退行性膝關節炎預防措施

1.改善生活習慣

在飲食、運動等生活習慣上略加改善，有助于緩解膝蓋疼痛。

2.調整飲食結構，適量補鈣

學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須由多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、馬鈴薯等，也可增加鈣質攝入。另外，應多吃蔬菜水果，有利于膝關節的保護。

3.合理鍛煉關節，避免關節損傷

有的患者患關節炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不起，其實這并不利于保護關節，時間長了，反而會引起髖骨老化、骨質疏松、肌肉萎縮等一系列并發癥，進一步加劇關節損傷和不穩定性。

患了關節炎，應適當進行鍛煉，可增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。

4.減輕體重

肥胖容易加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化。肥胖還可通過其他代謝途徑間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常癥等。

5.注意走路和勞作姿勢

不要彎曲身體走路和做事，避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，最好能坐個小板凳改為低坐位;久坐及久站，也要經常變換姿勢。

（摘自《上海中醫藥報》文/王淼）