李琦：健康快樂阻擊“沉默的殺手”

叢顏梅

“糖尿病”是血液中葡萄糖堆積過多引發的疾病，國外給它的別名叫“沉默的殺手”，十幾年前，我成為這殺手的目標。

初期，根本沒想到自己患病了，因為這病的典型特征就是多飲多食多尿、消瘦，但我一直很胖。那時候就覺得累，莫名其妙的犯困。有一次開車在高速上困勁上來了，開著車突然一腳猛踩剎車，自己都嚇壞了，從那以后我再也不敢開車了。家人陪我去醫院做檢查，血糖高得醫生都嚇一跳。

我覺得不可思議，我一向不喜歡吃甜食，怎么會得糖尿病呢？

醫生對我說，糖尿病是胰島素缺乏或胰島素抵抗導致的慢性高血糖狀態，和吃甜食沒有直接關系，其病因很復雜，遺傳、疾病、肥胖等都可能引發糖尿病。

我這才恍然大悟，其實我母親就是糖尿病，有家庭遺傳史。而我又很胖，再加上工作勞累、好吃好喝，所以才被“殺手”盯上。

得了病就得治，我是個聽話的病人，一直按時吃醫生開的藥，按時打胰島素，每頓飯前都要先打針。就是在外排練的時候，大家都吃上盒飯了，我都要先到一邊給自己打一針。有一次打到一半針頭斷了，忍著疼拔出來再重新扎，工作人員看了都很心疼，我對他們說，“沒事，習慣了”。

得了這個病后，吃藥打針對我來說都不難，最難的是忌口。以前我愛吃肉，可醫生偏偏讓我吃蔬菜，這簡直是對我最大的懲罰。起初我還抱著僥幸心理，照樣一碗肉一碗面條六兩酒那樣吃，即使外出演出，每頓飯也是一瓶二鍋頭一個肘子，排練完了還要再來一碗刀削面。

其實那時我的身體里已經做了5個支架，還有一個是架中架，這些都是糖尿病引起的并發癥。后來腿上還長了丹毒，出了好多大泡，因為高糖環境的毒性作用，傷口愈合得很慢，在醫院住了很長時間。由于胖躺在醫院很不舒服，腿又不能動，簡直太受罪了。

由于這病就是吃喝不當引發的，醫生讓我必須減肥，控制飯量，甚至要求我在半個月內不能吃任何米、面類的主食，只能吃蔬菜和極少量的豆類，這對無肉不歡的我來說，太難了。于是我和醫生護士們理論，這也不吃那也不吃，營養都不吸收了，身體還怎么吸收藥呢？再說，我60年才長到200多斤，你讓我3個月、半年減掉，那不合理。減肥也應該細水長流，得60年才合理。

醫生可不聽我的歪理邪說，就是不讓我吃肉，更不允許我喝酒。有時我饞得不得了，就偷偷喝一點，結果一喝酒糖尿病就復發，復發就很嚴重，最后只好忍痛戒酒。后來慢慢也就習慣了，習慣了吃綠色蔬菜，堅決不再喝酒。奇怪的是，到出院時，我半個多月沒吃飯，體重竟然一斤也沒減。我母親總說母大兒肥，我隨她，所以胖。醫生看了也只好認了，最后給我定了個飲食表，讓我嚴格控制飲食，多鍛煉，慢慢適應著減肥。

回到家后，家人天天對著醫生給的飲食搭配表研究，這個不能吃，那個要少吃，弄得我很緊張，越緊張病反而越嚴重了。后來醫生說，不用天天精確計算，那個飲食搭配表就是讓你心中有數。換句話說就是合理地吃，根據食品的熱量來決定，原則是“用糧食換水果”。因為水果中所含的大都為果糖，比蔗糖的甜度高，但是吸收卻比葡萄糖慢，升高血糖的作用很緩慢，同時可以補充食物纖維及維生素，是飲食控制的有益補充。

后來，我給自己制定了一套自認為不錯的飲食方略：早午飯按照自己性格喜好吃，肉也吃，面也吃，烙餅也吃，晚飯看情況，盡量不誤餐，穩定飲食。加上藥物治療，效果還很不錯，血糖也基本穩定住了。

管住了嘴后，邁開腿也很重要。一般來說，運動要在餐后45分鐘和一個小時后做，每次運動半小時。做運動要適度，考慮到自己年紀和身體狀況，在游戲當中、快樂當中達到快樂鍛煉，反對不合適的鍛煉。我小時候學戲留下了舊傷，不能練習力度大的運動，所以只做一些簡單的活動。糖尿病人，切記一點，堅決反對空腹和餐前運動，不然低血糖了更麻煩，嚴重時甚至有生命危險。

還有一點很重要，那就是不能給自己壓力。很多人一想我有糖尿病就抑郁了，那樣不行。就要該吃啥吃啥，該做什么做什么，不用刻意去想去做，順其自然，保持快樂健康的心態，身體自然也就保持好了，再厲害的殺手也能被你阻擊了。