如何塑造女性形體美

魏慶

不同的時代有著不同的審美觀，古代有以胖為美，但為現代美人所忌諱。不同的人審美情趣也不一樣，有的人覺得模特體型最富魅力，而有的人則更欣賞畫家魯本斯筆下的古典美女。那么，現代形體美的標準是什么？

男人眼中女性形體美的標準

心理學家曾做過一個有趣的試驗，他們用簡潔的線條勾畫出不同婦女體型輪廓圖，然后讓100名男性評閱者按魅力、健康狀況和生育能力給她們評分。雖然這些評閱者的文化背景和國籍各不相同，但他們都不約而同地為腰臀比率約為0.7的體型打了最高分。

其實，我們每個人都有自己的審美觀點，同時我們的美體手段和方法也會因人而異。形體是由骨架決定的，骨架是由骨骼構成的，骨骼的生長發育對形體的影響很大。正常的脊柱彎屈度形成一個端莊的上體姿勢，加上一個略短而純圓的胸廓，大小適中而扁平的骨盆以及長短比例適中的上下肢骨，就構成一副勻稱而協調的身材雛形。

如僅有勻稱而協調的骨架，肌肉、脂肪和皮膚的失調也會顯現不出體形的優美。皮膚紅潤有光澤、光潔細膩、柔軟且富有彈性，特別是面部皮膚，無疑給人以強烈的美感，皮膚在表現人體健美中，起著重要的作用。所以，肌肉、脂肪和皮膚是決定形體美的重要因素。

古人與當代人的審美情趣并非大相徑庭。實際上，人們對形體美的審美情趣是很相近的，即人們的潛意識都認為腰臀比率（腰圍大小與臀圍大小之比）小是女性形體美的重要特征之一。統計表明，在更年期前，健康女性的腰圍與臀圍之比率通常為0.67～0.8。1993年，荷蘭的研究人員在研究中發現，腰臀比率在0.60～0.69這個范圍內的婦女都比較健康，生育力也較強。

女性形體美的標準

對女子來說，影響形體的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮膚色澤。優美的女子形體自然應包含豐滿的胸、較細的腰、適度的臀、勻稱的四肢和紅潤的膚色。女子胸部除胸大肌和胸小肌等與男子相同外，其特殊處是有隆起的乳腺，以及包圍在乳腺四周的脂肪體和一些中間的組織。發育成熟的乳房以脂肪居多，而腺體不足1/3，故脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。但是過多的脂肪，特別是婦女在哺乳期因飲食過多，容易發胖，乳房部位的脂肪堆積過剩，也會引起乳房下垂。

腰腹部的前后、左右體面積大，是人體皮下脂肪貯藏量最大的地方，容易形成大腹難消的體形。只有靠堅持刻苦的全身性去脂訓練，才能使腰腹部堅實起來。

女性的臀部如過于肥大，則有損于形體美；過于瘦小，也表現不出形體的曲線。豐滿而適中的臀部則能表現女性的協調和穩定。

女性腿圍的大小及與上體長度的比例對女性形體美有著重要的影響。優美的女性形體從骨架的比例上看，上體長度應短于下肢，這樣才平衡、協調。就算是個子矮小的女子，只要上體略短于下肢，就顯不出矮來，而給人以協調、勻稱之感。

成年女性如何塑造形體美

腰腹部的健美練習，不僅可以發達腰腹部肌肉群、減少脂肪、健美形體，對女子來說，還可以改善內臟機能，維持子宮的正常位置，有利于分娩和產后子宮復原。所以，堅持腰腹肌肉的鍛煉，對女子尤為重要。

女子形體美的鍛煉是和女性形體結構、生理特點分不開的，因此，鍛煉的重點部位和方法都有別于健美訓練。女子身長一般比男子短，體重較輕，肩比較窄，四肢較男子也短，但女子的軀干相對的比男子長，骨盆較寬，上體基本呈正三角形。因此，女子的重心較低、穩定性好。此外，女子的脊柱軟骨厚，各關節韌帶松弛，所以彈性和柔韌性也比男子好。女子全身肌肉占體重的32%～35%，但脂肪卻要占28%，而男子全身肌肉占體重的40%～45%，脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。女子的心臟重量和體積都比男子小，這樣每搏血液輸出量也較少，脈搏次數較快。運動時每分鐘血液輸出量的增加，多靠心跳加快來彌補。女子的收縮壓較低，運動時不能產生很大壓力，運動后的恢復時間較長。女子腿部的肌肉群比較多，其功能也比較多，所以腿都顯得靈活、有力；腿部又是女子較容易貯存脂肪的地方，特別是大腿。這就要求女子經常鍛煉，多做跳躍和拉伸練習，保持腿部的健美。

對于消瘦型的女性，根據其產生消瘦原因，可采取相應的措施。如果屬于內臟功能異常或內分泌障礙以及其他疾病引起者，則應先積極進行治療，在治療的基礎上，視其病情好轉程度適當進行徒手動作練習。屬于正常消瘦者，其鍛煉應以發達肌肉、增加脂肪沉著為主。對于正常型特征的女性，主要以增強全身的曲線感為主，發達各部肌肉和力量，提高肌肉用力的協調性和靈活性。練習多安排以各部肌肉群的動作為主、以整體練習為輔的內容，適當增加各種舞蹈（如迪斯科）和徒手動作練習，以發展身體的協調性和各韌帶的柔韌性。對于肥胖型的特征女性，主要以減肥為主，在減肥的基礎上，進行肌肉練習。

少女形體美的鍛煉技巧

青春期少女身高基本定型，體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，而心血管和運動器官發育較緩慢。表現為肩帶窄、胸廓小，肺活量小，肌肉收縮能力和耐久力差，出現軀干和四肢的發育與內臟器官的發育不平衡。由于性激素反饋影響，導致相應的心理變化，青春期少女不再像原來那么活潑好動，變得靦腆、自尊心強，愛美的心理尤為突出，對青春期形體美的變化非常敏感，都期望獲得優美的形體。少女形體美鍛煉主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的鍛煉。要獲得優美的形體，不能靠幻想，要采取實際行為，多多地進行形體鍛煉。少女從十一二歲開始，乳頭和乳房明顯高出胸部；到十五六歲，乳房逐漸發育成熟，這時便出現了富有曲線的女性外形美。

要保持這種美，除正確和及時使用胸罩外，重要的是堅持胸部鍛煉，發達胸大肌。如雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作。屈臂時注意不要使臂部向后引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復多次；雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前，兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬頭，配合深呼吸動作，重復多次。

過去學者們認為，在月經期從事所有體育活動都是不適宜的，近年來的實踐和研究已否定了這種觀點。月經周期正常，生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經期進行鍛煉，不僅可以對身體不適起到調節作用，還能改善機體的營養代謝和盆腔的血液循環。月經不調和痛經少女可做些促進盆腔血液循環的練習。endprint