年輕職場媽媽要防失眠

張洪軍

和大多數年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只有在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪兒子在家里搭積木，她覺得眼皮越來越沉重，最后竟然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：“媽媽，快醒來。”范女士才恍然從夢中醒來。在門診室，她告訴醫生，從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候一夜醒五六次，她跟著一晚醒五六次。如今落下了失眠的毛病，常常孩子小手動一動她就會驚醒。這對身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。

“垃圾睡眠”弊病多

生活中，大多數人都對失眠問題畏之如虎，因而有些人因為怕失眠而強迫自己不睡覺，以至于在看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；有些人強迫自己按“點”睡覺、起床，然而這時間“點”總是不由自主地在調整；有些人工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡；有些人晚上睡不好就白天補覺或雙休日補覺。這些其實都是“垃圾睡眠”，常會引發多種疾病。

抑郁癥 情緒低落，常感到疲倦或缺乏活力、坐臥不寧、煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現。長期失眠會造成人體植物神經功能紊亂，失眠和抑郁之間有著天然的聯系。

健忘癥 早上去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，忘記了剛才都說了些什么。

打鼾癥 每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，也讓你自己睡得不解乏，甚至會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛、口干，白天沒精神，注意力下降，情緒急躁易怒。

習慣性脫發 早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發無明顯關系，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。

睡眠不好與心理問題息息相關

一般認為，女性失眠與體內激素水平的異常波動有關。但需要強調的是，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠。在臨床上，很多病人由于晚上睡不好，白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。但她們往往認為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對這些癥狀去各個相關專科求診。其實，失眠的發生和心理障礙有關，其他的軀體癥狀是由心理障礙引起的。

臨床發現，約有一半以上的失眠患者都存在心理問題。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時采取正確的治療方法，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使失眠問題更加嚴重。

好睡眠必須先有好習慣

拒絕刺激性食物 睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶。睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，有助于入睡。對于牛奶過敏的人可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等；或睡前服食冰糖百合，取新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗，堅持服用不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。但一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。

作息規律 堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

睡前靜心 睡前不要做激烈的思考。有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣會使大腦過度興奮，不利于入睡。

選擇鍛煉時間 下午鍛煉是有助于睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。但切記睡前不宜劇烈運動。

遠離干擾 不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯系。

控制睡眠時間 長睡的時間要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。

保持安靜的睡眠環境 睡覺時關掉電視和收音機，保持安靜的睡眠環境。

心態平和 不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

臥室通風 晚上睡覺時臥室適當通風，保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。