“秋乏”來襲，“氧”生之道

趙亮

在擁擠的公交地鐵里，頻頻犯困、哈欠不斷；在門窗緊閉的辦公室里，恍恍惚惚、頭昏頭疼；在持續(xù)高強度狀態(tài)下工作，白天疲累，夜晚失眠……你可能以為這都是“春困秋乏”帶來的倦怠，殊不知，你正患上了易傳染的“秋病”！

犯困并不是身體在秋天的必然表現(xiàn)，完全可以通過鍛煉和治療來避免。眼下已進入“秋乏”季節(jié)，從事手工操作或機器操作作業(yè)的人員，一定要時刻謹慎高度認真，切勿分散注意力，避免因思想麻痹導(dǎo)致的傷殘行為的發(fā)生。

常犯困，或與血脂升高有關(guān)

很多人認為犯困是階段性的表現(xiàn)，不是病，而事實上，秋季疲憊感太強，也是一種身體生病的癥狀。秋季常犯困，很可能是血脂升高的信號，主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。高血脂的人，體內(nèi)血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，而且高血脂會在體內(nèi)動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

對于“秋乏”患者，如果存在高血脂家族史、肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險因素，或是中老年、絕經(jīng)后女性，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查血脂；若沒有其他明顯異常的普通人，建議每兩年查1次血脂；40歲以上的人最好每年查1次。高危人群和高血脂患者需聽從醫(yī)生指導(dǎo)，定期復(fù)查。

從衣食住行四個方面來“氧”生

曾有美國研究者發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400～500毫升，而在干燥的秋季，人體需要獲得更多的能源和氧氣，來滿足身體需要。

總的來說，衣食住行四個方面都能給自己供氧。著裝方面不宜太厚，輕薄的“裝備”能讓人身心放松；日常飲食多補鐵，鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力，所以，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等；從居住環(huán)境上看，在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時，會吸收二氧化碳、釋放氧氣，但在光線較暗時，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去，避免植物與人體“爭奪”氧氣。

吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監(jiān)測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。最后，需要提醒的是，長期、規(guī)律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動能在最短時間內(nèi)補充氧氣。不過，一定要避免秋季運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血、缺氧。

上班族要把握“黃金10分鐘”

對很多年輕人而言，“秋乏”這樣的小事，熬過去就罷了，可這種病對身體的影響，有多少人能預(yù)知？有急診經(jīng)歷的專家都不會這樣“糟蹋”身體。

年輕人要在秋季給自己供氧，首先得學(xué)會把握“黃金10分鐘”。長時間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，就很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。建議工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

多數(shù)上班族的“秋乏”也與工作環(huán)境內(nèi)缺氧有關(guān)，所以，每天應(yīng)至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘，避免因密閉空間導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

最后，節(jié)奏快、壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶，心理“缺氧”。所以建議上班族多利用業(yè)余時間積極提升自己，上些培訓(xùn)課或興趣班，或者回歸家庭生活，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。