍵詞：初中生；體育課；恢復方法

人類探索和研究運動疲勞產生機理的理論已有一百多年的歷史，較早的理論有：代謝產物堆積學說、能量耗竭學說、保護性抑制學說、內環境穩定性失調學，時至今日對運動疲勞的產生機制仍然有著不同的見解，初中生正處于生長發育的關鍵時期，精力充沛、喜愛運動是其普遍特點，在初中體育課堂所經常接觸的中長跑、間歇性俯臥、籃球不間歇投籃、足球運球、排球接扣球這樣一些劇烈運動后，學生體能基本消耗殆盡，伴有體溫升高和排汗的現象。運動結束后，身體會有疲憊無力的感覺，這主要是乳酸在體內堆積的后果。因此，恢復學生劇烈運動后的體能，重要的是消除學生體內的乳酸廢物，使身體恢復健康狀態。恢復作為運動訓練和運動生理學的一個重要研究課題，已經被許多學者專家論

述，作者在文中以具體的恢復方法做分析，分析了學生在體育課劇烈運動后人體有針對性的恢復方法，以求為此類課題研究提供參考。

從理論上講，恢復過程分為三個階段：第一階段，身體機能下降。運動時物質的消耗過程占優勢，恢復過程雖也在進行，但是消耗大于恢復，所以使能量物質減少，各器官系統的工作能力下降。第二階段，逐步恢復。運動后消耗程度減弱，恢復過程逐漸占明顯優勢。此時能源物質的幾個系統、器官的機能能力逐漸恢復到原來水平。第三階段，機體超量恢復。運動時消耗掉的物質及各系統、器官的機能恢復得超過原有水平。超量恢復狀態保持一段時間以后又會回到初始狀態和水平。

一、物理恢復方法

當學生經過體育課上高強度、高密度、大運動量的劇烈運動以后，體內水分和鹽損失嚴重，心率高達150～180次/分，無氧代謝分解產生的累積物一時無法完全消除，機體出現的運動性疲勞可通過反向的肢體活動緩解；熱水淋浴、桑拿和按摩能迅速解除身體的勞累；睡眠、音樂這樣的方式能達到消除機體和精神疲勞，使身體恢復靜息心率的狀態，情緒得以平復。初中體育課中如籃球不間歇投籃、足球運球、排球接扣球以及羽毛球、乒乓球比賽所消耗的體內能量，都能通過做整理活動消除疲勞，輔以沖淋和按摩可有效消除機體的疲勞。而廣場舞、健美操、自行車這些項目結束可穿插和采用一些輕松愉快、富于節奏性的練習和輕微的肌肉活動，幫助肌肉和血液中的乳酸快速消除。

二、生物、醫藥與營養恢復方法

實驗證實，新鮮水果和蔬菜中含有維生素C，深色綠葉蔬菜、豆類、堅果、小麥胚芽、未精制油，含有維生素E。橙色或黃色的蔬菜或水果、如南瓜、西紅柿、杏、橘子含有胡蘿卜素；大蒜、洋蔥、五谷雜糧、海鮮、西紅柿、雞肉含硒；水果、蔬菜、谷物、根莖、樹皮、花、茶和紅葡萄酒含有黃酮（包括黃酮醇、黃酮、黃烷醇兒茶素、花青素、異黃酮），存在于黃色、橙色和紅色的水果和含類胡蘿卜素（番茄紅素、葉黃素、玉米黃素），大豆皂角苷和皂甙存在于大豆蔬菜及其制品，堅果、鯖魚、沙丁魚、大豆、花生和核桃含有輔酶Q～10。通過有針對性地補充以上食物可加快學生在劇烈運動時身體內運動廢物的轉運，使體內的代謝恢復正常。還可通過補充多糖類食物調節體內能量代謝的平衡，適當增加無機鹽和維生素以及一些堿性食物的攝入量，如吃西瓜、桃、蘋果、香蕉、胡蘿卜、大豆、花生這些水果和蔬菜類食物，以中和體內多余的乳酸等酸性物質，

促進身體機能迅速恢復。

三、心理學恢復方法

劇烈運動后心理恢復主要應用表象法。在學生心目中正確的技術動作已經完成，是過去的再現和記憶。通過一些心理暗示、引導，可以使肌肉松弛，精神平靜，從而調節植物神經系統的功能。此外，教練可以針對性地選擇不同的體育游戲項目并充分利用具有豐富的情感色彩的語言、動作等形式，營造出愉快的心理氣氛，來幫助學生排除心理性運動疲勞，尊重他們的自我實現價值和個性。

四、其他方法

由于劇烈的運動消耗體內能量有限度，不同于“力竭”時體內消耗的能量那么徹底，因此恢復時另有一些不同的方法，如：運動飲料、電興奮、電睡眠在促進機體恢復的過程中同樣具有一定

效果。

從理論上說，人體在運動過程中的供能方式是由無氧供能系統分兩個階段供給機體運動的能量；人體劇烈運動后疲勞的產生有多種新的理論，身體機能恢復的方法有物理恢復方法，生物、醫藥與營養恢復方法，心理學恢復方法以及一些非常規的方法消除機體的疲勞，初中生在體育課的劇烈運動后通過正確采納這些方法，將會使身體的機能重新煥發光彩。

參考文獻：

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[2]黃振.皖西大別山區初中體育現狀及對策研究[D].華南師范大學，2007.

編輯 薛直艷