彈力帶及其訓練方法的研究現狀

周星

中圖分類號：G883 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 隨著彈力帶健身的日漸普及，對成本低、便于攜帶、使用方便的新興健身工具——彈力帶及其訓練方法（特別是針對大學生人群）進行總結，為以后更好地探究彈力帶訓練方法以及推廣提供參考。

關鍵詞 彈力帶 訓練方法 現狀

伴隨著大學的擴招，大學生的人數也日趨增大，高校擔負著培養高素質人才的重任，對在校大學生的體質和身心健康發展水平要求也相對提高。而體育鍛煉作為學生體質發展的一個重要手段，成為高等院校實施素質教育培養全面型人才的重要方面。正是由于這些需求，加強引導大學生參與體育鍛煉的任務日趨嚴峻。

一、現代大學生健身現狀

2005年有關全國學生體質研究的報告顯示，我國學生的身高、體重等都較之前有所增長，但肥胖的檢出率也大大增加了。超重和肥胖已經成為學生體質檢查中最突出的問題[1]。報告還指出，我國大學生肌肉力量與耐力素質持續下降，立定跳遠、引體向上、長跑以及握力成績均大不如前，更出現過多次長跑猝死事件[2]。在大學生發展力量素質方面，對于普通大學生，尤其是女大學生力量訓練方面的研究相對較少。健美運動也一直沒能較好的在大學生中得到推廣，為了探索一條簡單易行的健身方法，使大學生既能達到形態美，又能使健美運動在大學生特別是女生中間較好的開展，彈力帶以其特有的材料力學特性為我們提供一種成本低、攜帶方便、使用簡單、效果顯著的鍛煉方式，近年來被運用到一些日常健身鍛煉中來[3]。

二、彈力帶的發展及分類

當下隨著人們的生活水平的不斷增強，對于不同的鍛煉方式、健身方法的認識也逐漸完善。最初只停留在一些跑步、跳繩這些簡單的有氧運動上，而后隨著一些瑜伽、普拉提等新興運動的推廣，一些簡單且使用方便的小型訓練器材也開始流行，如健身球、彈力帶等，都在各種地方被廣泛應用。資料表明，其實早在一百多年前，彈力阻力訓練工具就被應用在健身領域了，彈力帶被應用在健身運動中已有百余年的歷史。到20世紀70年代末期才生產出較為正規和專業的彈力帶，并廣泛應用在康復訓練領域，且沿用至今。彈力帶根據其阻力大小分成八種不同的重量級別，并用不同的顏色加以區分。由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色，鍛煉時可根據自身需求選擇合適的阻力進行練習。

三、彈力帶健身訓練的優勢及特點

彈力帶抗阻練習，屬于彈性抗阻練習中的一類，利用形狀的改變克服不同彈性阻力來完成肌肉收縮，達到增肌減脂、提高柔軟性的目的。由于發現彈力帶被拉長的比例與肌肉的伸長比有關，肌肉收縮的方向完全由彈力帶的拉力方向所決定，從而使關節承受的壓力降低，能有效避免在訓練時造成其他部位損傷。彈性阻抗練習不僅可以增強肌肉力量，還可以在一定程度上增大關節活動度，提高柔軟性，使肌肉力量和耐力獲得更多更有效的發展[4]。傳統力量練習中，很容易出現借助外力支撐身體的情況，而利用彈力帶來進行訓練，可以在很大程度上避免這個問題。此外，彈力帶訓練有利于提高肌肉協調、靈敏和平衡能力，彌補了傳統力量訓練在這方面的不足。當然，彈力帶攜帶和使用方便也是其能為大眾所青睞的主要原因[2]。彈力帶是膠質產品，柔軟有韌性，不會對自身和周圍環境造成損壞，相對來說安全性較高，不容易造成損傷。

四、研究彈力帶下肢力量訓練的意義

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作時克服內外阻力的一種能力。從查閱的文獻中我們可以看出，我國大學生身體素質普遍呈下降趨勢，尤其是力量、耐力素質下降較為嚴重，這在一定程度上反映了大學生缺乏科學的力量鍛煉方法和相關指導。我國大學生身體素質持續下降，需要有根據地進行一定的肌肉力量訓練才能使其有更好的發展。彈力帶力量訓練的訓練效果已經被多名學者研究證實是切實可行的[2]。

五、彈力帶進行力量訓練的近期研究成果

國內這些臨床研究僅涉及到彈力帶的應用價值，關注的是其訓練效果[1] [2]。而國外對利用彈力帶進行鍛煉及康復訓練的研究較國內應用范圍更加普遍，研究領域更廣，深度更大，創新能力更強，結合其他訓練方式進行鍛煉的對比研究也占很大比例。查閱有關文獻，根據目前有關應用彈力帶來進行下肢力量訓練的研究表明，選擇彈性阻力適中的彈力帶有計劃地進行下肢訓練對肌力的增加是有一定效果的。在選擇彈力帶時要根據鍛煉者身體素質狀況及訓練目的等，利用彈力帶進行深蹲動作訓練，相比無負重條件下對上肢柔韌素質的提高有積極作用。試驗中利用中等強度的彈力帶進行深蹲動作訓練，有助于上肢肌肉力量的提高。適宜的練習次數和組數，應該以不降低練習動作的速度和神經系統的興奮性為基本原則，練習的組數一般控制在四組左右，一次訓練時間控制在二十分鐘左右，組間的間歇時間以運動工作能力恢復為原則，組間的間歇時間一般為三到五分鐘。

參考文獻：

[1] 季永祺，蔡杰錚，于汪洋.淺析彈力帶健身訓練對大學生健身健美的促進[J].體育時空.2013.9.

[2] 李錦俊，李永坤.彈力繩練習對大學生健美愛好者身體形態影響的實驗研究[J].讀寫算（教育教學研究）.2012（34）.

[3] 魏佳.女性彈力帶健身操健身效果的應用分析[J].南昌高專學報.2012.2.