下肢：走為百練之祖

人的下肢乃是全身的支柱，擔負著全身行動的重擔。中醫學認為，下肢屬陰，與肝、脾、腎關系最為密切。尤其是雙腳，它是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上，因此下肢保健關系到整體，對人的健康長壽至為重要。

下肢是人體的重要組成部分之一，處于人體的最下端，血液返回心臟較難。下肢還直接承受人體百骸，必須隨時予以活動以促進下肢血液循環，保持其穩固矯健有力，如此才有利于健康和長壽。因此，人們應當盡量利用一切可能的機會進行下肢運動。下肢運動方式很多，如散步、爬樓梯、跳迪斯科等。

1.走為百練之祖

日常生活中的下肢運動，首先是走路。也許人們已經忘記了中國的一句古話：走為百練之祖。走路是人類的基本活動，同時也是鍛煉身體、保持身體健康的最佳途徑。古人有安步當車的說法。世界衛生組織也曾明確指出：世界上最好的運動是步行。步行可以緩解關節疼痛，而跑步時腳底落地所產生的沖擊力是體重的兩到四倍，這極有可能使肌肉韌帶拉傷。步行所產生的沖擊力僅為體重的一半，能有效緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。步行能增加骨質密度，骨質密度的高低取決于平時攝入食物的品種和運動量的大小，戶外步行有助于骨質沉積，增加骨質密度。步行還能保持優美的體態，人過30歲，體內新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積，肌肉松弛，體態肥胖。堅持戶外步行，就能使全身各部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，延緩衰老過程。

2.摒棄電梯爬樓梯

爬樓梯是有氧運動，有利于鍛煉人體的肌肉和耐力。經常爬樓梯不僅可以增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，還由于爬樓梯時，腰、背、頸部和上肢的肌肉和韌帶也不停地配合下肢運動，使這些部位的肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。另外，爬樓梯對提高高密度脂蛋白的含量，防止或減輕肥胖癥有明顯的效果。

3.跳跳迪斯科

迪斯科舞是一種隨著有節奏的樂器隨意輕便跳動的舞蹈，跳時四肢隨音樂的節奏而擺動與來回伸屈，這樣，周身肢體的活動就會使全身循環的血液暢通，非常有利于健康。迪斯科舞簡易可行，可在家中單獨進行，也可以集體進行，每次時間應保持在半小時到一小時左右，以不勞累為限，最好在晚飯后進行。

4.幾種原地鍛煉方法

扭膝運動法 兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運動，先左轉，后右轉，各做15～20次。

平坐蹬腿法 平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍微用力向下前方蹬出，雙腿各做15～20次。

站立甩腿法 一手扶墻或扶樹，左腳站立，向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動，左右腿各甩動15～20次。

上述運動可增強下肢功能，使關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（沈 奎）