常做“米”字操預(yù)防頸椎病

東華

頸椎病發(fā)病率日益增加，姿勢不良是頸椎骨、關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)退變的重要誘因，預(yù)防頸椎病還要注意從“頭”做起。

日常保健 日常生活工作中，加強自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期做一個固定動作，注意保持頸部正確姿勢。劇烈活動前做好準備活動，防止頸肩及其他部位損傷。注意頸肩部保暖。中老年人注意從飲食中補充鈣質(zhì)，延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進程。遠離吸煙，防止其中有害物質(zhì)尼古丁和一氧化碳損害頸椎。一旦發(fā)生頸肩扭傷，盡早治療。注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低、韌帶松弛，從而影響頸椎動力平衡。

選好枕頭 中間凹、兩邊相對較高的枕頭比較科學(xué)，枕頭凸起的邊緣約自己的拳頭高。平躺時，后腦勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕頭凸起的邊緣上，維持頸椎的生理曲度；側(cè)臥位時，枕頭下墊小墊子，使枕頭達自己一個半拳頭高。

天天做操 在此，向大家推薦“米”字操，或“鳳”字操。這種操，簡單易記，一學(xué)就會，特別適合中老年人。

立位或坐位，兩眼平視，站立時使雙足分開與肩同寬，練習(xí)時雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢。轉(zhuǎn)動頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字（或“鳳”字）。首先按照規(guī)范從左上筆劃開始順寫8個，然后從右上筆劃開始反寫8個。再從左下筆劃開始倒寫8個，最后從右下筆劃開始倒寫8個。一套32個“米”字“寫”完，可以重新再寫一次。為了防止枯燥刻板，可以變化“寫”速度的快慢、字體的大小；也可以變化字體，如第一次“寫”宋體，第二次“寫”隸書；或上午“寫”楷書，下午“寫”草書。根據(jù)各人喜愛和舒適程度，隨意調(diào)整。但至少一天2次，每次不少于32字。

一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般做操以后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

“米”字操的動作較大，適合癥狀較輕、病情穩(wěn)定者。病情較重、年齡較大者，因動脈硬化明顯，應(yīng)循序漸進，逐步加大運動量，即可先“寫”兩三個筆畫，然后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。