淺析散打側(cè)踹腿技術及應用

鐘雷

【摘 要】側(cè)踹腿是一種攻擊迅猛、簡捷高效的腳踢技術，它是對搏中使用頻率較高的腳法之一，倍受實戰(zhàn)技擊者的推崇。其特點有以下幾點：一是攻擊距離長、力度大、速度快，不易防守。二是容易調(diào)整步法，易于在不同的距離上使用。三是出腿快捷、隱蔽、準確，使用時成功率和安全率較高。四是攻擊點較弱，上中下三盤無處不到。因此我們對其深入研習，以便迅速提高格斗技能。

【關鍵詞】側(cè)踹腿 散打 技術

武術有著悠久的歷史和廣泛的群眾基礎，是中華民族在長期生活與斗爭實踐中逐步積累和發(fā)展起來的一項寶貴遺產(chǎn)。散打是武術的一部分，它是中國古老而又新興的傳統(tǒng)體育運動，它具有強身健體、防身自衛(wèi)、鍛煉意志、競技比賽、娛樂觀賞、增進友誼的功能，是一項具有廣泛社會價值和民族文化特色的中國傳統(tǒng)體育搏擊項目。

一、 側(cè)踹腿的技術、要求、易犯的錯誤和糾正方法及要訣

（一）前腿側(cè)踹技術

以左勢為例：右腿直立或微曲支撐重心，腳尖外展，左腳迅速提膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨即用力擰腰、展髖、挺膝向前踹出，力達腳掌，上體可傾斜，踹擊后，恢復成實戰(zhàn)姿勢。要求：左腿向前踹擊時，上體、左大腿、左小腿、左腳掌應為一條直線，踹擊時要爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝，要以大腿推動小腿直線向前發(fā)力、勁意穿透；踹擊時重心要穩(wěn)固，出勢威猛，疾發(fā)疾收；整個動作快速、連貫、協(xié)調(diào)、有力，一氣呵成，不可脫節(jié)。

（二）后腿側(cè)踹技術

以左勢為例：身體重心前移，左腿直立或微曲支撐身體重心，身體左轉(zhuǎn)同時腳尖外展。右腿迅速從體下提膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨即用力、擰腰、展髖、挺膝向前踹出，力達腳掌，上體可傾斜，踹擊后迅速恢復成實戰(zhàn)姿勢。要求：身體轉(zhuǎn)動與提膝和腳尖的外展要同時進行，不可脫節(jié)；右腿在踹擊時，上體、右大腿、右小腿、右腳掌一定要成一條直線，踹擊時要有爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝，要以大腿推動小腿直線向前發(fā)力、勁意穿透；踹擊時重心要穩(wěn)固，出勢威猛，疾發(fā)疾收；整個動作快速、連貫、協(xié)調(diào)、有力，一氣呵成，不可脫節(jié)。

側(cè)踹腿可踹擊對方三盤要害，可以將側(cè)踹腿分為低、中、高三種腿法。攻擊下盤為低側(cè)踹腿，攻擊中盤為中側(cè)踹腿，攻擊上盤為高側(cè)踹腿。

（三）側(cè)踹腿技術易犯的錯誤及糾正方法

1.踹腿時收腹、曲髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線。糾正方法：手扶支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復練習踹腿，改正動作；進行控腿練習，有一腿支撐，另一腿踹出，如此保持一分鐘，然后，慢慢延長時間。

2. 踹擊距離短、速度慢、力量小，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快認真地體會擰腰、展髖、提膝踹擊動作；要加強踹擊勁意穿透的思想意識；先要快速、連貫、協(xié)調(diào)完成低腿的整個動作，然后逐漸過渡到高腿的訓練，萬不可一開始就進行高腿的練習；要加強腰腹及腿部的力量柔韌素質(zhì)的訓練，多做仰臥起坐、懸垂舉腿、負重下蹲、仆步壓腿、側(cè)壓腿及橫叉等練習。

3.腳尖朝上，成側(cè)蹬腿。糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（四）側(cè)踹腿攻擊的要訣

踹擊前一定要放松，以保持順暢的出腿速度，踹擊時速度一定要快，要在瞬間內(nèi)干凈、利落地完成對對方要害部位的攻擊；擊中目標時一定要有強烈的穿透意識和感覺，同時要注意保持身體的平衡，攻擊動作完成，一定要恢復成實戰(zhàn)姿勢。 踹擊時，要充分地利用爆發(fā)性的擰腰、展髖、挺膝動作來加強攻擊力量。 準確、恰當?shù)某鐾葧r機亦是成功完成側(cè)踹腿動作的重要因素。 動作要有質(zhì)量，即側(cè)踹腿技術動作要正確、熟練，要有強勁的爆發(fā)力量，要有高度的協(xié)調(diào)性和準確性。這樣的側(cè)踹腿才能適應各種劇烈的搏斗，才能隨心所欲，揮灑自如，具有非同凡響的殺傷力。

二、分析側(cè)踹腿優(yōu)越

1. 在實戰(zhàn)中，我與對手都以左勢對峙，當對手進入我有效距離之內(nèi)，我突然墊步前側(cè)踹，踹擊對手中盤要害部位，動作應突然、快速、瞬間完成，不可脫節(jié)。

2. 在實戰(zhàn)中，我與對手都以左架對峙，我突然以前手直拳彈擊對手面門，吸引對手注意力上移，同時后腿墊步，迅速提左膝踹擊對手中盤要害。前手假動作一定要逼真，假動作與墊步要同時進行，踹擊要迅速，動作一氣呵成。

3. 在實戰(zhàn)中，我與對手都以左勢對峙，對手突然運用后邊腿踢擊我左腿大腿外側(cè)。我迅速提左膝用前側(cè)踹踹擊對手中盤髖部。踹擊時，腿一定要高抬，一來可以避開對手的進攻，且不影響我踹腿的發(fā)揮；二來如避不開對手的攻擊也可以消減對手的打擊力量，也為我下一步的近身反擊打好基礎。

4. 在實戰(zhàn)中，我以左勢與對手右勢對峙。我突然墊步以前低側(cè)踹佯攻對手腿部，當對手注意力下防時，我突然運用高側(cè)踹踹擊對手的頭部。此方法有一定的技術難度，運用時，要注意保持自身的平衡，佯攻要逼真，在踹擊頭部時一定要快速、準確、有力量。運用得當就會擊倒對手而結(jié)束比賽。

5. 當我與對手近身纏打時，我迅速脫離戰(zhàn)斗，同時突然用側(cè)踹腿踹擊對手的要害部位。如果脫離不開，可與對手保持一定距離，然后屈膝向?qū)κ煮y部猛然蹬踏下去。蹬踏的方向是前下方，有力的一擊就可以將對手蹬倒。如果蹬不倒，對于對手來說也是一個重創(chuàng)。

側(cè)踹腿是一種攻勢凌厲的腿法，有效的一腳，完全可以將對手踢倒在地。在比賽中能否合理地運用，主要取決于能否抓住戰(zhàn)機正確熟練地運用技戰(zhàn)術。因此，實踐者一定要進行科學、全面、系統(tǒng)的訓練。在實踐中，一定要攻守兼?zhèn)?，靈活多變，萬不可拘泥一勢，墨守成規(guī)。

【參考文獻】

[1]側(cè)踹腿技法與應用[J].拳擊與格斗，2005（5）.