搖呼拉圈真能減肥嗎

雨打芭蕉

呼拉圈是一種便宜、不起眼的游戲健身器材，搖呼拉圈不需要特別的場地，一邊搖還可以一邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。有人甚至聲稱，呼啦圈不僅幫助自己減掉了身上的肥肉，還練出了讓人羨慕不已的細腰。

搖呼拉圈，真的有這么神奇嗎？

從事體育研究的專家表示：搖呼拉圈，不是值得鼓勵的運動。

為什么？專家表示，通過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看;但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。

不能當作減肥的運動

為了保持身材，30歲的吳小姐每次一吃太多，就會心生罪惡感，回到家馬上開始搖起呼拉圈來。的確也有人通過每天搖呼拉圈瘦了下來。

“結果是對的，理由是錯的。”專家指出，如果因此使體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過搖呼拉圈并沒有減掉身體內的脂肪，并不能算是減“肥”。

因為人體在燃燒能量時，一定是先找容易燃燒的使用，例如糖類，最后才是脂肪。所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘后，才有作用。呼拉圈并非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。

如果將相同的時間用在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游泳、騎自行車，效果會更加顯著。

不會特別減掉腰部脂肪

年過半百的陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了，一開始是因為覺得肚子漸漸變大，所以規定自己早晚各搖兩百下。

事實上，脂肪是全身性的，并不會局部改變，因此沒有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈來特別搖掉腰部的贅肉。

因為脂肪的分解，是通過激素將信息傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實并不會利用它附近的脂肪。以網球選手所作的實驗為例，長時間運動單手的網球選手，手臂的脂肪并沒有減少，只是肌肉強壯了。

所以，想通過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。

容易受傷

搖呼拉圈扭動的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。

如果沒有熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉而言，仍是突發性拉扯，就像絲襪一樣，新的絲襪還沒穿過，比較容易扯斷。

搖呼拉圈時，轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出。

如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉更結實、讓傷害減到最低，又該如何采取措施呢？

1.一定要先熱身。

為避免運動傷害，搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。

所謂熱身運動，不是讓身體流汗就叫熱身運動，而是全身的伸展拉筋。做廣播體操即可，至少要做5～7分鐘。

2.反方向再來一次。

既然要讓腰部結實，當然不希望一邊強、一邊弱，同時也要避免過分使用同一塊肌肉，所以建議搖5分鐘之后，反方向再搖5分鐘。

3.再選一項主要運動。

選擇一項有氧運動當作主要運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車，每周3次，每次30分鐘以上，運動時要有點喘又不會太喘，也就是到可以說話但不能唱歌的程度，這樣才能減輕體重，增進健康。

總之，將呼拉圈當作休閑玩一玩可以，但不能當作普遍意義上的運動。