運動消腳麻

張建民

我今年已滿80歲，自前年起，右腳不時發麻，且逐日加重。有時走一會，右腳右小腿就麻木得幾乎失去感覺，只有原地彎腰扶膝休息片刻才能緩解。

看到身邊那些拄拐杖、坐輪椅的朋友，我有點擔心自己會不會有一天也加入他們的行列。

人生在世，誰不想健康長壽，安度晚年？誰愿意帶病苦度余生，給晚輩增加負擔，為家庭帶來貧困？我對自己的健康有信心，我的血壓、血脂、血糖都正常，我決心積極治療，與疾病抗爭。

醫生說我的腳麻是末梢神經循環不良，我先后在省內外正規醫院接受過診治，也用過親朋好友推薦的中草藥方，都沒有明顯效果。

我看到一本書上說，藥物并非治病的最佳選擇，因為它既不能代替肌體自身免疫力，也不能代替體育鍛煉的心理治療，征服疾病是多方面作用的結果。我決定以運動為主、藥物為輔來治療我的腳麻。我要試做一次自己最好的醫生。

堅持早晚散步 我喜歡音樂，尤其是鄧麗君的歌曲。到郊外散步，我會帶上一個小巧玲瓏的多媒體音箱，一邊享受音樂，一邊漫步，當腳麻得受不了了，就稍停一會，待麻感緩解繼續走。我慢慢掌握了腳麻的規律：堅持不停走上30分鐘，腳麻會基本消失。看來要克服腳麻，得適當增加運動量。因為人到老年，腿部血管硬化，造成血液循環不良，而運動能促進血液循環。

散步中，我還用踮腳短時行走，以強健腳趾，激活末梢神經，改善下肢血液循環。除此，我還常做架腳壓腿、甩腿等運動。

多做腳步按摩 ?根據自己所掌握的腳部保健知識，我常做腳步按摩。

1.用大腳拇指與第二趾互相摩擦;

2.用左腳拇指外側摩擦右腳心，用右腳拇指外側摩擦左腳心;

3.用雙手拇指和食指，摩擦每個腳趾，由趾根向趾梢摩擦;

4.雙手抱緊小腿，由膝蓋向下摩擦到腳跟。

以上按摩，早晚和休閑時都可隨時進行，次數由少到多，力度也由弱到強。平時我還特別注意不久坐、不久站、不久行，以防引發腳麻。

通過散步和腳步按摩，我現在走路很少再出現腳麻和運動障礙。