游泳揮臂過猛小心傷肩

張峽

不久前，在俄羅斯喀山舉辦的游泳世錦賽上，中國健兒取得了可喜成績，也大大激勵了國人參加游泳鍛煉的熱情。不過，也有人因為熱情過度、鍛煉過猛倒在“游泳肩”的傷痛下。

游泳是一項很不錯的鍛煉，但需要掌握好度。

24歲的何亮從小就喜歡游泳，每年夏季游泳都是必不可少消暑、健身的首選。就在游泳世錦賽如火如荼進行期間，何亮也不斷為自己游泳加量，從最初每天游1000米到1500米，增加到了每天游5000米。最初還沒有不適的感覺，但半個月以后，他發現肩膀出現酸脹、疼痛，到醫院就診前3天，每晚睡覺時都會被痛醒。

醫生經過對患者的檢查發現，其肩部前方擠壓痛明顯，肱二頭肌長頭肌腱損傷，經過核磁共振檢查，確診為肱二頭肌長頭肌腱炎伴有肩袖損傷，臨床通常將其稱為“游泳肩”，與其高強度的游泳鍛煉有關。

游泳是一項對全身關節、肌肉都有好處的有氧鍛煉方式，但在下水前應先做熱身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸。對于頸椎、腰椎病變的患者以蛙泳、仰泳為佳。自由泳時需要不斷側身轉腰，蝶泳時腰部力量比較集中，不適合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以訓練下肢及腰部的柔韌性，蛙泳的蹬腿、仰伸動作不僅增強腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的協調性。蛙泳在換氣時保持頸椎后伸動作，可鍛煉了頸椎后方肌群，有益于頸椎病患者的康復。此外，在鍛煉強度方面，最好單次連續游泳時間不要超過15分鐘，否則會加重關節負擔，每次累計游泳時間不要超過45分鐘，同時最好嘗試多種泳姿，以免同一方向用力過多。