練好“三轉” 身體不生銹
2015-05-30 14:34:31
家庭醫藥 2015年10期
關鍵詞：方向
經常轉頭、轉腰、轉腿能調劑精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老。
轉頭 ?站位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸肩綜合征等。
轉腰 ?站位，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。
轉腿 ?站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先衰老之外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。
“三轉”法簡便易行，但做時要慢，循序漸進，長期堅持。
（摘自《大河健康報》文/吳淑芳）
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