春季養生“四姿態”

馮小鹿

春天是養生的最好季節，正所謂“一年之計在于春”。春天是萬物復蘇，陽氣生發的時節，樹木發芽返綠，人體的氣血從內向外運動，腠理開始疏松，冬季的寒冷在外沒有消失，此時氣候乍寒乍熱，應特別注重保護人體的陽氣，避免受外來寒邪的侵襲，所以，古人云：“春夏養陽”。

人與自然息息相關，中醫強調“天人合一”。春天的氣候與人體的肝密不可分，肝在季為春，主風藏血主疏泄，春天應該注意預防風邪為患，如內風的高血壓、驚厥，外風的風寒風熱感冒等；再如肝血不足、肝陰虧虛、眼睛發干發澀，血不養筋脈，筋脈攣急疼痛，陽氣不入于陰，失眠多夢，肝失疏泄，發怒或抑郁等，所以，春季養生應保護陽氣，調肝健脾，活血通絡減輕肝的負擔。

人們的生活是在 “坐臥立行”這四個基本姿勢中度過。所以，春季注意這四個姿態的養生，尤為重要。

坐——養神

養成良好的靜坐習慣，能幫助心平氣和、精神爽快，長期堅持，還能使皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好。春季上午10點左右，選擇陽光照進屋內的時刻，靜坐10～20分鐘。坐姿可根據個人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等。入座時，應注意動作要輕、要穩，入座后姿勢要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。

臥——養氣

“春日甘霖到，早起晚睡覺。”說的是春季可以“晚臥早起”。所謂“晚臥”，并非提倡熬夜，最好不要錯過子時理想的入睡時機。臥是為了養護陽氣，保持身體的溫熱；要注意身暖頭涼，睡眠才安。臥的姿勢對健康也很重要。蜷縮在沙發里、仰臥、俯臥都不是正確的睡姿。這些姿勢可能會給臟器、肌肉等增加不必要的負擔，影響睡眠質量。正確姿勢是右側臥、“臥如弓”，能避免對心臟的壓迫，放松全身肌肉組織，消解疲勞。

立——養骨

日常適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。保持合適的站姿，有利于精神振奮，全身舒適。俗語說“立如松”，身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，影響內臟及各系統正常代謝。站立時要讓身體各部分均勻受力，脊柱要保持垂直狀態，雙腿微曲，兩手自然平放。長時間站立很辛苦，尤其對于老年朋友來說，站立時可以閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，還可以甩甩手扭扭腰。

行——養筋

“春三月，廣步于庭。”春季提倡多到戶外散散步，舒展肢體。容易激發人體的陽氣，使全身關節筋骨得到舒展，對新陳代謝有促進作用，可提高機體的抗病能力。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。在身體允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。常見的錯誤行走姿勢是低頭含胸、腳掌拖地、速度太快等。 （編輯 林 妙）