找到合理的角度，成就最大的遠度

李堅益

【摘 要】體育教學中，實心球投擲是一項非常重要的教學，實心球投擲能夠發展一個同學很多方面的能力。但是在實際教學中有很多同學卻不愿意進行這項鍛煉，甚至拒絕實心球投擲練習。主要還是因為投擲不夠遠，害怕別的同學取笑等。而分析投不遠的原因有：下肢和腰以及上肢之間的協調能力、出手的初速度、出手的角度、出手的高度等等。本文就針對小學生投擲教學略談一二。

【關鍵詞】實心球；投擲高度

一部分小學生因實心球投擲得不遠而失去了信心，繼而產生了恐懼心理，在鍛煉時往往將錯誤的動作重復，如此形成了惡性循環。分析其主要原因，除了身體的協調能力較弱外，還是由于出手的角度不好。為克服這個難題，筆者在多年的教學經驗中總結了幾點，以增加學生的學習興趣，提高學生的學習成績。

一、投擲高度掌握不恰之原因

實心球投擲的高度，是決定實心球能否達到自己理想目標的重要條件之一。在相同條件下，找到適合自己的出手角度才能有效地提高實心球的成績。產生高度不適合的原因有很多，既有學生自身的原因，也有老師引導的因素。主要存在以下幾個問題：

（一）手臂力量較小

小學里實心球有1千克，這個重量對于低段學生來說是比較重的，他們在投的時候，往往兩個手臂都不能抬得很高，這就導致學生出手高度很低，離投球目標很遠。

（二）錯誤動作的重復練習

實心球是一項需要一定力量來完成的練習，對學生的身體素質要求較高。有些學生由于身體素質及運動能力較差，導致在投擲的過程中很容易出現錯誤的動作，而錯誤動作的產生就容易打破技術動作的平衡，因而造成自身身體不必要的傷害。

（三）教師引導方向欠妥

學生學習掌握投擲實心球技能是通過聽、看、練來實現的。教師由于講解的語言單調、貧乏，沒有吸引力，易使學生產生厭倦、逆反心理。練習的手段單調、重復、雷同，運動負荷波動大，也使學生感到枯燥無味，難以產生強烈的學習動機，所以教師引導的方向欠妥也是學生能否學好投擲實心球的關鍵。

二、實心球投擲高度的解決方案

（一）運用成功的示范、增強學習的興趣

教師的示范是學生親自操作模仿的樣板。示范動作正確、熟練、利落，能引起學生的興趣和贊賞。這樣，在學生頭腦中形成規范動作的感性認識，并在感知覺中產生連鎖式的心理反應，由欣賞羨慕一向往——實踐。學習的過程就容易興趣盎然。

1.持球技術

手指自然張開，兩拇指成倒“八”字向中靠攏，兩食指成“八”字向中靠攏，其余手指可稍微靠攏，抱球的后半部分，手心空出不得觸球，以便集中發力。雙手持球時，雙臂也要盡量伸直靠攏，以便減小鞭打出手時的分力。當球舉至頭上方時，兩手腕向外翻，使掌心向上，且兩手伸直；如果手掌夠大，握球的手指間可以靠得緊一點，有可能獲得較大的爆發力

2.站立姿勢

站位一般有兩種，一是兩腳前后開立站位，二是兩腳左右開立站位。兩腳前后開立的動作要求：左腳在前且腳尖觸地正對投擲方向，且前腳距投擲線為一腳半長；右腳與左腳距離因人而異，一般距離為本人身高的2/5，大約以投擲者步長的一步半長，右腳腳尖稍向外邊展，全腳著地；兩腿自然彎曲，右腳腳尖與左腳腳跟在同一條直線上。

3.最后用力技術

有關研究證明，實心球球出手速度中的75%是從最后用力階段獲得，25%是從最后用力前的各個階段中獲得的。最后用力階段無疑是所有投擲項目最重要的也是最難掌握的—個環節。為了更好地最后用力進行分析，蹬地送髖、挺胸收腹、左腳支撐、送肩鞭打出手這幾個階段，每個環節環環相扣，密不可分，任何一個環節出現錯誤都將影響投擲實心球的成績。

4.維持平衡技術

緩沖是身體平衡的本能反應，在球出手后，制動身體的擺動，自身會目主調節身體平衡。在投擲中，能否維持身體平衡而不出線，同樣是個非常重要的技術環節。所以要求在實心球出手后，要及時屈膝、屈髖、壓肩、后腳上步降低身體重心來維持身體平衡。此外，左腳的支撐與維持身體的平衡密不可分，如果左腿沒有支撐，身體重心往前移動加快，出線犯規的機率就會大大增加。

（二）運用表象排練進行練習，以增強成功的喜悅

所謂表象排練法，就是使學生通過喚起運動表象，在大腦中進行排練。學生在學習過程中，即便是差生，也會有成功的動作，教師在教學中注意捕捉這一成功的瞬間，及時給予肯定，并指導學生運用這一表象排練法在頭腦里面“過電影”，重現自己成功動作的全過程，從心理上為下一次的成功投擲作好準備。

三、結論與建議

綜上所述，原地正向雙手頭上投擲實心球是一項克服重量阻力、達到一定遠度的、技術性很強的運動項目。各個技術環節相互影響，密不可分，任何—個技術環節造成失誤都將影響到投擲成績。所以，不僅要求學生具有高度的時間、空間位置知覺，而且要有高度的本體肌肉感覺和平衡知覺，還要有高度的協調性和靈敏性。

參考文獻：

[1]謝福澤.如何使實心球擲得遠

[2]宋馱雷.實心球投遠須掌握的三個重要環節

[3]周紹忠，岑漢康.體育心理學.廣西師范大學出版社，1995.1

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