“懶得要命”有道理

夏登杰

我們常常形容一個人很懶，會說“懶得要命”，但是，你知道嗎？懶，真的會讓人健康受到極大危害，甚至付出生命的代價！世界衛生組織曾經公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。中國第五屆生活方式與健康國際論壇暨世界健康生活方式促進會聯合總會第五次年會上，與會各國專家也認為，懶，已經逐漸成為一種“病”，并且評出十大最懶生活方式，親愛的讀者朋友，您“中槍”了嗎？

懶得運動，減壽

懶得運動的確不利長壽。中醫常說，久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。久視傷血是因為“肝開竅于目”，“肝受血而能視”，所以久視傷血；不少年輕人下班之后或者假日期間看影視娛樂節目或者玩起手機來就懶得起身運動，眼睛容易疲勞，以致出現頭暈、目眩、心悸等癥狀。中醫認為，這是由于久坐久視傷血導致肝血不足之故。久臥傷氣：適當睡眠有助于益壽和提高生命質量，但是不少人喜歡睡懶覺，即便是周末也懶得運動，不進行鍛煉，出現精神不振、身倦無力、動則氣喘氣虛的癥狀。這是因為過度臥床，易使肺缺乏新鮮空氣的調節，肺的機能不強健，而肺主一身之氣，所以人體的“氣”由此受傷。臥床太久對肌肉、關節和泌尿系統都不利。由于較長時間的睡臥，活動減少，血液循環就會不暢，致使全身的營養輸送不及時，肌肉、關節等處的新陳代謝產物不能及時被血液帶走。久坐傷肉：很多坐班族長時間坐著不活動，周身氣血運行緩慢，肌肉因缺乏鍛煉而導致肌纖維松弛，加上機體新陳代謝減慢，久而久之則加速了肌肉的功能退化。而“動則不衰”，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養，益于健康。

懶得做飯，易患慢性病

很多忙于工作的人都有在外就餐，懶得做飯的習慣，甚至不少人每天只在家吃一頓飯或者從不在家吃飯。俗話說“病從口入”，經常在外就餐會增加食源性疾病傳播的機會。在外就餐容易導致營養比例失調，精制淀粉吃得太多，容易出現肥胖與血糖不穩。一些飯店烹制的菜肴，過油和煎炸的食品多，就餐者常抵制不住美味的誘惑，以致控制不住食量，會吃得過多過飽，甚至暴飲暴食，導致脂肪及鹽的過量攝入，增加高血壓發生的風險，也對健康不利。即使是飯店提供的價格較低和較簡單的份飯和盒飯，也往往油大味重，不注意營養搭配，長時間食用容易誘發多種慢性病。

懶得吃早餐，易患膽石癥

如果一個人經常不吃早餐，其危害非常大，容易患膽石癥、胃病。同時，對心腦血管的健康也會產生影響。這是因為人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導致血容量減少，血液黏稠，血小板集聚性增加，容易形成微小血栓，堵塞心腦血管而致病。

懶得刷牙，嗓子發炎

耳鼻咽喉科門診中不少咽喉炎患者，常常是零食、夜宵不斷，特別喜歡吃燒烤類的高油高鹽高脂食物。吃完又懶得刷牙、漱口。久而久之，食物殘渣藏身于牙齒和口腔之中，容易孳生細菌，轉移到咽喉部，就可能誘發炎癥。此外，懶得刷牙還可能增加患病的風險。漱一次口能減少20%的口腔細菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會導致口腔潰瘍、牙齦出血、牙周病，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。日本癌癥研究中心研究發現，懶得刷牙人患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時趕走口腔內殘留的鏈球菌，減少口腔炎癥刺激，從而降低患癌風險。每天早晨和晚上各刷一次牙最好。

懶得收拾屋子，容易過敏

居室中的過敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發坐墊、地板、地毯、衣柜、開放式書架、盆栽植物以及居室的墻角處。如果不經常打掃，這些過敏原接觸到人的皮膚上，或鉆進喉嚨里，可誘發過敏，出現哮喘、咳嗽、鼻炎、打噴嚏和呼吸不暢、全身皮膚瘙癢、皮疹等癥狀。建議盡可能減少在臥室內放容易聚集灰塵的物品，如厚重的窗簾、織物桌布、能產生花粉的植物等。家里的衛生每天都要清潔，定時開窗通風，窗簾、床上、沙發坐墊可用干凈的濕抹布拭去灰塵。

懶得刮胡子，增加患病風險

人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上，再加上大氣中含有多種灰塵微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被胡須吸附，導致胡子上存有多種有害物質，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等，這些有害物有可能進入呼吸道。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質也容易吸附在胡須上。如果不勤刮胡子，這些有害物質就極易侵害呼吸道，加大患病的風險。

懶得曬太陽，容易缺鈣

足量的維生素D和鈣能維持正常的骨骼發育。當維生素D缺乏時，會引起鈣、磷代謝紊亂，使骨組織鈣化不全引起佝僂病。陽光是最好的維生素D活化劑。適當曬太陽運動能預防骨質疏松，皮膚只有在接受紫外線輻射后才產生維生素D。維生素D除了能幫助骨骼健康，還能消除腫瘤形成的血液環境，預防結腸癌、前列腺癌等。

懶得動腦，容易變傻

神經系統保持一定的緊張性有利于健康。因為人的大腦和其他器官一樣，都遵循“用進廢退”的原則，就像久置不用的機器會銹蝕一樣，大腦長期不運轉也會生銹，變得思維遲鈍，應激能力差。據日本的一項調查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。經常閱讀、談話、寫作、學習、做游戲，都是大腦活動的過程，有利于預防老年癡呆。

懶得上廁所，憋出膀胱病

很多人在忙碌時有了尿意，也不愿放下手頭的事情，忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，長時間憋尿首先會損傷膀胱的括約肌，久而久之導致膀胱括約肌松弛，出現漏尿。另外，尿液含有需要排泄的有毒物質，不能及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發腎炎。研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍。

懶得關燈睡覺，易助癌細胞生長

習慣開燈睡覺的兒童，患癌癥的可能性比較大，因為兒童白血病的發病率與夜晚暴露在燈光下有關。有研究表明，4～5個月的嬰兒易受到非自然光線影響，光線會使人的生理節奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少影響人體的生物鐘正常運行，甚至可能與癌細胞生長有關。