體育運動中的自我情緒管理

文/李富程

在科學育人觀的推動下，教師在體育教學中已經不再滿足于高中生的集體參與與高效成長，而是將教學關注點放在高中生的快樂運動與健康成長方面，著意誘導高中生在體育教學中進入身心舒暢、神清氣爽、情緒積極、心態愉悅的良好狀態之中。為此，教師開始將情緒管理融入體育教學之中，全力開發體育運動的健身價值、娛樂價值以及減壓價值，不僅提升高中生的身體健康水平，還要提升高中生的心理健康與主體情緒，幫助高中生提升管理自我情緒的能力[1]。

1 情緒管理的概念簡介

情緒管理是指教師通過對自我情緒以及高中生的群體情緒的深度探究與科學考量，積極對高中生的主體情緒施加積極有益的正面干預，幫助高中生漸漸進入自我覺醒、自我控制、自我管理、自我成長的良好狀態之中。情緒可分為消極情緒與積極情緒，本文主要探究如何引導高中生科學管理自己的消極情緒或負面情緒，使之快速擺脫不良狀態，重新煥發蓬勃的朝氣與旺盛的活力，再次積極參與到體育運動之中，與同學們盡情享受體育運動的快樂[2]。

2 體育教學中誘發情緒的元素

在現實生活中，高中生形成負面情緒的誘發因素有很多。

2.1 體育活動具有對比性

在體育活動過程中，高中生一旦進入運動角色，個體之間就顯現出非常突出的差異性與多樣性。如，身體肥胖的高中生跑起步來，不僅慢吞吞，身上的贅肉還會上下顫動，甚至會有人譏笑，因而身體肥胖的高中生就很容易形成負面情緒與灰色心理，甚至是自卑心理。因此，高中生群體的對比意識能夠對“弱勢群體”產生心理暗示與情緒感染，導致“弱勢群體”產生負面情緒，進入不良狀態。

2.2 體育活動具有競爭性

在體育活動中，高中生之間還存在非常大的競爭性，在一較高下中產生成功者與失敗者，而且，這種現象普遍存在。例如，在100米跑中，身體勻稱、肢體協調、步伐輕盈的高中生就會輕松奔跑、快樂表現，然而，身體超重或體弱多病的高中生就會在劇烈運動中相形見絀，落于下風。因此，好勝心理既是高中生奮發直追的生命動力，也是功敗垂成后黯然神傷、消極頹廢的反向作用。

2.3 體育活動具有對抗性

在體育活動中，高中生還要面對殘酷的對抗性，身體方面的巨大差異使高中生在某些運動項目中“欲哭無淚”。例如，在籃球運動中，身體靈活一點，身高超常一點，彈跳稍好一點，都會在籃球運動造就出巨大的差異。小個子隊員要想從高個子手中搶得一個籃板球太難了，身體柔弱的防守隊員在合理沖撞中能夠體驗到“形同虛設”的尷尬。因此，對抗性能夠讓一些高中生自嘆不如、傷心不已。

2.4 高中生具有虛榮心理

在體育活動中，高中生產生負面情緒還源于虛榮心過強、“輸不起”、“過于要面子”，無法接受自己被打敗的既定事實。也就是說，有些高中生耐挫折能力較為孱弱，贏了就興高采烈，一旦失敗，就會心灰意冷、垂頭喪氣。而在體育活動中，高中生之間的競爭、比賽、對抗無時不在，一旦高中生虛榮心過強，無法正確對待自己的失敗，自然就會“兵敗如山倒”，個人情緒非常低落、頹廢。

2.5 高中生具有思想壓力

在體育活動中，高中生產生負面情緒還源于思想負擔、心理壓力、精神負荷等過大，導致高中生較為敏感、脆弱、易怒而難以自控。而高中生帶著這些負面因素進入體育活動中，一旦遭遇失敗，必然就會“引爆”內心中的諸多不快，且難以招架，被失控情緒所驅使。因此，思想壓力巨大的高中生在面對體育活動中的失敗時很容易產生負面情緒，脆弱的心靈已經接受不了如此多的失敗。

2.6 高中生具有不良狀態

在體育活動中，高中生產生負面情緒還源于自身的不良狀態，或考試成績不佳、前途堪憂，或生病請假后耽誤課程后，心煩意亂，或加班加點努力學習，而成績卻名落孫山，等等。當處于不良狀態的高中生進入體育活動時，體育活動的競爭性、對比性以及對抗性就會轉變為刺激性與傷害性，比賽失敗，就會成為這些高中生“心靈傷口上的鹽”，自然會形成強烈而難以自控的負面情緒。

3 情緒管理在體育教學中的有效應用

情緒管理是體育教學拓展實效價值的有效途徑，也是體育教學實現高中生和諧相處、友好互助、關系融洽的人文關愛，更是教師對體育教學的智慧管理。

3.1 借助教師角色進行情緒管理

教師是情緒管理的設計者與實施者，自然也要在情緒管理中身先士卒、勇做表率，因此，教師要積極參與到體育活動之中，尤其是要參與自己不擅長的活動之中。體育教師大都是來自高中時期的體育特長生，都有一定的專修課程，不僅身體素質好，專業技術也很好。因此，體育教師要在自己不擅長的體育活動中“被超越”、“被打敗”，甘做人梯，智做人梯，且微笑著接受自己的失敗，不因為自己的學生超越了自己而懊惱與生氣，反而非常大度地看待學生的進步與成長。

例如，乒乓球技巧非常細膩、精準，如果體育教師并不是乒乓球專業畢業的大學生，那么，雖然體育教師具有非常良好的身體素質，卻在乒乓球技巧方面與高中生之間的差別非常小。因此，體育教師在與高中生一起打乒乓球時就會互有勝負，而教師的“敗績”對于高中生而言往往具有非常特殊的教育價值與催發功能，能夠成為高中生長時間“引入為榮”的驕傲資本。這樣，高中生即使僅僅獲得一次乒乓球比賽的勝利，也會興高采烈地興奮數天，心中的負面情緒與不良心理自然就會在強大的愉悅狀態與生命活力面前“相形見絀”，漸漸化為烏有。

這樣，高中生就會從教師的失敗中得到啟發：人各有所長，也各有所短，而且，教師也為高中生樹立了一個正確面對失敗、科學管理情緒的好榜樣。因此，教師參與體育活動不僅有帶動作用，還能夠提升高中生的自信心，更能夠實時實地教育高中生，任何人都要坦然地面對自己的失敗與缺點，不能逃避。由此可見，當高中生再次因為失敗而出現個人情緒時，自然就會以教師為榜樣，努力成為一個有見識、有度量、有心胸、有視野的人，能夠科學管理自己的情緒[3]。

3.2 借助師生評價進行情緒管理

教師不僅要借助“自我犧牲”去推動情緒管理，還要倡導“不以成敗論英雄”的評價標準，引導高中生能夠科學全面地剖析一個人的優點與缺點。因為成功者只有一個，失敗者卻有很多，不能成就一個人而“毀傷”了其他人。在體育活動中，比賽處處都是，情緒也必將隨著失敗而滋生，而不良評價也必然會雪上加霜。因此，教師要在體育教學中創設良好的評價標準，鼓勵多多、賞識多多，拒絕挖苦與譏笑，讓語言文明、相互關照、相互激勵、相互賞識蔚然成風。

例如，一位腿部有殘疾的高中生在200米跑中成為小組最后一名，其實，該名學生早就預料到了自己運動的結果，因而會對這次失敗“習以為常”。然而，教師與同學的不同評價卻對改名學生形成不一樣的主體感受、心理態勢與情感體驗，因而教師要格外注意對“特殊學生的特殊評價”，力爭實現“特別的愛給特別的你”，以此造就一個非常特別的“成長經歷”。教師可以組織高中生用一種特殊的方式去評價殘疾學生的具體表現，那就是“用掌聲送去人文關懷與賞識激勵”，告訴殘疾學生：失敗僅僅是“磨刀石”，會讓自己更加“堅韌與優秀”，努力才是最美麗的風景，殘缺的身體也能夠承載強大的精神。這樣，良好的評價就會構建出和諧友好的人際關系，科學管控個人情緒，因此，教師要多激勵學生。

3.3 借助活動情境進行情緒管理

教師不僅要提升教學評價中的賞識與激勵，打好“情感牌”，還要在體育活動過程中積極創設和諧、友好、關愛、互助的教學情境，以良好的人文環境催發高中生思想意識中的正能量，有效壓制負面情緒。高中生對外界環境擁有非常敏銳的洞察力，因而能夠形成良好的應激反應、情緒變化與心理調節，一旦有負面情緒生成，積極情緒能夠很快將負面情緒清除干凈，實現“邪不壓正”。因此，良好的活動情境催發良好的生命體驗，積極友好的正能量又能夠消除負面情緒。

例如，足球運動是高中生非常喜愛的體育項目，然而，在足球運動中高中生的動作幅度較大，危險系數較高，因而高中生之間的肢體接觸、超量沖撞，甚至意外小傷經常出現。尤其是高中生在踢球的時候，力量非常大，一旦出現主觀上的嚴重誤判，就會出現非常嚴重的安全隱患，從而對他人的人身安全造成非常大的傷害可能，情況嚴重時甚至可能造成當事人的直接沖突。因此，高中生在面對“意外傷害”時，活動氛圍就會直接決定著高中生的應激反應，如果外界氛圍融洽和諧友好，受傷高中生就會做出非常緩和的應激反應；如果外界氛圍非常緊張、對立、生澀，受傷高中生的應激反應必然會趨向過激、生硬與暴力?？梢?，活動情境對負面情緒有很好的預防效果。

3.4 借助快樂游戲進行情緒管理

教師不僅要創設友好化的活動情境，還要開展快樂游戲活動，讓任何一個高中生都進入快樂、興奮、愉悅的良好主體狀態之中，幫助高中生在思想意識中充滿正能量與真善美[4]。如果高中生在面臨失敗或意外傷害時，自然就不會斤斤計較，一笑了之，因為高中生的“心”還在快樂游戲之中，仍舊一心想著去運動、去娛樂，沒時間去計較運動過程中的小傷害。因此，快樂游戲活動不僅能夠創設快樂情境，更能夠催生快樂體驗，讓高中生進入“此間樂，不思傷”之中。

例如，在體育游戲“推小車”活動中，一人趴在地上用前肢移動，另一個人在后面抬著腳踝部位，二人都具有較大的運動強度。尤其是，后者需要負重前行，手部一旦疲憊，就容易出現手滑的意外，使前者的腳尖重重地摔在地上，產生非常明顯的疼痛感。這時，前者一般不會太計較這些，究其原因就是快樂游戲的催化作用。當然，活動結束后，前者的腳尖仍然還會存在疼痛感。另外，在“推小車”活動中，爬行前進同學的頭很容易與其他同學的頭碰在一起，因而也能夠產生一定的疼痛感，使兩位產生一定的負面情緒，而當時的游戲情境與主體感受的優劣就會直接影響到高中生的應激反應，形成不一樣的后果。因此，快樂游戲能夠推動高中生進入寬容、友好、理解的良好狀態，消除了負面情緒的影響。

4 結束語

情緒管理是體育教學的有益拓展，能夠對高中生的主體情緒、認知心理以及精神面貌施加積極有益的良性干預，幫助高中生快速找回迷失的自我，自覺成為情緒管理的主人，合理地進行宣泄與釋放。高中生獲得心理疏導、心理教育的機會非常少，因而教師利用體育教學的課程優勢，對于高中生的情緒、心理、精神等主體狀態施加良性干預，重新煥發高中生的生命活力、能動作用與積極情緒，推動高中生再次以激昂的斗志、積極的態度、快樂的心情、旺盛的活力參與到課程學習之中，再次揚起高效認知、快樂成長的風帆。