從生理心理學角度分析廣場太極拳對老年人的健身功效

曾夏

摘 要：太極拳作為當今社會流行的一種廣場健身運動，有它獨特的功效，深受老年人喜愛，普及甚廣；其在動與靜、呼與吸以及思維、意念和感知方面與其他健身運動有所不同。本文從生理心理學的幾個方面分析了太極拳對老年人健身的功效，為廣場太極拳健身的發展提供參考。

關鍵詞：太極拳；廣場健身；生理心理學；功效

隨著國民生活水平的逐漸提高，人們對健康的追求和對運動的認可已經成為定論，加上場地、器材等條件的制約，促成了廣場健身的蓬勃發展，使人們在得到鍛煉的同時，享受到精神世界的愉悅。本文從生理心理學角度出發， 分析太極拳這一種普遍的廣場健身運動在老年人的身心健康上的獨特功效。

一、對神經系統的調節作用

1. 對大腦皮層的調節功能

在太極拳練習中，“心靜”是基礎，通過思想安靜、意念集中來表現一種清醒、輕松、閑逸的感覺，使大腦皮層的思維活動從無序到有序，形成良好的靜態心理，從而有意識地使大腦皮層按照規律表達意愿。此外，太極拳是一種全身運動，要求“手眼身法步”的協調配合，使意識引導動作，在意識的支配下通過腦神經系統調節，使各個器官系統的生理活動密切配合，形成完整的動作；隨著各器官系統變換和協調能力的不斷提高，神經系統過程的均衡性和靈活性不斷加強，自我意念的控制力得到提高，對老年人的身心健康有著不同于其他運動的功效。

2.對中樞神經系統的調節和代謝

在太極拳練習中，人體幾乎完全中斷了外界環境帶來的反應，機體處于一種平衡、相對松弛的狀態，是通過各個器官的協調配合對神經系統來進行調節和代謝的。

（1）對中樞神經系統的調節。中樞神經是細胞最集中的結構，主管全身的感覺、運動、思維、記憶以及條件反射和非條件反射等，太極拳要求“虛領頂頸”，百會穴與會陰穴“上下一條線” 保持垂直，不可拎過，不可不及，對全身有提綱挈領的作用，有利于中樞神經系統安靜地提起精神，調節指揮全身各個器官系統的機能。另外，打太極拳是用意不用力，可以排除其他思維活動，專注于指揮身體各器官系統機能的變化和協調，對整個中樞神經系統進行有序整理。

（2） 對神經系統介質的代謝功能。太極拳能改變神經介質的代謝水平，對大腦和植物神經有反饋性調節作用，能使中樞神經介質中的五羥色胺的代謝水平高于常人2～3倍，有利于大腦抵制不良刺激；能使植物神經中的交感神經介質去甲腎上腺素的代謝水平降低20%～30%，有利于解除緊張和憂慮；能夠使老年人腦血流明顯增強，腦血液循環代謝改善，能量提供加強，有利于疲勞神經細胞的恢復，為老年人帶來寧靜舒適、輕松愉快的心境。

二、對心肺功能系統的調節作用

太極拳講究意識、呼吸、動作的密切結合，在練習中不斷改變胸腹壓，使心肺器官功能得到改善，對老年人調理臟腑、疏通經絡、補氣益血有顯著功效。

1.心率和血壓的影響

由于太極拳練習原理要求心身一體、穩緩有序，老年練習者在運動時心率和血壓升高平緩，舒張、收縮心室的內徑和容積緩慢擴張，促使心臟泵血功能增強，推動血液循環在全身的運行， 促進心、腦、血液的新陳代謝；同時，在練習結束時的收縮壓、舒張壓以及心率的恢復時間較短。

2. 呼吸方式帶來的功效

太極拳的呼吸方式是一種腹式呼吸，靠膈肌和腹肌的收、舒使腹壓不斷變化，腹腔內靜脈受到這種壓力的變化作用，有利于把血液回輸到心臟。此外，太極拳的呼吸方式是與動作和意識的結合，不僅在心肺功能上有獨特的功效，還可以幫助心理的調節。

三、對生理、心理方面的積極作用

長期適度地習練太極拳的老年人不僅可以改善人體心血管系統、神經系統、消化系統、呼吸系統、內分泌系統等多系統的功能作用，并且可以減緩老年人由于年齡增長帶來的心理負面情緒，提高生存質量。練太極拳能夠從心理、生理兩個方面調節老年人的身體狀態，有助于各種疾病恢復，對老年人有修身養性、祛病延年、增強體質、增進健康與陶冶情操的功效，已經成為老年人熱衷的健身項目之一。另外，太極拳在場地器材的選擇上限制較少，應該在廣場健身的老年人中間大力發揚，為老年人創造快樂、祥和的精神生活，使其益壽延年。

參考文獻：

[1]王淑芝.太極拳對神經系統的作用[J].體育函授通訊，2002（S1）.

[2]王 穎，劉 鵬.太極拳對心肺功能影響的探討[J].搏擊（武術科學）2006，03（08）.

（作者單位：四川職業技術學院）