技巧啦啦操的運動風險及防范研究

摘要：為降低運動員的運動損傷，規避運動風險，使運動員有效發展動作難度、延長運動年限、有效提高訓練效率，采用文獻資料法和邏輯分析法等研究方法，從技巧啦啦操項目的特點、運動員的身體素質、心理素質、生活作息習慣以及訓練環境等方面對技巧啦啦操運動風險的產生因素進行分析，并針對不同運動風險的產生因素提出相對應的解決措施。結論：技巧啦啦操的快速發展伴隨著巨大的運動風險，針對不同的運動風險從運動員提高身體素質到教練員制定合理的訓練計劃等十幾個方面加強重視并不斷提高，能夠有效降低運動風險的發生幾率，為啦啦操項目科學、平穩、快速的發展提供部分理論支撐與實踐參考依據。

關鍵詞：技巧啦啦操；運動風險；運動風險防范

中圖分類號：G80-05 文獻標志碼：A 文章編號：1004—7662（2015）08—0007—05

啦啦操運動發展至今已經有一百多年歷史，最早是由中國大學生健美操藝術體操協會（CSARA）引進我國，因啦啦操項目其絢麗的技巧和漂亮的動作很快在各大高校推廣開，2001年廣州省舉辦了第1屆全國啦啦操大賽，從此搭建起啦啦操項目的舞臺，目前我國每年都舉行中小學生、大學生啦啦操聯賽、錦標賽等近10場，為啦啦操隊員創建了良好的競賽環境。2006年我國組隊參加了世界啦啦操錦標賽，獲得了亞軍的好成績，標志著我國啦啦操登上了國際舞臺；2014年第2屆南京啦啦操世界公開賽的順利舉行和教育部實施的“一球一操進校園”活動，標志著啦啦操項目在我國激烈展開；2015年啦啦操運動員技術等級標準的正式啟動，更標志著我國啦啦操迎來了新的里程碑。

技巧啦啦操是指存在著技術技巧和難度動作的啦啦操，由于技巧動作都存在難度、技術、技巧和風險，因此技巧啦啦操的運動風險較高，其受傷概率也相對較高。而且受傷不僅會在訓練過程中產生，在熱身或比賽中也可能發生，不僅會在新隊員身上發生，在豐富比賽經驗的老隊員身上也有可能發生。因此，在項目快速發展的當下，重視對運動風險的研究，既能降低運動員的運動損傷，規避運動風險，使運動員有效發展動作難度、延長運動年限、有效提高訓練效率，同時也有助于啦啦操項目在我國科學、平穩、快速的持續發展。以“技巧啦啦操”、“運動風險”、“運動風險防范”為關鍵詞，通過中國知網、維普數據庫、萬方數據知識服務平臺查閱相關文獻，共檢索到249篇相關期刊文獻，通過對部分查閱資料的整理分析，為本文提供了理論參考依據。

1技巧啦啦操的運動風險

運動風險是指在技巧啦啦操的比賽或訓練過程中，由于某種原因導致運動員在特殊情況下的發揮失常或出現意外情況的發生幾率。通過分析技巧啦啦操運動產生的風險因素，不僅有利于加深運動員對項目的理解和認識，更能提前做好保護措施，從而保證運動員在完成成套動作過程中的安全性，為技巧啦啦操項目的科學、平穩、快速發展提供保障。

1.1運動員身體素質差導致的風險 由于技巧啦啦操以翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內容，因此技巧啦啦操的技術動作難度較高，而且危險性較高，要求運動員具有較高的競技性和技巧性。在運動員掌握高超的技巧性之前，良好的身體素質是第一保障，包括身體的肌肉力量、足夠的忍耐力、身體的柔韌度、靈敏性和協調性等，具備了一定的身體素質，在學習難度、技巧和配合動作時才有基礎保障，才能夠達到最低完成標準，如果沒有這些身體素質做保障，直接進行難度或技巧訓練，運動員則很可能發生運動風險。

1.2運動員思想意識松懈導致的風險 技巧啦啦操運動員在訓練或比賽過程中，在完成難度、技術技巧等高難度動作過程中思想意識松懈，也會增加風險發生的幾率。比如底座運動員在完成動作時，出現意識松懈導致發力慢了或拋接不主動，尖子運動員在空中完成動作過程中意識松懈，導致動作沒有完成或下落不控制，這些都會導致技巧動作失敗，甚至造成運動損傷，這就增加了運動風險發生的幾率。因此，在完成技巧動作前，確定團隊中每名隊員的注意力都高度集中，沒有出現意識松懈的情況，這對動作的完成陸和穩定性起著重要作用。

1.3運動員自我保護意識不強導致的風險 技巧啦啦操隊員一般在選拔過程中都會選擇有一定基礎的運動員進行訓練，其中一個主要原因在于有基礎的隊員經驗會更加豐富，自我保護的意識會更強。在技巧類動作的訓練或比賽過程中，難免會出現大大小小的失誤，這就要求運動員要具備自我保護的意識，一旦出現失誤，運動員會進行自我保護，將運動風險發生的幾率降到最低。例如，尖子運動員在空中出現偏轉、重心不穩或落地時，在底座運動員未充分接住的情況下，尖子運動員應該隨機應變，進行自我保護，通過重心的轉移，以滾翻落地，雙手撐地緩沖或不做動作控制落地等方式進行應對，從而達到保護自己的目的。相反，如果技巧啦啦操隊員的自我保護意識不強，則會增加運動風險發生的可能性。

1.4運動員對自身狀況不了解導致的風險 運動員對自身的情況不了解，高估自己的能力或一味地堅持，都有可能造成危險，增加運動風險發生的幾率。例如運動員在進行拋接轉體的訓練過程中，尖子運動員從未進行過類似的輔助訓練，就認為自己有能力完成，但騰空后因為轉體角度不夠或偏移等問題，導致底座運動員沒法接住進行保護，最終造成危險的發生。或者運動員在新傷未愈的情況下就進行訓練活動，自認為可以堅持或沒有太大影響，但實際上，因為正常的運動量對受傷部位而言則會顯得負擔過重，就很可能發生運動風險，輕者傷勢加重或者出現新傷，重者出現嚴重危險。

1.5訓練中技巧動作導致的風險 技巧啦啦操以其特有的技巧動作吸引著廣大的參與者，但技巧動作除了需要具備良好的身體素質為前提，更重要的就是其技巧性，技巧顧名思義就是指巧妙的技術，技巧啦啦操中巧妙技術的完成需要靠團隊的配合來實現，因此，團隊中每個運動員技術動作的穩定性對于啦啦操拋接、托舉等技巧動作的完成都起著重要作用。可見，合理、正確、巧妙的技術是技巧啦啦操的重要核心內容。

相反，如果技巧啦啦操運動員在訓練或比賽過程中，出現技術動作失誤，如托舉過程中兩個底座運動員出現依次發力、拋接過程中發力大小不一致、尖子運動員空中轉體角度不夠、完成連貫動作過程中兩個動作出現脫節、動作幅度過大或過小都有可能導致運動風險的發生。

1.6訓練中場地條件導致的風險 技巧啦啦操本身的項目特點多以跳躍、轉體、支撐等技術技巧為主，這就導致運動隊水平的提高需要伴隨技術技巧動作的訓練和提高，而技術技巧動作在訓練過程中經常產生的不可控因素就對運動員的安全問題形成隱患，因此，訓練過程中除了底座運動員的保護之外，還需要適宜的訓練場地條件作為保護。適宜的場地條件指技術技巧訓練過程中合適的場地條件，比如運動員在練習拋接、托舉等技巧時，尖子運動員需要下面有墊子保護，而底座運動員又不能站在墊子上，底座運動員在過軟的墊子上會導致自身重心不穩，同時導致尖子運動員的重心不穩，增加運動風險發生的幾率。因此墊子只能墊在底座運動員的中間位置，即尖子運動員的正下方。同理，訓練場地過滑、過硬也都會影響運動員技術技巧動作的正常發揮，導致運動風險的發生。

與此同時，場地條件還包括訓練中場地的溫度情況，因為溫度的高低不同也會對運動員的技術技巧動作造成一定影響。如溫度過低會導致運動員肌肉粘滯性增大、骨骼脆性增加、地面硬度加大等，溫度過高又容易導致運動員產生疲勞感，可見溫度的高低也會干擾運動員成套動作的完成情況，影響運動風險的發生的幾率。

1.7競賽中心理素質導致的風險 技巧啦啦操競賽是推動項目發展的必要手段，也是鍛煉運動員、反映運動員階段訓練成果、提高運動員競技水平的有效途徑。在比賽過程中，良好的心態是比賽勝負的關鍵，心理素質好的運動員在比賽中能夠發揮出正常水平，心理素質差的運動員在比賽前就會因為過分緊張產生肌體的不良反應，這時就需要進行心理調節，如果在比賽過程中緊張，就會導致身體控制反應遲緩，甚至影響到隊友，導致運動風險的發生。另外，運動員在賽前對比賽結果的期望值過高，想法太多，也會無形中給自己帶來太大的心理壓力，嚴重者會表現為頻繁上廁所、忘記動作和劇烈出汗等，因此運動員要學會放松心態，進行自我心理調節，只有把握良好的心理素質，才能提高運動風險發生的可能。

因此，保持臨危不懼的心態對比賽的正常發揮具有重要的意義，首先運動員要自信，充分相信自己的能力，其次要相信同伴，對整個團隊有著充分的信任，最后要保持一顆平常心，才能保證比賽過程中技巧性動作和難度動作的完成和穩定陸。

1.8生活中作息習慣導致的風險 作為啦啦操運動員，如果可以養成良好的作息習慣，就能夠有更充沛的體力投入到訓練中，反應力和學習效率都會提高，運動能力可以穩步提高；如果運動員得不到良好的休息，則會增加運動員身體的疲勞感，導致其白天的精神狀態、反映能力和認知功能降低，最終導致其在比賽中很可能會精力不足，調整不到自己的最佳狀態，這就增加了運動風險發生的幾率。休息也是在比賽中調節情緒的一種方法，在平時養成了良好的作息習慣，在賽場緊張的環境下，就能避免失眠、更快放松，保證運動水平的正常發揮。

1.9不充分的熱身和放松導致的風險 作為運動員而言，訓練課的結束一般就意味著可以休息了，但作為教練員而言，放松訓練做完才意味著訓練課的結束.運動員在進行訓練之前，一般都會由教練員進行指導熱身，但放松訓練一般都會由運動員自己完成，這就給運動員造成了放松沒有熱身重要的感覺.但熱身和放松在訓練過程中都起著不可替代的作用。在身體的機能都沒有得到充分調動的情況下就進行劇烈運動，很容易因為發力過大等原因造成運動損傷，導致運動風險的發生。長期訓練后不進行放松訓練，則會導致肌肉僵持，肌肉和韌帶彈性下降，肌肉供氧不充分，機體活性降低，反映在訓練過程中會出現成績進步緩慢、身體素質很難提高、技術動作不穩定等問題，最終導致在完成技術技巧類動作時，出現失誤或運動損傷。因此，不充分的熱身和放松最終同樣會造成運動風險發生的幾率。

2技巧啦啦操運動風險的防范措施

技巧啦啦操的項目特點導致運動風險發生的因素有很多，有時甚至直接威脅到運動員的生命安全。因此，通過研究技巧啦啦操產生運動風險的因素，有針對性地提出切實有效的預防措施，才能夠有效降低技巧啦啦操運動風險發生的幾率。

2.1提高運動員的身體素質 作為啦啦操運動員，良好的身體素質是完成難度、技巧和配合的先決條件，也是取得比賽勝利的影響因素，更是降低運動風險的重要保障。因此，必須提高運動員的身體素質：1）教練員首先應重點提高運動員的力量素質，其次對身體的爆發力、靈敏陸和協調性等素質進行訓練；2）加強運動員各個支撐關節的力量訓練，包括小關節和核心區域的力量訓練；3）根據不同運動員的實際情況，制訂有針對性的訓練計劃，例如：底座運動員需要重點加強上肢、肩帶和核心部位的力量，有利于提高運動員的托舉能力，保障托舉動作的穩定性。因此，根據運動員的實際情況，制訂有針對性的專項肌群訓練計劃不僅可以節約時間、提高訓練效率，而且對于運動風險的預防起著重要作用。

2.2提高運動員的注意力，避免思想意識松懈 在技巧啦啦操訓練或比賽過程中，運動員需要時刻保持注意力的高度集中，避免思想意識的松懈，否則集體項目由于某一個人的注意力分散就可能導致運動風險的產生，因此，提高運動員的注意力可以有效降低運動風險的發生幾率：1）在每次訓練開始前，教練員可以將隊員集中，強調訓練中的注意事項，使運動員的注意力得到集中，2）在完成技巧動作時，要先確定隊員的注意力都已經集中；3）在訓練過程中，教練員需要運用各種方式，調動運動員的積極性，從而達到提高運動員的注意力、避免其思想松懈的效果。

2.3提高運動員的自我保護意識 教練員在訓練過程中，應重視運動員的技巧啦啦操自我保護意識，不管是作為尖子運動員或底座運動員，在訓練過程中都可能隨時出現意外，當意外出現時，就需要運動員有良好的自我保護意識。因此，教練員可以有針對性地安排“意識提高訓練”和“模擬失誤訓練”，例如：教練員通過語言描述可能會出現的一些意外突發情況，要求運動員在腦海中做出及時反應，從而提高運動員的反應速度；在有保護的環境下，要求隊員模擬失敗的實際情況，并要求隊員快速正確地做出反應，提高運動員的反應速度。

2.4提高運動員的風險防范意識 在訓練過程中，對于一些容易發生損傷的部位，最好在訓練過程中利用繃帶保護好。在進行拋接、托舉等高難度動作時，教練員需要告誡運動員身體肌肉需保持緊張狀態，并且注意力一定要集中，仔細向運動員講解要領，并做好保護措施，同時還要培養運動員的風險識別能力，加強運動員的自我保護意識。在訓練或比賽過程中，底座運動員是在第一時間保護和救助尖子運動員的人，因此，要提高底座運動員的風險防范意識，尤其是在拋接動作中，保護隊員的任務至關重要，同時運動員也一定要學會自我保護，這樣才能萬無一失。教練員應該培養運動員的風險識別能力，提高運動員的風險防范意識，從而減少運動風險的發生。

2.5加強技術技巧的研究分析，做好輔助性訓練

在技巧啦啦操中，主要內容以拋接、托舉、翻騰等動作的技術技巧為主，可見技術技巧是整套啦啦操動作的核心。因此，技巧啦啦操教練員和運動員應該重視技術技巧動作的訓練和研究。首先，在訓練過程中要讓尖子運動員和底座運動員多進行配合，熟能生巧的道理在技巧啦啦操中同樣適用，通過不斷的訓練磨合，使大家可以形成一個共同的默契。同時，重復陸訓練要與針對陸訓練相結合，教練員和運動員需要加強對這些難度較大動作的研究與分析，只有完全剖析了動作的技術特點，對技術技巧動作進行有針對陸的輔助性訓練，通過加強運動員核心技術的熟練性和穩定陸，才能使運動員在訓練或比賽過程中，從容應對難度較大的技巧類動作，才能有效防止運動風險的發生.

2.6提高場地條件 由于技術技巧動作在訓練過程中經常產生的不可控因素會對運動員的安全問題形成隱患，因此，訓練過程中除了底座運動員的保護之外，還需要有適宜的訓練場地條件作為保護。在運動員練習拋接、托舉等技巧時，在尖子運動員下面放墊子保護，如果底座運動員出現失誤，也有墊子對運動員起到保護作用。有條件的隊伍盡量購買啦啦操專用板：1）可以防止因為天氣原因導致的場地濕滑對運動員造成的影響；2）更專業的彈性場地可以使運動員更好地發揮出自己的水平；3）柔軟的地毯面可以有效保護運動員.因此，提高運動員的場地條件，可以有效降低運動風險的發生幾率。

2.7提高運動員的心理素質 在技巧啦啦操中，運動員的心理素質至關重要，如果運動員在訓練或比賽過程中，由于心理素質較差從而對自己或隊員缺乏足夠的自信，在完成拋接、托舉等技術動作時就很可能造成失誤，導致運動風險的發生。技巧啦啦操中尖子運動員瀟灑的空中動作讓人驚心動魄，拋接是抓人眼球的焦點，但高難度的動作也會給運動員的心理造成影響，因此，克服運動員的心理障礙、提高運動員的心理素質對提高技巧啦啦操的整體水平具有至關重要的作用。教練員應注重運動員的心理素質訓練，有針對性地進行運動員心理素質訓練，降低運動員的緊張情緒，提高運動員的心理調節能力，從而達到穩定技術和降低運動風險發生幾率的目的。

2.8養成良好的生活習慣，注重身體的恢復與狀態 良好的生活習慣是作為一名高水平運動員的必備條件，只有養成良好的生活習慣，運動員才能在緊張激烈的訓練或比賽過后，快速地緩解疲勞，恢復身體的狀態，再次投入到訓練中，良好的生活習慣能保證良好的訓練習慣，是運動員提高成績的重要保障。良好的生活習慣也能使運動員保持良好的精神狀態，良好的狀態是運動員在訓練和比賽中最重要的條件之一，如果運動員的狀態不好，就會增加運動風險的發生幾率。因此，教練員應該注重培養運動員養成良好的生活習慣。

2.9進行充分的熱身和放松訓練 研究表明，運動員在做好充分的準備活動后，運動神經系統會處于高度興奮的狀態，這時進行各類運動的相關訓練，可以有效降低發生運動損傷的幾率。因此，技巧啦啦操運動員在進行訓練或比賽之前，一定要做好充分的熱身訓練，特別要注意小關節、專項肌群和主要發力肌群的熱身運動，在身體狀態完全喚醒的狀態下，再進行一些技巧類和高難度動作的訓練，從而降低完成動作過程中發生運動風險的幾率。

運動營養與恢復的專家稱，對于訓練課程而言，運動員的放松與恢復比體能訓練本身更為重要。因此，啦啦操教練員和運動員應該重視放松訓練的作用，在訓練結束之后，進行相應的放松訓練，比如自己進行韌帶拉伸，隊員間相互進行肌肉按摩或利用泡沫軸等放松器械進行放松，達到消除緊張感和減輕疲勞感的效果，使運動員更好地投入到第2天的訓練課中，從而降低運動風險發生的可能。

2.10制訂科學合理的訓練計劃 不同的隊員，因為年齡、性別、體質和技術掌握快慢等情況的不同，在練習的過程中所展現的能力也不同，如果不考慮實際情況，讓所有人員都進行相同的訓練計劃，很容易讓那些體質較差、技術掌握較慢的隊員在訓練或比賽過程中出現運動損傷。因此，教練員應該針對運動員實際水平的不同，制訂不同的訓練計劃，科學安排運動負荷，難度技術從易到難，運動強度從小到大，循序漸進地提高，以避免運動風險的發生。

2.11購買保險 目前市場上的保險品牌眾多，線下線上的都有，保險不僅可以減少學校和家長的經濟損失，還可以有效地解決賠償矛盾，作為技巧啦啦操這項風險系數較高的競賽項目，購買保險就是對從事啦啦操運動中運動員的生命安全起到多一層的保護作用，作為教練員，應要求運動員購買專業的運動員保險，防止運動員在訓練或比賽過程中的意外情況，也為項目的持續開展提供有力的保障。目前，國內相關的啦啦操比賽報名費中都包含了保險的費用。

3結語

技巧啦啦操作為一項有著高技巧和高難度的體育競賽項目，運動風險的發生幾率也相對較高，學生們在訓練中超越自我、尋求發展，卻也能在其中遭受挫折和傷害。為了降低運動風險發生的幾率，運動員首先要提高自身的身體素質、熟練地掌握技術技巧、注重團隊配合、提高風險防范意識、增強自我保護意識、養成良好的生活習慣等，教練員也需要制訂合理的訓練計劃、科學地安排運動負荷和強度、做好訓練前后的熱身訓練和放松訓練、為運動員購買保險。做好了運動風險的規避，相信我國的啦啦操將向著更高質量、更快速、更長遠的方向發展。